Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Buenas a todos, hemos abierto este hilo para poder tener un lugar donde poder exponer nuestras dudas o ideas respecto al grupo que hemos creado en bkool para hacer las tablas del libro "Planifica tus pedaladas" de Chema Arguedas



El link al grupo es este

http://www.bkool.com/group/show/7368

Mi idea es empezar a hacer las tablas de rodillo de Chema a traves de bkool, todas estas tablas se pueden descargar desde la pagina web de Ciclismo a Fondo desde estos enlaces o bien un pelin mas abajo.

2+2 significa 2 dias de rodillo a la semana y 2 de carretera
3+1 serian 3 dias de rodillo y uno de carretera (las salidas de carretera siempre son mas largas en tiempo)

http://www.ciclismoafondo.es/entren...articulo/entrenamiento-invernal-con-rodillo-i

Vamos a crear las tablas con la siguiente nomenclatura para que sea mas facil buscarlas

name = PTP 1 dia de la 1 semana (3+1) (nombreusuario) + Tiempo/km
description = Primer dia de la 1 semana de las tablas de 3 + 1
3000,0,120
9000,0,60
3000,0,120

donde 3000 es el numero de metros o sea 3km , 0 es la pendiente que habra esos 3 km y 120 los segundos ,todo separado por una coma, asi de facil. Para pendientes de 0,5% seria 3,0.5,120 ( el separador es el punto)

Ahora mismo como el pulso es tan bajo en los 3 primeros mesociclos no le meto pendientes, jugare sobre todo con el desarrollo

El tema de la nomenclatura habia pensado poner PTP (Planifica tus pedaladas) y luego despues el numero de dia que se hace y la semana que se esta haciendo , si es de las tablas de 3+1 o 2+2 mas el usuario y por ultimo si la sesion es por tiempo o kilometros, para si tenemos varias del primer dia pues saber anda mira las de PepeBKOOL son las que se ajustan a mi nivel y buscar las de ese usuario.

El grupo de Bkool es completamente abierto y publico por lo que cualquiera que este en el grupo de bkool puede crear sesiones, crear multiplayers, vamos hacer de todo,etc...

Si las vuestras quereis que aparezcan en la primera pagina pues con mandarnos el enlace , las cuelgo aqui y listo, asi cuanta mas variedad mejor

Excel con las tablas originales de Chema por pulso (2+2) y (3+1)

Excel con las tablas originales de Chema por potencia

He incluido en dos zips todos los csv con los que he creado las tablas que veis arriba , los dejo por si los quereis aprovechar para crear vuestras sesiones

CSV de 3+1

CSV de 2+2

CSV de 2+2 Potencia

Gracias tambien al forero BRANKOMILIC que se lo ha currado, os dejo un zip con todos los entrenos para hacerlos a traves del GARMIN (Plan pulso 3+1) Fichero Arxivar.zip

Yo les he metido un desnivel bajo para sobretodo incidir estos primeros meses en la cadencia pero si quereis darles mas desnivel a vuestras sesiones ,es tan facil como coger el csv que corresponda , ponerselo y subir el perfil a bkool y ya estaria.
Dentro del zip vereis muchos csv se llaman 12.csv , este seria 1 semana 2 dia y asi todos.

IMPORTANTE ACLARACIONES DE COMO LAS HE CREADO

Comentaros que como al crear sesiones por tiempo no se puede meter splits para saber el rango en el que se ha de trabajar, lo que he hecho ha sido meter cambios de desnivel, me explico.

Si el desnivel es un 0% el rango es 60-65% , si es 0.1% el rango es el 65-70% y si es 0.3% el rango es el 70-75% , como ahora las sesiones son muy llanas le he metido ese pequeño porcentaje para siempre saber la frecuencia cardiaca a la que trabajar.

Lo he hecho así metiendo tan poca pendiente para trabajar en estos primeros mesociclos sobretodo la cadencia y jugar con el desarrollo.

