Hola a todos. Tengo ciertas dudas sobre los ritmos a los que se ha de ir corriendo. Me explico: Hace unos 3 mese que salgo a correr asiduamente Mis pulsaciones maximas rondan los 200ppm. Cuando salgo a correr yendo lento, mi pulso esta a 140 como minimo. Cuando voy algo mas rapido, rondo las 160. Y he sido capaz de correr 10km a mas de 180 de media. Ahora bien, buscando por interenet y preguntando, dicen que el ritmo de fondo ha de ser del 60% (osea 120ppm) y que el trote normal ha de estar en 70% (140ppm). No se si me he explicado bien, pero el problema es que yo voy muy disparado de pulsaciones comparado a lo que dicen por ahi y en cambio no noto que vaya tan alto de ritmo. Esctoy haciendo algo mal? Os ha pasado algo parecido? Gracias ;-)
seguramente detrás de mí vendrán los más cualificados en estos temas, pero ten en cuenta que cada uno tiene un cuerpo y cada cuerpo tiene una respuesta. Si no fijate en que siempre que se habla de zonas de trabajo se dice entre el 70 y 80 %, entre el 60 y 65% .....y esos márgenes dan para mucho. A mi me pasa algo parecido a tí.
Yo tambien voy alto de pulso, lo que tu dices, puedo correr a + de 170 media hora, lo que para mi es ir a 4´/km (vamos, a todo lo que doy). Mas rapido y menos pulso... pues supongo que todo llegará.
Te entiendo Danimoon. Yo tambien soy capaz de correr una hora a 170 sin problemas (lo que seria al 85%) y sin ir jadeando, pero los entendidos dicen que es muy alto de pulso. Yo procuro no pasar de 160 (80%) pero ire a 5'30" el km como mucho! No se, es que ir tan bajo tan bajo me cuesta creer que realmente me este ejercitando.....aunque quizas es que me este dejando llevar por las senasaciones de la bici, que las tengo mas acostumbradas!
Hay un chico en mi club, con el que precisamente comentaba el tema. El cuando va a tope, se queda en 160-165, el tio anda un güevo y yo le decia que si consigue subir su umbral andaría mas todavia. Claro, tambien le dije que es mejor su "problema" que el mio, supongo que sera cuestion de que yo haga mucho mas volumen y él mas series (pero dice que ni por esas). Raros y unicos que son los cuerpos.
Lo de los porcentajes fijos y para todos..... pues que es eso una aproximación. Pero luego cada uno es un mundo y único. Desde luego si has corrido 10km a casi tope y has mantenido un nivel medio de pulso, eso quiere decir que tu nivel de Umbral andará por ahí. Una forma fácil de aproximarse es corre 20' a ritmo uniforme y constante a ritmo de entre 5km y 10 km, acabando justito. Te tomas la media de pulso de los últimos 15' y por ahí andará tu nivel de umbral. A partir de ahí ya es jugar con los ritmos para desarrollar las habilidades que deseemos
En el archivo adjunto va un sencillo test para determinar tus umbrales corriendo. Escribe solo en las casillas punteadas en rojo. Ojo son 7x300 rec 1' entre cada. Hacerlo en la pista de atletismo
Jorditri, tu andas mucho. Yo lo que si me he dado cuenta es que con 31 años, me ha caido mucho la maxima, apenas llegaré a ponerme en 183. De todas formas, he empezado a entrenar despues de mucho tiempo sin hacer nada, supongo que el año que viene podré comparar datos y ver si evoluciono o involuciono.
Pues yo quisiera tener las pulsaciones mas altas. Llevo un año escaso practicando triatlon, imagino que con mas entreno las ire subiendo no??. En la prueba de esfuerzo de tapiz me salieron los siguientes datos: Frecuencia Cardiaca (lpm): Umbral Aerobico->145, Umbral Anaerobico->162, Pot.Aerobica Max->169, F.Maxima->174. VO2 (ml/kg/min): U.Ae->55,1, U.An->64,9, P.A.M->73, Maximo->75,4 Velocidad (km/h) U.Ae->14 (4'17"/km), U.An->17 (3'31"/km), P.A.M->21 (2'51"/km), Maximo->21 (2'51"/km)
¿ Como que involuciono ? Yo con 45 estoy en máximos históricos !! al menos en ganas é ilusión. Venga ya, siempre adelante y con ganas !!
Gracias jmgul por el archivo. Intentare hacer la prueba y ver como va. Lo de las pulsaciones es un mundo y no tiene nada que ver con la edad. Yo tengo 29 y llego a las 200. Eso si, a medida que estas mas entrenado, cuesta mas subir de pulso.
Si claro, da gusto ver como mejor entrenado, a la mismas pulsaciones vas mas rapido o lo que es lo mismo, para mantener la velocidad vas mas bajo de pulso. Lo que yo creo es que corriendo las mejoras son mas lentas que en bicicleta, puede ser?
