Buenas noches, mi consulta se bdebe a que el poco tiempo que tengo al dia lo uso para entrenar y salir con la bici, lo que yo estoy haciendo de que como es o ir al gym o salir en bici, pero me han comentado que es mas recomendable primero entrenar y despues comerm me gustaria saber vosotros que opinais o si estais en mi situacion que es lo que haceis bueno sin mas y agradecer a toda la gente que aporta tantos datos al foro gracias un saludo
Al acabar de comer, el aparato digestivo necesita una especial "atención" por parte del organismo. El esfuerzo físico también requiere de "atención" especial y puede que si compaginamos la digestión y el ejercicio, alguno de los procesos no sea todo lo óptimo que debiera. Así que la teoría dice que mejor entrenar antes de comer. Ahora bien si no tienes tiempo antes, si te acostumbras poco a poco, si comes ligero y si no haces grandes esfuerzos, pues también se puede entrenar después...
Estoy de acuerdo con lo que dice Alexandros hablando de rendimiento en el entrenamiento. Hablando de recuperacion para poder entrenar bien mañana se debe comer en la hora siguiente de haber acabado el ejercicio, por el tema de la ventana metabolica...
¿ventana metabolica el tiempo es proporcional al ejercicio? o no tiene nada que ver con hacer un entreno de 1 hora o 3 horas siempre vamos a tener una hora despues para cargar bien los depositos.
Si tienes poco tiempo, una buena opcion es "picar" algo sano... eh!!! un rato antes y aprovechar para comer en la bici algo, aunque sea corto, asi te vas acostumbrando. Luego nada mas terminar la bici en la media hora siguiente come algo con hidratos variados y algo de proteina de facil asimilacion y no muy graso (atún, jamon dulce...)
Perdón por el intrusismo javierdelm, ¿ que es la ventana metabolica, que comenta siempre-acabar? gracias
El concepto de ventana metábolica hace alusión a que el organismo tiene una especial asimilación frente a un determinado tipo de nutrientes en un determinado periodo de tiempo tras el ejercicio. Normalmente se habla de periodos de tiempo variables según los estudios, entre 30 minutos/1 hora (algunos autores lo amplían a dos horas). Durante este periodo o "ventana metabólica" los hidratos y las proteínas se asimilarían de una forma más eficaz.
En entrenamientos de maratonianos hay un entrenamiento en que se se hace una tirada larga, por la mañana y en ayunas para obligar al cuerpo a "tirar" de las reservas ya que en Marathon pasados los 30 kms es cuando dejas de usar los hidratos para "tirar" de las reservas. Seguro que los gurus del foro de alimentacion y entrenos saben detallar mejor este tipo de entrenamiento. ADEU I RAUXA
No lo hacen todos los maratonianos actualmente, pero sí ha sido un entreno clásico durante muchos años y que aún hoy muchos mantienen. Si entrenamos con los depósitos de glucógeno bajos (ayunas), acabáremos antes con su reserva y empezaremos a priorizar la obtención de energía a través de otros nutrientes (grasas). Así pues para no tener que hacerse 30 kms y esperar a que bajen las reservas, si empezamos en ayunas, adelantamos esa transición y vamos adaptando al organismo a esos cambios metabólicos para que cuando se produzcan en la carrera, no le resulten del todo extraños. Es una especie de entreno para optimizar el consumo y metabolismo de ácidos grasos. Es importante el concepto priorizar, nunca utilizamos una única vía de obtención de energía, sino que en algunos momentos unas son más importantes que las otras. Como entrenar duro en ayunas puede tener también sus riesgos, hay gente que prefiere no hacer este tipo de entrenos y sólo gente con experiencia, buen nivel de forma y un preciso conocimiento sobre su cuerpo lo siguen haciendo.
2 y 10 salgo del insti como y a las 3 a entrenar. esta es mi rutina desde hace 3 años. Si puede q si no estas acostumbrado te pueda sentar mal la comida si te pones a hacer deporte pero una vez pasan un par de semanas sales con la bici te machacas a series y como si nada.
Pues yo salgo a las 3 de trabajar, llego a mi casa sobre las 3.20 y me preparo una bebida rica en carbohidratos y me como una barrita. Salgo a entrenar y cuando llego me ducho y me zampo un buen plato de pasta, ensalada, arroz o algo así. Luego cuando se alarguen los dias prefiero comer, hacer la digestión y salir. Pero por ahora voy bien así
Pues yo tengo 2 horas para comer de 12.45 a 14.45 y aprovecho 1 hora a 1.15 para correr o para pillar la bici, justo antes de comer en el mismo trabajo. Todo un lujo poder practicar deporte en pleno invierno y en manga corta por el litoral de El Masnou. ADEU I RAUXA
Bueno, en realidad, yo diria que a partir del Km 30, más que tirar de reservas, tiras de "*******" porque hay que tener un buen par, para hacer más de 30 km a pata.... Dejando al margen las bromas; yo me encuentro en la misma situación, y hago lo siguiente: 12.30h Bocadillito de pavo, atun, con alguna rodajita de tomate. 1.30-1.45h Me como un plátano. 14.00h Salgo a entrenar de 1.30 a 2.00h 16.00h Comida. 16.30 Cominzo a trabajar de nuevo. Espero que os sirva de ayuda.
