Los que entrenamos segun Yago Alcalde

Gracias por la tabla.

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Esas son las zonas "clásicas" de entrenamiendo mediante fcmax, las zonas del libro de Yago se calculan de otro modo, pero bueno.

 

Yo leí el libro hace dos años y me hice varios meses siguiéndolo.
La mejora fue bastante buena, pero me ocurrió una cosa muy curiosa, el pulso medio me subió y el máximo me bajo.
Ahora soy capaz de ir por encima de 160 ppm durante mucho tiempo y no llego a 180 ppm máxima.
Durante los últimos dos años no he vuelto hacer nada, ya que apenas tengo tiempo ni para respirar y salgo sábado o domingo tiradas de 4 horas

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Tú mismo lo comentaste un par de post atrás, no obstante lo aclaro para que nadie induzca a errores a nadie:

Principios básicos del entrenamiento en cualquier deporte...

Las zonas de entrenamiento todas ellas VARIAN SEGÚN TU ESTADO DE FORMA ACTUAL, no es lo mismo Z2 en una persona ha finalizado una temporada con 9000km en exterior que una Z2 para una persona que sale esporádicamente los fines de semana.

Añado que igual que la forma varía se debería se testear en un 'principiante' la intensidad máxima ya sea en Watios o PPM ya que a mejor forma sus ppm máximas las variará igual que a mayor forma más W/kg ejercerá, siendo así los % de entrenamiento inicial distintos a los de pico de temporada.

Los % adecuarlos ya entrenes por UA, por W o PPM!

Y digo esto: porque si a una persona que se inicia le hablas de empezar por % de UA sin tener la base fisiológica es como dejarle un Ferrari a una persona que comienza la teórica del examen de conducir. Fracaso asegurado!




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Buenas¡¡ estoy en la 5ª semana de la base, y la semana pasada me realicé una prueba de esfuerzo de la cual ya tenía cita hace tiempo y ahora me asaltan dudas en cuanto a las zonas de entrenamiento....decir que la prueba me la realicé con un tío bastante bueno, se dedica a entrenar equipos profesionales por lo que no dudo de los datos de la prueba, pero las zonas de entreno salen un poco diferentes en cuanto a Yago:

Umbral anaerobico 165ppm máximas en la prueba 184ppm, zonas según la prueba:

R0 recuperación activa o regenerativo 102-131ppm
R1 umbral aerobico 140-150ppm
R2 máximo estado estable 150-165ppm
R3 umbral anaerobico 165-175
R3+ consumo max de oxígeno 175-185ppm
R4 capacidad ana/R5 potencia ana 360w-420w

Y si tomamos 165 Ua según Yago sería:

Z1 < 112ppm
Z2 114-137 ppm
Z3 138-155 ppm
Z3+ 148-157 ppm
Z4 157-173 ppm
Z5 > 173 ppm
Z6 >173 ppm

Las diferencias más grandes son en Z2 y Z3....

 

El UA, según Yago tienes que multiplicar la FCMedia por 0.98 creo que era o 0.95.

 

Si hay discrepancias entre un test de campo y una prueba de esfuerzo, debe prevalecer el resultado de la prueba de esfuerzo.


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Correcto es el factor corrector.


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Si ese es el factor corrector para un test de 20 min

 

Yo también lo creo pero como varían tanto las zonas me surgen las dudas, en yago hay mas zonas y un poco mas bajo el pulso en algunas, sobre todo a estas alturas de la temporada...

 

Por ejemplo ahora que estoy en fase 2, el día que tengo que hacer tirada larga de 3 horas, si lo hago según la prueba a 140-150, estaría 3 horas en z3 segun yago....

 

Has realizado Test de campo hace poco?.

 

No hace poco no, pero para tener que entrenar en z2 a 140-150ppm tendría que tener el Ua a mas de 180 ppm y no lo tengo

 

Cuanto diste en el Test de campo y hace cuanto lo hiciste?.

 

Hace un mes y 167

 

De 167 a 165 no varia mucho...

 

Claro y según la prueba me saca la zona entre 140-150ppm y no se a cual hacer caso..... de todas formas 3 horas o mas a 140-150 en la base parece mucho...

 

Sería mucho sí. Yo me quedaría con las de Yago en este caso.

 

Eso creo que voy hacer....

 

Yo es lo que haría. Además luego harás Test de campo y te basarás en eso .