Como veis cuando trabajemos el especifico las pendientes cambian y ya son bastante mas duras

Como por tiempo no se pueden poner splits os dejo como yo se que rango de pulso usar en mis sesiones

Estos porcentajes son para las sesiones de ACONDICIONAMIENTO
60-65% el desnivel es 0%
65-70% el desnivel es 0.3%
70-75% el desnivel es 0.6%
75-80% el desnivel es 1%
80-85% el desnivel es 2%
Fuerza Resistencia el desnivel es 5%
Si son recuperaciones el desnivel es -1%

Estos porcentajes son para las sesiones de ESPECIFICO/COMPETITIVO
60-65% el desnivel es 0%
65-70% el desnivel es 1%
70-75% el desnivel es 3%
75-80% el desnivel es 4%
80-85% el desnivel es 5%
85-90% el desnivel es 8%
Fuerza Resistencia el desnivel es 6%
Intensidad aerobica el desnivel 5%
Si son recuperaciones el desnivel es -1%

Estos porcentajes son solo para la tablas de POTENCIA
Zona 1 el desnivel es 2%
Zona 2 el desnivel es 4%
Zona 3 el desnivel es 6%
Zona 3 e indica llano Desnivel 5%
Zona 4 el desnivel es 8%
Zona 5 el desnivel es 10%
Zona 6 el desnivel es 12%

Cuando toca 2 minutos de fuerza resistencia como no empieza a contar hasta que pillas el pulso le he puesto 3 minutos al intervalo lo justo para que en un minuto coja el pulso y la cadencia (50-60) y empezar a contar los 2 minutos que es como Chema indica en el libro.

Ahora en estos primeros mesociclos como la recuperacion no es completa , si pone 1 min al 60-65% esta puesto un minuto

En las tablas por potencia los desniveles son mayores ya que se supone que quien entrena por potencia ya tiene una adaptacion cardiovascular importante, en estos dias pongo los desniveles que he metido a que zonas de potencia corresponde

Para irlas haciendo es solo pulsar en el dia de la semana que corresponda, y te crea ya la sesion en bkool y hacerla.

Todas las sesiones las teneis en este link para tenerlas centralizadas solo en una pagina y que sea mas facil de mantener

http://blog.bkool.com/p/planifica-tus-pedaladas-en-bkool.html#sesionesPTP

Para las sesiones de Rally las teneis en el 3 mensaje esas no las he tocado ni incluido al ser sesiones pensadas para hacer en carretera o monte

 

currada de kokk0

Tablas de Rodillo (2+2)

Periodo ACONDICIONAMIENTO

1 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

2 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

3 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

4 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

5 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

6 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

7 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

8 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

9 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

10 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

11 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

12 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

Periodo ESPECIFICO

13 semana

1 dia 2 dia

14 semana

1 dia 2 dia

15 semana

1 dia 2 dia

16 semana

1 dia 2 dia

17 semana

1 dia 2 dia

18 semana

1 dia 2 dia

19 semana

1 dia 2 dia

20 semana

1 dia 2 dia

Periodo COMPETITIVO

21 semana

1 dia 2 dia

22 semana

1 dia 2 dia

23 semana

1 dia 2 dia

24 semana

1 dia 2 dia

Tablas de Rodillo Potencia (2+2)

Periodo ACONDICIONAMIENTO

5 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

6 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

7 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

8 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

9 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

10 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

11 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

12 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia


Periodo ACONDICIONAMIENTO

13 semana

1 dia 2 dia

14 semana

1 dia 2 dia

15 semana

1 dia 2 dia

16 semana

1 dia 2 dia

17 semana

1 dia 2 dia

18 semana

1 dia 2 dia

19 semana

1 dia 2 dia

20 semana

1 dia 2 dia

Periodo COMPETITIVO

21 semana

1 dia 2 dia

22 semana

1 dia 2 dia 3 dia

23 semana

1 dia 2 dia

24 semana

1 dia 2 dia

 

