Hernia Discal Y Natacion

hola, tengo 41 años y desde el 2000 una cicatriz en la zona lumbar resultante de una operacion de hernia discal (l4-l5).
acabo de volver a este mundillo (al de la bici me refiero)despues de muchos años -y otros tantos desengaños-practicando enduro ,pero del que se hace en moto y para la vuelta me hago acompañar de una doble , una commenÇal meta 5.40 ,para no castigar mas de lo que ya lo esta dicha zona lumbar.
bueno al grano;van a inaugurar en mi pueblo una piscina climatizada(por fin) con lo que se me han acabado las excusas para no tener que practicar natacion (que si me pilla muy lejos ,que si las horas que son...) y ahi va mi pregunta ¿alguien en mi misma situacion, parecida ,similar que me pueda aconsejar que ejecicios natatorios para fortalecer la zona lumbar?
AGRADEZCO CUALQUIER SUGERENCIA SOBRE EL TEMA,GRACIAS Y PERDON POR EL TOSTON.:calimero

 

Pues yo también tengo una hernia discal l4-l5, y no hay duda de que la natación es el mejor deporte para fortalecer la zona sin causar más lesión. Eso sí, olvídate de nadar a braza, es el único estilo contraproducente. Del resto, el que prefieras, lo ideal es ir variando, un largo a croll, otro de espaldas...

 

muchas gracias APHAZEL ,llegado el momento pedire consejo a algun monitor o fisio ,que alguno abra en la piscina .
SALUDOS

 

Coincido con lo que ha dicho antes nuestro compañero. Intenta nadar mas a espalda que a croll porque asi sobrecargaras menos la espalda.

Despues de nadar, intenta hacer ejercicios dentro del agua, como el acuagym.
Consulta a un fisio por los ejercicios mas recomendables para tu lesion. La importancia de estos ejercicios es para relajar un poco la carga de trabajo y estirar un poco los musculos.

 

Yo también tengo una hernia en L4-L5. Estoy de acuerdo en todo lo que te han dicho hasta ahora. Olvídate de braza y mariposa, y practica preferentemente espalda.

Aunque la natación es un deporte excelente, no es la panacea para los que tenemos alguna patologia de espalda. Es mucho más efectivo hacer ejercicios específicos, principalmente de suelo. Esto no me lo invento yo, es lo que he oído en boca de más de un médico especialista.

Dado tu historial, supongo que ya estarás bien asesorado, pero si no es así, no dejes de acudir a un buen traumatólogo o médico deportivo, y si vas a la piscina, te aconsejo que los primeros días contrates un monitor.

 

respecto a que la natacion es el mejor ejercicio no es del todo cierto.
te explico:
la natacion es un ejercicio ideal para los peces, ya que estan adaptados al medio acuatico, respecto al ser humano, fortalece demasiado la musculatura lumbar, cosa que seguramente ya tengas bastante acortada.
una buena recomendacion es que hagas ejercicios dentro del agua en la piscina pequeña: caminar, saltar, correr, piernas de espalda...(seguro que puedes preguntar en la propia piscina) y si quieres nadar, hazlo a espalda. primero con una tabla en el pecho para que te ayude a flotar.
ademas debes fortalecer la region abdominal sin acortarla y estirar la zona lumbar.
a partir de entonces ya podras meter el crol. pero ya te digo, que de forma paulatina

 

Lo q dice Grisli lo suscribo totalmente. Tengo 41 recién cumpliditos con una hernia l5 y protusión discal en en el superior la natación va bien pero no es lo ideal sino ejercicios específicos que debería darte el médico o clinica de rehabilitación.
Yo no me operé opté x la opción de rehabilitación en clínica y cuando estuve bien me apunté a un gimnasio para hacer ejercicios de todo y especialmente de lumbares y abdominales (hay máquinas q controlan muy bien el movimiento) y ejercicios de estiramientos. En verano eso si nado sobre todo a croll y algo de espalda.Tengo algún día malo pero lo pego a la bici desde hace unos años y voy a más.

 

Cuanta hernia por el foro....

Bueno, pues yo estoy igual, pero no me quiero operar....

Te recomiendo que todo lo que hagas, si no sabes nadar bien, es decir, con estilo bueno, se lo comentes a un monitor, e incluso te apuntaes a clases, por dos motivos:

1.- Aprenderás bien a nadar, con lo cual tu espalda no sufrirá (Esto es importante, porque la gente piensa que con meterse en el agua y mover los brazos ya se sabe nadar, y no es cierto. Un mal movimiento puede empeorar tu espalda.)
2.- Evitarás en aburrimiento típico del que va solo a la piscina (al principio se coge con ganas, pero luego la monotonía acaba minando) y te obligas a ir con un horario fijo.


salu2

 

En mi opinión, se trata de complementar diferentes ejercicios o disciplinas.
Musculación, prestando una especial atención a las abdominales y estiramientos, junto con la natación.

Eso si!! Asegurate de tener un estilo correcto y no forzar mucho con las piernas.
El aleteo debe partir de la cadera no de la rodilla.

Yo en micaso la primera media hora nado solo con brazada, bloqueando las piernas, de esta forma consigues tb un mayor estiramiento y descompresión.

Suerte!!

 

Yo tambien tengo una hernia l4-l5. Estuve nadando un buen tiempo, peor te digo cual es la mejor solución después de años con esto? bajar de peso, gimnasio, andar, y bicicleta. Y hace meses y meses que ni me acuerdo de la dichosa hernia

 

Hola a todos:

Soy nuevo en esto. Tengo 33 años y una hernia discal en la L5-S1.

