hola que tal foreros, haber si me podeis ayudar con una duda que tengo. Que es lo que haceis despues de hacer una ruta dura de 80-90 km o una mas corta pero intensa, en cuanto la acabais y llegais a casa rebentaos jeje. Yo lo unico que hago es estirar un poco, pero tardo en recuperar las piernas 2-3 dias minimo.
Hola PELÁEZ! Mi sistema: después de una carrera, una marcha o un entreno, siempre estiramientos, obligatorio. Es la mejor manera de evitar muchas lesiones y de reconvertir y tirar residuos (láctico y... amonio, creo) Si compites o entrenas duro-duro, por ejemplo el domingo, el lunes toca descanso o salir "a pasear" con la bici una horica. Es decir, ejercicio totalmente aeróbico, de recuperación, de ir "de casquera" con los colegas. Si descansas el lunes, pues sal a soltar las piernas el martes. Verás como te sientes mejor. Ah! importantísimo: después de la carrera, tienes que recuperar comiendo hidratos, algo de proteinas y grasas, hidratarte muy bien (siempre) y debes hacerlo (eso he leído en mil sitios ya) desde una hora después hasta unas tres o cuatro horas después del ejercicio. Parece que en esta "ventana de tiempo" el cuerpo asimila mejor lo que le metes. Ve probando, con prudencia, y verás como tu cuerpo te va guiando. Es cuestión de aprender a conocerse y de aprender a interpretar las sensaciones. Todo esto es obvio y todos lo sabemos, sólo es cuestión de hacerlo.
Como te ha dicho el compañero... alimentación, hidratación y estiramientos son los pilares básicos. A eso yo añadiría muchas horas de sueño de calidad y duchas de contrastes (frio-calor) para estimular y relajar la musculatura. Si además puedes permitirte ir a un fisioterapeuta, acudir a algún spa (hoy en día muchos polideportivos municipales disponen de uno a precios asequibles) o comprarte un electroestimulador... pues mejor que mejor ;-).
yo,aparte de lo q habeis dicho tambien añadiria lo de poner las piernas en alto,q junto con el agua fria alivia q no veas
pues como dice alexandros yo por problemas de rodilla tengo un compex y de paso lo utilizo cuando fuerzo un poco de mas para recuperar piernas y es una pasada
pues muchas gracias foreros, este domingo que tenemos una salida dura de unos 85 km :loco todo monte hare lo que decis haber que tal me va. Un saludo desde cantabria la2
yo echo una buena cantidad de azucar en una jarra y a batir con la batidora y te lo vas tomando en meienda, cena...
y luego nos quejamos de sequia en españa, 7 minutos de agua fria!!! como entrenes todos los dias tendremos que cederte un embalse para ti solo macho.. yo termino la dcha cona gua fria, pero estare como mucho 1 minuto!