Periodo ACONDICIONAMIENTO TABLAS RALLY

1 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia 5 dia 6 dia 7 dia

2 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia 5 dia 6 dia 7 dia

3 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia 5 dia 6 dia 7 dia

4 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia 5 dia

5 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia 5 dia 6 dia

6 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

7 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

8 semana

1 dia 2 dia 3 dia

9 semana

1 dia 2 dia 3 dia

10 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

11 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

12 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

13 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

14 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

15 semana

1 dia 2 dia 4 dia

Estos porcentajes para las tablas de RALLY
Zona 60-65% el desnivel es 0%
Zona 65-70% el desnivel es 1%
Zona 70-75% el desnivel es 3%
Zona 75-80% el desnivel es 4%
Zona 80-85% Fuerza Resistencia el desnivel es 5%
Zona 85-90% el desnivel es 8%
Zona 88-90% el desnivel es 10%
Sprints el desnivel es 6%


Periodo ESPECIFICO TABLAS RALLY

16 semana

1 dia 2 dia 3 dia

17 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

18 semana

1 dia 2 dia 3 dia

19 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

20 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

21 semana

1 dia 2 dia 3 dia

22 semana

1 dia 2 dia 3 dia

23 semana

1 dia 2 dia

24 semana

1 dia 3 dia

25 semana

1 dia 3 dia 4 dia

 

Chema dejo el foro mtb temporalmente porque estaba saturado y vosotros haceis un hilo mas sobre su libro para resolver dudas?
Pues me parece que es pasarse, y conociendo a Chema, tendra la necesidad de no dejaros a dos velas en cuanto a informacion se refiere, con lo cual le obligais a entrar en este hilo tambien.

 

+1, eso es exactamente lo que estoy haciendo yo también...de momento. Habrá que echarle un vistazo a ese grupo... es una muy buena idea!

 

El hilo en el que Chema responde dudas ya está creado, no creo que se dedique a responder todas las dudas que aquí se expongan como hace en el foro de CAF. Son muchos hilos donde se habla, pregunta, critica "Planifica..." y salvo en el hilo específico del libro pocas veces le he visto comentar algo. OJO, no es una crítica, es normal que ante la gran cantidad de consultas atienda de forma preferente a aquellas que se formulan en el sitio habilitado para ello. Es digno de alago la dedicación que tiene Chema para sus lectores.

Respecto al grupo, me reitero que me parece una idea cojonuda... la concentración de personas con interés común siempre es positiva. Lo que no sabe uno, lo sabe el otro y así se puede crear una buena base de conocimiento que de otra forma estaría dispersa. En este caso se trata de poner en común información relativa al libro de Chema y el rodillo BKool, con independencia de la implicación o no del autor del libro o de los desarrolladores de BKool.

 

Vain Winters, este tema está hablado con Chema y le a parecido bien.

 

Tienes toda la razon, he hablado antes de tiempo, disculpad.

 

este post no es para resolver dudas del libro de chema, para eso ya están otros posts. Este posts es para dar a conocer la idea y formar una comunidad en bkool usando como base las tablas de rodillo de Chema. Quien tenga dudas de entrenamiento debe ir al post adecuado.

 

Que currada koko aqui estamos para lo que necesites en esas horas interminables de rodillo xdd.
Un saludo

 

Muy buena iniciativa, si os puedo ser de ayuda en algo, me lo comentáis

Saludos

 

Precisamente eso es lo que he dicho, tal vez no me haya expresado con claridad.

