Buenas, vaya preguntita,no?,jejejje, a ver, es mas concreta mi duda. Dentro de 2 semanas debuto en un supersprint y me toca nadar 375m, estas 2 ultimas semanas queria centrar los entrenos en intentar mejorar la velocidad ya que 375m son pocos, habia pensado en hacer series de 25,50 y 100m, y la duda es: tengo entendido(seguro que me equivoco) que en una sesion de natacion cuando se hacen series para ganar velocidad y son series de varias distancias se empizan haciendo las mas cortas(25m) mas fuertes y acabando con las mas largas(100m) menos fuertes,¿esto es correcto?. Por otro lado,¿incluiriais algunas series con palas o con otro accesorio?, ¿como hariais estos entrenos?. salu2 y graccias.
A falta de dos semanas yo no incluiria muchas series de palas, e intentaria hacer una puesta a punto con series cortas, series de velocidad no mas de 200 metros (entrenamiento anaerobico) y para tan poca distancia, tiempo de recuperacion aprox. lo mismo que tardas en hacer las series. Velocidad: cuanto mas se acerque a la distancia de competicion mas se tiene que acercar el ritmo de entreno a este, es decir al ritmo que eres capaz de hacer la competicion. Si tienes un ritmo de competicion en un 400 a 1:20 el 100, las series de 400 se tendrian que acercar a este ritmo, para mas cortas mas rapido.
Cada maestrillo tiene su librillo. Series y cambios de ritmo se han de hacer y hay varias formas de hacerlas. Puedes hacer series de la misma distancia, de diferentes distancias, pirámides, farleck,....Si haces series cambiando la distancia y al mismo ritmo de fuertes, cuanta mas distancia mas descanso, si vas aumentando el ritmo, cuanto mas rápido mas descanso, etc. Las palas te ayudarán a coger fuerza, también puedes nadar con camiseta con las mangas cortada o con un lastre sujeto a la cintura. Todo sirve.
a falta de dos semanas no tiene ningun sentido que cojas lastre (palas, ropa, etc) puesto que esto solo iria en perjuicio de la tecnica que puedas tener y posibles lesiones de hombro o sobrecarga con las palas....eso es un trabajo que ha de hacerse mucho antes. Para un supersprint si no estas acostumbrado a hacer muchos metros yo te recomendaria hacer exclusivamente series de 50m sprint con tus 30 segundos de descanso y 3x 100 al final. por ejemplo, despues del calentamiento correspondiente: 10x50m ritmo a tope, descansando 30 segundos y 3x100 descansando 1´30 al final no podras ni avanzar casi, es normal y ahi es donde debes seguir apretando..... por supuesto esto no lo hagas el dia antes del tri. Tampoco te recomiendo series de 25m como norma.... estas preparando triatlon aunke sea supersrpint ya son 400 m. ..no vas a tirarte a competir un 100 libres a hacer tiempo, y seguramente no tengas una gran tecnica por lo tanto entrenar 25 te servira para volverte loco chapoteando olvidandote de la tecnica sin coger fondo. Te valen series de 50 como termino medio.
Buenas, tomo nota de lo que me decis,si os sirve un poco de ayuda os comento que ahora hago 3 sesiones/semana de unos 2000 metros y el ritmo medio del 100 en las series largas(500) es de 1'50". Hasta ahora no he trabajado especificamente el tema de la velocidad pues me he centrado en mejorar tecnicamente y trabajar en aerobico para cojer fondo, lo ques si me gustaria ahora era ganar un poco de "chispa" mas que nada para aumentar un poco mi cadencia de brazada y para en la salida del supersprint poder forzar y colocarme decentemente sin que luego lo pague en exceso,logicamente en 2 semanas poco puedo mejorar pero algo creo que me pudiera ayudar,de ahi la consulta. salu2.
Hola, hombre, eso me lo imagino,pero hay muchas formas de hacerlas dependiendo de la distancia,repeticiones, recuperaciones,etc..., por eso lo pregunto. salu2.
Yo uso bastante camiseta e incluso un lastre sujeto con una cuerda a la cintura. Despues las series finales para acabar de matarla.
Saluda; ¿Que marcas tienes en natacion? Yo opino que muy pocos triatletas obtienen bebeficios de bañadores de traccion y camisetas; es cierto que trabajan la fuerza, pero tambien que cambian la tecnica. Yo no uso ese recurso con ningun nadador que no haga de modo comodo ritmos de calentamiento por debajo de 1m25/100
La velocidad se rabaja con series de velocidad (perdon por el perogrullo) Una vez dicha esta obviedad, ahi va un ejemplo 4 x 4 x 25 metros C/1 y R:100 de tecnica (quiere decir que tenemos 60" en total para hacer los 25 metros y recuperar, es decir. una recuperación de unos 45-35") Tras el 4º 25 tenemos 100 metros de tecnica 1º bloque; 15 metros a tope + 10 metros deslizando 2º bloque; Brazos palas 10 metros deslizando + 15 metros a tope 3º bloque; 20 metros de piernas a tope (aumentamos la recuperacion 15") 4º bloque; pares 25 metros suaves impares 25 metros a tope. Pero como todo en el entrenamiento, un entrenamiento aislado solo es un ingrediente de la receta; Posiblemente estas series no salgan bien en un bloque de carga de ciclismo, ni en septiembre...
Lo practico para trabajar la fuerza pero siempre manteniendo la técnica y como parte de la preparación para travesias de larga distancia, entre 25 a 30km. No tengo ritmos tan rápidos, comodo voy a 1m30/100. Quizas no es lo mas correcto, pero de momento ma ha funcionado, creo.
No hay una norma escrita, pero para una persona como tu que hace tantísimos metros entrenando y compitiendo puede que venga bien, pero la gran mayoría de lectores de este foro no tienen ese nivel, y creo que los lastres son un consejo para gente mas experimentada. Sin embargo, creo que lo mejor es que lo probéis un día y ver si os sentís cómodos.
Hola, gracias por el ejemplo, como no domino muy bien el lenguaje tecnico en natacion te comento lo que entiendo que me pones,por si estoy equivocado. Tendria que hacer: -4 veces el bloque 1º(4x25mtr)salir cada 1'+100 tecnica -" " " 2º(4x25mtr)salir cada 1'+100 tecnica -" " " 3º(4x25mtr)salir cada 1'+100 tecnica -" " " 4º(4x25mtr)salir cada 1'+100 tecnica ¿es asi o lo he entendido mal?. salu2 y gracias.
No, solo 1 vez cada bloque; Me faltan los paréntesis 4 x (4 x 25) Lo que tu dices seria 4 x (4 x (4 x 25)) y eso serian 64 x 25, que en velocidad es un trabajo demasiado largo
Hola, creo que te entendi bien al principio pero yo me he explicado mal, el total de metros de trabajo de velocidad serian 400,no?, 1ª serie: 4x25(4 x bloque 1º)=100m 2ª serie: 4x25(4x bloque 2º)=100m y asi sucesivamente,no?. salu2 y perdon por marear.
Gracias luarcazuma por tus consejos, tampoco abuso de los lastres aunque los use de vez en cuando, especialmente cunado no hay travesias.` Siguiendo con el tema de la velocidad, ¿es importante hacer sesiones de gimnasio?
