Viendo que hay varios temas abiertos refiriendose a la puesta a punto de IM abro este post para que vayamos comentando como afinamos de cara a una competicion sprint/olimpica y tando de duatlon como de triatlon. Empiezo yo poniendo como ejemplo lo que tengo pensado hacer esta semana: Hoy: 2900m nat + carrera ( 4x1000 + 1x500 ) Miercoles: 2h bici + carrera ( 50' rodaje ) Jueves: 3000m natacion + carrera ( 20x200 ) Viernes: 1h30 bici con transicion de 20' carrera Sabado: 3000m natacion Domingo: Duatlon ( Sprint ) Una duda que tengo es que no se si es mejor que el dia de "descanso" sea el anterior a la prueba o 2 dias antes. No se si esta bien o no, si veis que algo esta mal me lo comentais y asi me ayudais a llegar en la mejor forma posible al duatlon del domingo. Gracias, un saludo
A mí me parece una semana un poco exigente para ser la de la carrera, sobre todo por el xcoles (después de la series del martes me pondría una bici ligera para recuperar bien) y el viernes (la transición machaca bastante, de hacerla no la haría a dos días de la carrera) aunque cada uno se conoce y sabe lo que puede dar de sí. Yo creo que para rendir lo mejor posible hay que ir descansado a las competis.
mucha calidad a pie (3 días) que en un novato no da tiempo a recuperar. La transicion del viernes sobra... Hoy: carrera ( 4x1000 + 1x500 )+2900m nat Miercoles: 2h bici + 30000 Natacion series rapidas Jueves: 3000m natacion + carrera 30´con 6 x 1´ritmo carrera (Inicio carga hirdatos y acentuar hidratacion) Viernes: 1h30 bici suave con 4 arreones de 30´´//2500 nado no series Sabado: 1h15 Bici Domingo: Duatlon ( Sprint ) con al menos 20´de calentemiento a pie. Si se puede añadir 20´de bici antes, mejor.
HOLA! te he contestado en el foro del atleta, jeje (hcl) pero queria preguntarte a ti, Jaime, sobre la carga de hidratos, ya que en algun sitio lei que era un poco mas coplicado de lo que parecia en un principio, o sease, ponerse hasta la bola de macarrones dos dias antes de la carrera, je. decia, que primero habia que hacer un periodo de varios dias, 2 o 3, para vaciar los depositos de glucogeno, esto es seguir con el entreno, y comida: poquita, para terminar con un entreno Bastante duro, que te deje vacio, vacio, y a partir de ahi, empezar con la carga de hidratos. no se hasta que punto me he explicado y si estoy equivocado saludos, y perdon por el intrusismo!!
me parece mucha tela el viernes si quieres hacer un buen duatlon,ahora si te lo tomas como entreno no esta mal.yo el día antes suelo hacer una hora de bici muy suave o natación suave.series largas y tranqui
Pues por lo que me comentais me habia equivocado en todo, jejejejeje. Jaime, la bici del sabado es todo suave?? o es bueno hacer algo de arrancadas para no llegar dormido el domingo ?¿?¿
metele alguna arrancada de 10´´ y manten ritmo de prueba 30´´ (haz eso 3-4 veces) Lo que dice Triglobero es la dieta disociada escandinava. Es un poco duro, y no está demostrado que funcione mejor que si simplemente comes pocos hidratos hasta el miercoles y muchos desde entonces... Simplemente con tomar más proteinas al principio de la semana y menos pasta y arroz vale, y desde el jueves, pasta, arroz, y por cada parte de hidratos 3 de agua...
que buenos consejos... Estoy siguiendo el plan de Jaime. Por cierto, la intencion con la que abri este post no era solo que hablaramos de entrenos, si no de todo lo que hacemos para afinar de cara a una prueba. Yo por ejemplo la noche antes de la prueba veo algun video motivante ( resumenes del tour, IM, Copas del Mundo de Tri...) tumbado en la cama con las piernas levantadas. Alomejor os parece un poco friky, pero seguro que teneis vuestras costumbres...
