libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por 52kiru, 29 Sep 2008.

  1. ilueiro

    ilueiro Miembro activo

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    Disculparme si ya esta aclarado, pero he leído tropecientas paginas y no lo encuentro. En la planificación, cuando pone 2*5´70%-75% ¿Qué tendria que hacer? Tengo la tabla resumen de Cualidad, Estimulo y recuperación, pero no se ha que corresponde.
     
  2. dadinho83

    dadinho83 Miembro Reconocido

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    Entiendo que dos series de 5' al 70-75%... Descansando 2'30" al 60-65%

    Que me corrijan si me equivoco.
     
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  3. SACRADOS

    SACRADOS Novato

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    pues yo lo he entendido así..

    05´Zona1 -->60-65%
    05´Zona2 -->70-75%
    05´Zona1 -->60-65%
    05´Zona2 -->70-75%

    Si estoy equivocado que me corrijan
     
  4. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Yo también leí eso. Pero en mi caso no es posible. La bici de spinning es del gimnasio que tengo cerca del trabajo, al que voy a entrenar entre semana. Ni ventiladores ni ventanas abiertas ... ajo y agua ... la dura vida del ciclista ...
     
  5. dadinho83

    dadinho83 Miembro Reconocido

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    Es que en la web de Chema lo preguntó una persona y le dijo que había que bajar para descansar, no siendo necesario bajar las pulsaciones hasta el mínimo, pero si contar los 2'30" de descanso antes de la siguiente serie... Por eso he entendido que son seguidas. Pero es posible que sea como dices...
     
  6. ilueiro

    ilueiro Miembro activo

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    Yo había pensado que sería así, pero en la suma total del tiempo, saldría más del programado, por eso mi duda.
     
  7. SACRADOS

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    Pero es que no son series, son intervalos en diferentes rangos de pulsaciones sin recuperación, en el libro viene bastante claro.
     
  8. RPC386

    RPC386 Miembro activo

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    Buenas a todos.
    Creía que tenía ciertos conceptos claros, pero tras una carrera hace unos días me han asaltado una serie de dudas. El año pasado tenia de pulsaciones máximas 182 (compito en xc y lo confirmé en varias carreras) y mi umbral anaeróbico sobre el 91% del RCM. Ahora con un año más, hice una carrera de seis kilómetros que aproveché para ir a tope durante los veinte famosos minutos (como una contrarreloj) para hacer un cálculo aproximado del umbral y del RCM. Se supone que debería tener una pulsación menos de máxima, pues toma, 184. La media de pulsaciones durante la carrera fue 178, un 97% del RCM. Cuando lo vi en el pulsometro casi me caigo de culo. Acabé la carrera con un sprint, donde alcancé las 184, y tampoco terminé mal de sensaciones, ni hecho polvo ni nada por el estilo.
    Se supone que no debería tener más pulsaciones que el año anterior, sobre todo después de hacer los tres primeros mesociclos de base, y además por que las máximas son las máximas y no deberían cambiar con el entrenamiento. Lo siguiente es el tema del "umbral". Si se aplica el factor de corrección del 0.98 a las pulsaciones medias de la "contrarreloj" da 174, lo que supone el 95% del RCM, lo cual me parece una barbaridad y no lo considero real.
    No sé si es que se me escapa algún factor o estoy cometiendo algún error sin darme cuenta. ¿Podéis ayudarme a entender esto? Por cierto, tengo 43 tacos.
    Un saludo.

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  9. medidutrera

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    Diría que el año pasado calculaste mal tu máxima jeje.
     
  10. RPC386

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    Todo puede ser, pero si el test de máximas coincide con las máximas de las carreras, no creo que esté tan mal calculado. Sólo son dos pulsaciones, pero el hecho es que en vez de bajar suben.

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  11. melmak

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    a mi el primer año me paso lo mismo pero con 7 pulsaciones mas, de 182 de maxima a 189 y estos 2 ultimos años he llegado a ver 186
     
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  12. SACRADOS

    SACRADOS Novato

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    Y yo pregunto,...no puede ser por la adrenalina ?¿
     
  13. dadinho83

    dadinho83 Miembro Reconocido

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    Buenas compi, mirando el libro veo que hace referencia a los intervalos dentro del entrenamiento aeróbico. Concretamente dice que el descanso será la mitad de la duración del intervalo. (2'30" si son 5').
     
  14. SACRADOS

    SACRADOS Novato

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    En las primeras 300 páginas de este post ( no recuerdo ahora mismo cual) hay una respuesta de Chema a un fororero en la que le dice que lo haga como he puesto...
     
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  15. dadinho83

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    Una pregunta... Haríais antes o después del rodillo unos ejercicios para core?
     
  16. dadinho83

    dadinho83 Miembro Reconocido

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    Se me ha Repetido perdón.
     
  17. Txumbi

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    Yo el core lo metería después de la sesión de rodillo

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  18. dadinho83

    dadinho83 Miembro Reconocido

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    En las salidas de verdad sois capaces de llevar pulsaciones, cadencia y tiempo bien? Porque o tienes una pista de aterrizaje llana en casa o lo veo imposible. Hoy me marcaba llevar 65-70 en las 2h30' de salida y 1h a 70-75... Ni en broma vamos. Al final no me quiero desesperar y salgo ese tiempo intentando no bajar de 65 ni pasar de 75... Solo espero que no me cargue la base. Leí que era orientativo todo ello... Pero vaya....
     
  19. albermarti

    albermarti Miembro Reconocido Probadores

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    Hola, tengo el libro de tom danielson de core y dice que es más beneficioso ANTES.
     
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  20. Txumbi

    Txumbi Miembro activo

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    Vaya...pues estaré equivocado. La verdad que no soy ningún experto. Pero en mis rutinas siempre intento hacer en primer lugar (tras calentamiento) el ejercicio específico que me interesa, en este caso entiendo que es el rodillo, y al final meto los opcionales o complementarios. De esta forma centro mi entrenamiento y rendimiento en el específico.

    Pero puedo estar equivocado, desde luego, como también puede haber diferentes entendimientos y planteamientos.

    ¿Qué razones da? Por saber y aprender

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