Las agujetas primero. Luego cuidado como haces los ejercicios si no estás acostumbrado a las pesas para no lesionarte las muñecas o no darte un tirón en el cuello. Si sobrecargas la musculación a la altura del cuello igual te puede molestar despes de una hora en bici.
Yo hago pesas todo el año, lo que pasa es que cuando empiezan las carreras, pues bajo los kilos. Si no estás acostumbrado, pues como te han comentado, las agujetas son molestas y corres el riesgo de tener una tendinitis o alguna rotura fibrilar, o pequeñas lesiones de ese estilo. Pero si estás acostumbrado, creo que es beneficioso, porque así mantienes tu fuerza, que a la hora de bajar, sobre todo, se nota que uno tira mejor del manillar
puedes hacer ejercicios básicos como press de banca acompañado de polea alta, dominadas o polea baja, biceps y triceps.abdominales y lumbares Si es en casa,casi mejor, yo haría un pequeño circuito casi a diario de encogimientos(abdominales superiores), abdominales inferiores, oblícuos, "laterales",(trabajar toda la cintura) lumbares en el suelo , flexiones, biceps mancuernas y triceps mancuernas. El circuito entre 2-4 veces sin parar y sin forzar, ( la continuidad poco a poco hace que cada vez hagas más repeticiones sin tener que matarte, interesa la resistencia y no la hipertrofia a no ser que hagas descenso, aparte evitas el sobreentrenamiento al combinarlo con las salidas) No hace falta machacarse, veras que sin apenas esfuerzo igual empiezas por 10 flexiones fáciles y sobradas por ejemplo en un mes igual haces 20 , lo mismo con los abdominales empiezas por x repeticiones sin esforzarte y cuando te das cuenta estas haciendo series de 30 sin quejarte. Yo veo la mejor manera para que no afecte a los entrenamientos en bici, no cuesta nada , solo dedicarle 20 minutos unas 5 veces por semana.No hace falta matarse para mejorar y mantenerse , otra cosa es coger volumen que requiere de una intensidad muy alta,eso es otra historia que dudo te interese, a no ser que quieras quedarte subiendo, si fuera descenso pues cojonudo esta claro. No es necesario trabajar la hipertrofia, con esta forma de entrenar te mantienes y coges agilidad.