la dieta disociada escandinaa????? joe, soy un erudito en la materia sin saberlo, jaja.. gracias por la aclaración, no sé ni donde lo habré leido. por otro lado, el otro dia hice una prueba para los duatlones: el caso es que lo hice no al máximo, pero casi.. y veo que se sufre BASTANTE, y más al principio. por eso, creo que habrá que hacer un buen calentamiento el dia de la carrera, cosa que no acostumbro a hacer.imagino que con 10min de trote y algún sprint bastará.. que hacéis vosotros? lo de buscar motivacion el dia antes con videos y eso, no lo hago. lo que necesito yo es encontrar motivacion muchos dias que llueve, o tienes que entrenar sólo(casi siempre),o estás "petao"(igual), o simplemtente no tienes ninguna gana, etc.... con qué os automotivais? saludos
Si vas a hacer la dieta disociada escandinava, haz primero una prueba durante una semana de entreno imitando un du o un tri el domingo. Es bastante dura si no estas acostumbrado y no a todo el mundo le sienta bien. Respecto a la motivacion, yo utilizo el sistema de "no pensar": hay que sistematizar la preparacion para el entreno. Llego a casa y me cambio de ropa y al lio. Una vez te has puesto la ropa siempre te dices "pues ya que estoy, habrá que hacer algo" y aunque no hagas todo el entreno, al menos haces algo. Lo de los videos el dia antes no lo hago porque se que me pondria mas nervioso aun, y a ver quien duerme con los nervios. Mejor practicar el Zen y el Tao, pero no pasar todo el dia Zentao :smile: Saludos
a mi me gusta e las tanto esto del triatlón que no me cuesta nada irme a entrear,al revés desde que me levanto estoy deseando que llegue la hora de entrenar,y eso que siempre entreno solo.Además ahora que apenas puedo entrenar por temas de oposiciones lo utilizo el entreno como premio y como valvula de escape. Antes lo que hago es intentar no pensar en ellas porque me pongo muy nervioso y luego me cuesta dormir.Eso si la noche antes ha que "mimar" a la parienta y decirle que llegarás pronto jajajajajajajajaja
Tienes toda la razon. Estaba a punto de ponerlo pero no me atrevia para no dar envidia a los solteros. Esto si que relaja. La frase quedaria "sabado sabadete, camisa nueva y p......, y el domingo triatlon.
Yo cuando empecé ni dormía, ahora ni pienso en ello ....demasiada falta de concentarción... aunque supongo que la noche antes del IM, entre el viaje y los nervios no podré pegar ojo!!!
Este es un consejito de farmaceutico. Si teneis problemas para dormir el dia antes de la carrera (o cuaquier dia por nervios), podeis usar un medicamento llamado "soñodor" ya que no deja resaca. Es simplemente para ayudar a cojer el sueño y a las 5-6 horas ya no queda nada en sangre (tecnicamente: semivida plasmatica muy corta). Ademas se vende sin receta. Si alguno toma dormidina que se olvide, que este dura mas y al dia siguiente vas un poco atontado. Si alguien duda, probarlo antes en una carrera de preparacion. Saludos
no hay ningun dia que entreneis "obligados"?para no perder la forma, para no ponerse gordo como una pelota, para q vuestro compañero de fatigas no os moje la oreja... hoy es otro dia de perros: la bike esta en revision, tendria que ir a la pista a hacer unas series, y despues un rato de chapoteo en la pisci, y toy aqui..en el brasero.. me voy a vestir, y q sea loq dios kiera. dalopi, y otro consejillo farmaceutico para hacer los miles a 2:40?????:whistle jajaja y que no deje rastro en la sangre, eh?.... ah, muy bueno lo del Zen y el Tao..
Si que hay un consejo farmaceutico para hacer los miles a 2:40 o menos incluso: "el supositorio a base de extracto de guindilla". Lo que no se es si deja rastro en sangre jejejeje.:alloreto Saludos
:lol: jeje he estado esta tarde haciendo unas series y me he acordao de lo del extracto de guindilla, y me he empezado a partir de risa yo solo...
Pues nada, lo cambias por uno de "mezcla de mostaza picada y pimienta roja", que no es tan potente pero seguro que no da positivo en el control (jeje);-) Saludos
jajajaj...que bueno !! Mira que es buena la risa !! Seria también una buena terapatia de relajación antes de una prueba, ponerse una buena peli de risa, jajajaj
