¿Como evitar calambres?

Buenas a todos, me gustaria que me respondierais
cual es la mejor bebida y comida para afrontar una marcha
maratón y no sufrir de los malditos calambres que a mi
tanta guerra me dán, sobre todo cuando hace calor y se suda
mucho. :roll: :?: :?: :?:

 

Come plátanos. Los calambres aparecen por falta de magnesio y potasio. Tambien te recomiento que hagas una alimentación la semana antes de la carrera lo más equilibrada posible, con 5 tomas diarias (almuerza 1 sandwich de pechuga de pavo y merienda un BIO con nueces)

 

Y además de lo anterior bebe...bebiendo evitarás los calambres..cada 20 minutos o así te pegas un trago....y tira millas.

 

Y no hagas caso cuando aparezca Luci y te diga que lo que has de beber es güisqui o algo por el estilo. :mrgreen:
Eso es fundamental.

 

Alimentación+Acondicionamiento+Hidratación

Lo del Potasio, el magnesio, el sodio, los electrolítos y su puñetera madre, se resumen pronto y mal en una bebida isotónica (casera o de maquina de vending). Evidentemente, la dieta (como apuntan arriba), también debe de ser la adecuada (¿Tal vez algún complemento vitamínico?) para terminar con el tema de la Hidratación. Cuando Pariku se refiere a tragos, debería de tener en el pensamiento los basado en el agua al 100% (aunque el maestro Lucifer apuntará que los otros tampoco están mal).

Saludos CordialeS!

 

Sabes que te digo, el platano vale pero lo otro yo personalmente prefiero los calambres :wink:

 

Si en la última marcha, u sea Festibike, tome platano antes, y pasitillitas de Magnesio llevo tomando largo tiempo, tambien tome zumos, y ni se sabe de Gatorade cuando quedaban al llegar al avituallamiento claro!, pues encima tuve que parar varias veces por pinchazo, total que mi problema es que sudo tanto tantisimo que necesito un grifo a mi lado :lol: , la verdad es que bebia bien, pero es eso, sudo mogollón, y a lo mejor deberia probar algo mas fuerte en plena marcha :?:, que no sea Justerine&Brooks :mrgreen: como dice Luci.

 

Bueno, sobre gustos no hay nada escrito. Yo sabía que los ciclistas de montaña éramos algo masoquistas, pero hasta ese extremo...
Cuando digo "alimentación equilibrada" me refiero a pescado azul y carne roja hecha a la plancha, verduras, legumbres, ensaladas y frutas en buena proporción, sustituir la leche por yogur BIO o leche de soja, nada de pan, y algo de hidratos combinando en comidas y cenas a partir de los jueves. Tampoco es tanto ¿no?

 

que pasa Eras!!, te encuentro en todos los temas??, a ver si me libro de los
malditos calambres.

 

A mí en verano me dan muchos calambres. lo que hago es tomar apstillas de magnesio. Mano de santo.

Un saludete

 

No hombre..!! güisqui no... Siempre recomiendo un buen trago de gasolina de 98 octanos... Es de lo mejor y, acto seguido, enciéndete un buen cigarrillo...

TE QUEDARÁS EN LA "GLORIA"..!! :twisted:

 

Eso si que te da Energia !! :twisted:

 

Dejarse de rollos que este tema me viene cansadondo ya

el año anterior entrene la cadencia para no forzar tanto los musculos = calambres
este año me dedicado mas a la fuerza = calambres

dieta equilibrada, pastillas de salt que se supone que son para eso, fruta platano, geles, y su pu...

resultado de todo esto a los 50km tirado en el suelo media hora

las pulsaciones imposibles de cotrolarlas se disparan hasta estando 10 minutos en los avituallamientos

o es genetica o no se que puede ser ya

 

Yo estoy contigo, en varios años q llevo practicando bici he pasado por distintos estados de forma y nunca un solo calambre.
He hecho maratones a jierro bien entrenado y cicloturistas en baja forma y nunca un calambre

 

Es que no todos estamos hechos "de serie" para el mismo nivel de exigencia física. Bien entrenados, bien comidos y bien hidratados, lo que para unos es subir una tachuela para otros es una pared insufrible. La preparación hace mucho pero igual hay otros deportes en los que según quién puede rendir más y sufrir menos. No lo olvidemos.

 

A veces es por falta de magnesio

 

agua, sales y buena alimentación.
Creo que no hay mas.

 

Entrenar y entrenar y ya no hay calambres

 

Yo tambien los sufro ocasionalmente y estoy suficientemente entrenado. Es un tema puntual que imagino es porque no elimino igual de rápido el ácido láctico que se va acumulando en la musculatura igual que a otros. A mi me afecta a pero no más de 5-10 min.paro, camino un poco, estiro ligeramente y despues vuelvo a tirar con fuerza como si nada.
Suelo comer un par de plátanos, aparte de otras cosas y para pruebas de más de 4-5 horas me tomo el concentrado de magnesio de Power Bar que me va bastante bien.

 

estas son las principales cosas que suelen ir bien para evitar calambres:
haber entrenado bien. Eds importante entrenar la fuerza y npo sólo la resistencia
hidratarse bien antes y durante la prueba
cadencia de pedaleo ágil
si se suda mucho, compensar la pérdida de eletrolitos. Yo disuelvo 1 pastilla de aquilea( potasio+magnesio) en el camel o bidón y voy bebiendo a tragos cada 15 minutos aprox
Ir comiendo durante las pruebas ya q la falta de combustible suele impliar cadenias bajas...
Siempre estirar bien tras cada entrenamiento
Si con estas pautas siguieras teniendo calambres, lo mejor sería visitar a un especialista( calambrólogo¿?)