 

pues eso, estamos de acuerdo jajaja

 

Buena iniciativa, ya estoy en el grupo

 

esta muy bien la idea, de todas formas yo pienso que no hace falta complicarse tanto para seguir las tablas por ejemplo si estas haciendo el primer mesociclo tienes que hacer:
10´al 60%65
10´al 65%70
30´al 70%75
10´al 65%70

con poner una hora de tiempo de sesion te coges el velodromo y con los desarrollos vas controlando las pulsaciones, empiezas 10´al 60%65 y cuando tengas que pasar al 65%70 pues bajas piñones ya veras como sube el pulso y si necesitas mas pues mete plato grande y baja piñones ya veras como consigues el pulos adecuado.
y si estas super fuerte y no consigues llegar al pulso que quieres en el velodromo pues coges una sesion de llano fuera del velodromo que suele poner un porcentaje del 2% de desnivel casi siempre aunque sea llana y jugando con los desarrollos consigues el pulso que quieras.

no es asi mas facil que tener que calcular cuanto tiempo tardas en hacer un perfil y crearlo y demas?

 

Otro que se ha unido al grupo... y ya somos 23, aunque yo el equipo Bkool no lo tocaré hasta mitad de noviembre, más o menos, que empiece la base.

SALU2!!!

 

muy buena idea chicos, yo tambien tengo pensado empezar a primeros de noviembre, a ver si nos ponemos de acuerdo sobre de que manera crear las sesiones para hacerlo todos de la misma manera y no volvernos locos.
yo propongo hacer una kedada entre todos los que nos hemos unido al grupo para hechar un pique en una multiplayer y asi vemos un poco cada uno al nivel de quien estamos mas o menos y nos vamos conociendo un poco y le sacamos partido a este aparato tan chulo que tenemos,jajajja.
se aceptan todo tipo de propuestas para el pique, la mia seria una multiplayer de 35km de media montaña por ejemplo.
k ganas de empezar con el entreno!!

 

Me alegro de que os parezca una buena idea, la cosa es como he puesto en el inicio del hilo es juntarnos y pasarlo bien, total como vamos a seguir las tablas a poco que las compartamos pues sera mas entretenido

Como bien dice Gym27 la idea tampoco es complicarse demasiado ni como dice el otro compañero darle mas trabajo a chema que bastante tiene con nosotros

Lo del velodromo tambien lo habia pensado pero el problema que veia era el tema de intervalos para que lo aprovechara mas gente, se me ocurrio lo de las banderitas que la verdad hice una de prueba y esta interesante que te salte y te diga el rango. Pero como bien dices al menos en el primer mesociclo los perfiles van a ser llanos que no van a tener mucho misterio, solamente jugar con el desarrollo y poco mas, pero bueno aunque al principio sea un poco kaos por el tema de crear perfiles por kilometros en vez de tiempo pero seguro que luego le pillamos el truco al menos hasta que Bkool nos de la posibilidad que por lo que parece no creo que tarde mucho.

Y nada a ver si este fin de semana creo alguna de la primera semana y asi haceis pruebas y me decis que os parece o que intentar mejorar.

Y lo dicho cualquier idea o lo que sea , el grupo es un grupo abierto para cualquiera que este en bkool asi que podeis crear multis, perfiles, etc.. para todo el grupo que siempre mola abrir bkool y que te salgan un monton de sesiones donde elegir

Y cualquier idea que penseis que estaria bien o sesion que hayais creado y la quieras compartir o para picarnos con el que la haya echo, decirlo a fahrenheit o a mi y lo ponemos en la primera pagina que se ve mas ,

PD. Se me esta haciendo eterno el periodo de transicion jaja!!

 

Uno mas que se une al grupo. Acabo de estrenar el Bkool y de momento, encantado.

Un saludo

 

Bueno, yo ya dije que intentaría ayudar en todo lo que pudiese y siempre que pudiese y de hecho ya he dado indicación a los diseñadores de mi página web que pongan un enlace directo al hilo.
Por ejemplo ahora me he conectado un poco y he visto el hilo. Pero no son las 2h 30' de la mañana, son las 19h 30' porque estoy en Méjico. Un saludo