Ciao: Mi problema es el siguiente: tengo 30 años, por lo que mi RCM debe ser de unas 190 pxm. Pues bien, llevo ya cuatro carreras esta temporada y mis entrenamientos, excepto los primeros, están siendo bastante buenos, me siento fuerte y mis piernas respondan a las series de intensidad y fuerza. El problema está en las pulsaciones, me cuesta mucho llegar a mi límite, es decir, no llego ni de coña, haciendo series en subida con la bici de montaña he llegado a las 180 como máximo, y como os comento mis piernas tienen fuerza. Ayer mismo estuve haciendo seríes con la bici de carretera y tenía mucha fuerza en las piernas, pero mis pulsaciones no pasaron de 170, ¿A que puede ser debido?, estoy cansado?, falta de intensidad en el entrenamiento?. Un saludo
Tambien puede ser que tu corazon sea asi. Es decir que no sube mas de pulsaciones por muca caña que le des. Y esto no quiere decir que no puedas ir mas rapido aunque algun entendido te resolvera mejor tu duda
Possiblemente sea por un exeso de carga, a lo mejor si vas mas descansaso o mas liviano de carga de entreno, te volveran a subir como antes.
tambien podría ser que ese fuese tu máximo... Lo mejor es que te hicieses una prueba de esfuerzo y sabrías cual es
¿Cómo sabes que tús máximas son 190? ¿Sólo por la fórmula? ¿Cuál ha sido el valor más alto que has visto en carrera en los últimos 2-3 años?. Puede ser que tu valor no sea ese que esperas y también puede ser que a tu cuerpo le falte adaptarse aún a las cargas de calidad (series) a las que le estás sometiendo. Los motivos pueden ser muchos: incorrecta planificación, falta de motivación, cansancio... ¿LLevas muchas semanas haciendo series?. Antes de las series, ¿cuánto tiempo llevabas entrenando y qué tipo de trabajo hacías?.
Pues la verdad es que después de dos años no compitiendo, me decidí este año a volver, los entrenos en serio los he comenzado en enero, primero con salidas largas 3 h + ó - y luego he ido metiendo alguna jornada de series, intercalando series de fuerza-resistencia (largas) y de explosividad (cortas). Ahora como ya llevo 4 carreras suelo hacer un día a la semana de calidad para afinar un poco más y los demás días intercalo btt y carretera al 40-50%. La verdad es que mis sensaciones no son de cansancio, además en reposo tengo las pulsaciones muy bajas 41 pxm, y en las carreras me voy sintiendo más fuerte a medida que acumulo trabajo de competición. A lo mejor es que la "inactividad" de estos dos años ha cambiado mi corazón un poco y tiene que volver a acostumbrarse al esfuerzo máximo de nuevo. Un saludo
No le des demasiada importancia, cn l entrenamiento, vas mejorando y tu corazon aparte de agrandarse, se hace mas fuerte, por lo que bombea más sangre con menos pulsaciones En caso d k t encontraras cansado, si que podriamos estar ablando de sobreentrenamiento, es bueno que hagas una semna de descanso activo, cada tres semanas de entrenamiento progresivo. de todas formas,para quedarte más tranquilo, azte un test de esfuerzo en un buen especialista. Espero que te haya servido Xao
La buena condición física no se debería reflejar en el número de pulsaciones máximas, sí en las mínimas. Ampliamos así el rango de trabajo pero manteniendo todo nuestro potencial. Si las máximas disminuyeran al igual que las mínimas, el rango se mantendría inalterable y no ganaríamos nada.
Ola mi caso es igual kel tuyo yo tengo 15 años y mis pulsaciones maximas son 191 y lo de hacerte una prueba de esfuerzo no te servira de nada para ver las pulsaciones maximas ai nunka sakaras tu pulsacinos maximas. En un prueba de esfuerzo lo k sufre mas no es tu koraxon si no tus piernas. Saludos
Hola qué tal?. Os cuento mis sensaciones en mi última carrera en Galicia. Calentando no he forzado demasiado las pulsaciones, sólo he subido en algún repecho pero sin pasar de 150. Durante la carrera: La primera media hora, me la he tomado con tranquilidad, cogiendo ritmo e intentando coger mi sitio en carrera. Mi sorpresa ha sido cuando he mirado el pulsómetro y mis pulsaciones iban subiendo constantemente a medida que iba avanzando la carrera. Llegada la segunda vuelta he empezado a apretar, y me he encontrado de maravilla, mis pulsaciones han subido perfectamente, mucho mejor que en los entrenamientos. No me he cebado demasiado, por miedo a bajar rendimiento al final de carrera y al final he alcanzado el 4º puesto en élite, por detrás de dos portugueses del Liberty y de mi compañero José Antonio de Segovia, que tan sólo me ha sacado 1,30 m. Cuando he mirado el pulsómetro al final de la carrera mi media había sido de 173 pxm y mi máxima 185 pxm. He acabado la carrera muy fresco y con la sensación de que podría haber forzado más en carrera, tenía mucha fuerza en mis piernas y las pulsaciones acompañaban. En definitiva mi cuerpo está asimilando perfectamente el entrenamiento, la competición y los días de recuperación y esta empezando a funcionar nuevamente después de casi dos años sin competir. Mi próxima competición es este fin de semana en el Open de Euskadi, ya os contaré. Ciao