El neuro me ha recomendado no operar si mejoro con la natación. También me ha dicho que el ciclismo lo practique sólo como complemento a la natación.

Mi pregunta para los que tengáis experiencia es: ¿con qué frecuencia debería ir a la piscina? Aunque no tengo sobrepeso, mi estado físico es bastante lamentable (hago dieta, pero llevo una vida muy sedentaria, la típica del oficinista).

Al cabo de un tiempo, ¿qué ejercicios de pesas podría hacer (si es que puedo hacer alguno)?

Muchas gracias!

 

Hace un año que sufro de la espalda. Al principio, solo iba dos veces por semana, ahora voy tres o cuatro. Pero la realidad es que siempre me he mantenido en buenas condiciones físicas. Si tu estado físico es tan lamentable como dices, empieza yendo una vez por semana e incrementa poco a poco. Eso sí, nadar a braza está fuera.

 

Mi compañero de salidas, tiene hernia lumbar discal, hace ejercicios en el gimnasio para fortalecer la musculatura abdominal y lumbar. Le va bastante bien bueno tiene sus crisis. Pero lleva años sin probemas.
Lo de la natación creo que va muy bien, búscate un fisio que te haga unas tablas.
Lo que te recomiendo es la carretera y no el campo..........
Los saltos, baches y traqueteos, no van muy bien para la espalda, la carretera es mas suave..........

 

saludos...llevo operado de l4-l5 hace 10 años y puedo asegurar que la molestia sigue hay, con muchas mejorias pues te cambia la vida. El mejor deporte y a mi punto de vista particular es el ciclismo , mas que la natacion ( los dos son beneficiosos para fortalecer la espalda en general) la bicicleta comprimen los musculos que estan al rededor de la colunna vertebral y la natacion dan elasticidad a la colunna vertebral , espero que con esto se pueda comprender las diferencias ( repito que los dos son buenos ).
Lo mas perjudicial es que se practique bicicleta de montaña o ir de moto por todo terreno, tambien hacer futin y cros. El tema es muy largo y si quieres mas consejos ....aqui me tienes, te lo dice uno que ha pasado y pas por ello ....saludos

 

Hola me llamo Jose Mari, estoy operado de hernia discal, l4 l5 s1, me pusieron placas tornillos y demas,esto fue el 28 de marzo de 2011 ya paso 3 meses y medio, empeze andar y hacer bastantes kilometros y muy bien, cuando podre nadar pues me dicen que es pronto, que las molestias que tengo que son bastantes no dolores si no molestia que es normal, y como veo que algunos de vosotros a pasado por esto necesito consejos.

gracias

 

saludos..........para todos. Medabola , estas operado muy reciente y tu cuerpo necesita adaptarse al cambio . Es un proceso lento y largo ( entre 3 y 12 meses como minimo ) , no tengas prisa ni abuses de rapidez . Lo primero en aprender sera , cuales son tus limitaciones en todos los ejercicios que practiques. A medida que te vayas fortaleciendo , ganaras musculacion en la espalda y lo mas importante tu fuerza de voluntad y seguridad en ti mismo. No nos engañemos a nosotros mismo , siempre queda ese punto de molestia minima y que con el ejercicio y deporte logramos llevar una vida mejor.
Dejo una direccion de internet , en la cual se puede mirar de todo lo relacionado con los males de espalda , ejercicios , operaciones ect. ect. Poner en el buscador el nombre que querais relacionar y probar. Issu-Search saludos.

 

Pero el ciclismo es bueno o no? No lo dejas claro, saludos

 

Gracias por tus palabras me has dado animo que lo necesitaba, y de verdad estoy viendo que con ganas y siendo positivo, en esta vida nos ira mejor, gracias de nuevo y adelante...osea que si me tiro a la piscina y mi cuerpo no se queja prodre nadar o cualquier otro deporte sin abusar claro esta, gracias de nuevo.

 

Saludos.......a todos . cesita , repondo a tu duda y bajo mi punto de vista y personal , ( respeto todos los comentarios y de todos podemos sacar conclusiones propias ) , el ciclismo es bueno.
La diferencia que hay en el ciclismo es 1 la bici de carretera es apropiada para la espalda , siempre que tenga las medidas y los medios en general , adaptados para tu espalda.
2 la bici de mtb , es inapropiada para la espalda , todo lo que sean golpes y vibraciones son negativas para la espalda.
Quiero dejar claro que mi comentario no busca dejar mal a la mtb , es una especialidad deportiva que merece todo mi respeto para todos sus practicantes.
El tema de fondo que se trata , son los derivados con la espalda y de los que padecen de ella. Tambien decir que la mtb por caminos lisos y por carretera es lo mejor.
El cuerpo no es una maquina y lo que trabajas hoy , repercute mañana y no tiene marcha atras . No hay que pensar en que todo se arregla tomando una pastilla y pasando por el quirofano , o que el doctor te diga lo que tienes. Lo repito , lo primero y mas importante es la p r e v e n c i o n . Los problemas vienen solos y las soluciones hay que buscarlas , y si podemos evitarlo con informacion para evitar llegar a ello , mucho mejor.
Practico ciclismo de antes y despues de ser operado ( L-4,L-5 ) , e pasado por la falta de conocimiento y medios para a ver podido evitar llegar a la intervencion quirurgica.
Hoy doy gracias por seguir saliendo con la bici y seguir progresando , la bici me da vida... saludos

 

Gracias alvaro61 ahora si me lo has dejado claro, saludos