libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por 52kiru, 29 Sep 2008.

  1. albermarti

    albermarti Miembro Reconocido Probadores

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    El plantea hacerlo antes por el hecho de que en Core se ejercitan músculos que se usan en la bici y músculos que no tanto pero en colaboración somos capaces de ejercer más fuerza, capacidad de ir más agachado.... Sin hacer Core tendrás unos músculos fuertes y otros débiles, así que la transmision de potencia será menor.
     
  2. dadinho83

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    Pero eso no aclara el porque hacerlo antes y no después.... No?
     
  3. Txumbi

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    Si. Estoy de acuerdo en que deberíamos hacer core como complementario. Pero como dice el compañero no veo la razón de hacerlo antes del rodillo.

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  4. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Yo no suelo tener problemas para poder mantener el pulso en la zona que toca. Eso si, la ruta la elijo en función de la zona que me toque entrenar. Si me toca ir bajo de pulsaciones, pues se que tengo que salir por lo llano. Si voy un poco más alto, pues me puedo permitir una ruta con desnivel acumulado. Hoy, por ejemplo, me tocaban 2h 78-87% y me he ido por una zona con cuestas. Me han salido 35,86 Kms con 588 m. de desnivel positivo acumulado. Mañana me tocan 3h 45' 64-77% y me iré por lo llano, porque como meta desnivel a estas alturas de la temporada el pulso me sube que da gusto ...
     
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  5. albermarti

    albermarti Miembro Reconocido Probadores

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    se puede hacer cuando uno quiera, incluso en dias de descanso, pero como es más provechoso es antes del ejercicio por lo que ya he comentado, ganar flexibilidad, trabajar musculos en conjunto...
    Algo parecido a cuándo se hace fuerza en gimnasio para el tren inferior, que se recomienda hacer 20-40min de bici para transferir la fuerza.
     
  6. Txumbi

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    Ok. Supongo que depende de la rutina que sigas porque yo he hecho varias de fuerzas en pierna con sentadillas y peso muerto pesado en las que estaba prohibido core antes de los ejercicios potentes de pata. Después lo que quieras, por eso decia yo de hacer el rodillo primero y luego complementar con core a continuación.

    De todo se aprende, distintas formas de ver y enfocar el entreno.

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  7. albermarti

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    Es que depende que ejercicio de Core, hay muchos tipos y niveles para cada uno. En el caso que dices de sentadillas ni idea
     
  8. bert77

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    Buenas compañeros! Me he apuntado para la Transpyr y voy a seguir el entrenamiento de el libro de planifica tus pedaladas en btt!
    Siempre salgo los fines de semana en bici pero nunca he seguido un plan de entreno, voy por sensaciones!
    Queria preguntar que os parece si siguiendo el plan de entreno del libro sera suficiente para ser finisher?? O debo añadir mas horas sobre todo los fines de semana??
    Si fuera una prueba de 3 dias estaría tranquilo pero 7 da bastante respeto para un aficionado como yo!
    Gracias de antemano!
     
  9. dadinho83

    dadinho83 Miembro Reconocido

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  10. SACRADOS

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    Hola Bert77, yo no soy nadie para darte una respuesta solo he hecho el plan del libro el año pasado y en este estoy empezando (semana 6), pero se que el libro está orientado en la quebrantahuesos que es una cicloturista de menos de 200km en un día ,...la Transpyr por lo que veo es en Abril, ...si no has empezado a entrenar a primeros de Noviembre no vas a llegar en muy buena forma, tienes que tener en cuenta que son etapas 7 etapas de más de 150 km o lo que es lo mismo que más 1.000km en una semana y un desnivel de casi 20.000m, si a eso sumas que no has llevado un plan de entrenamiento nunca...yo no me plantearía hacerla vamos, también es verdad que tu pregunta es si podrías ser finisher y creo que si que podrías ser...
     
  11. bert77

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    La Transpyr es del 11 al 17 de Junio, el libro habla de 20 semanas para coger el maximo pico de forma.
    Mi consulta era si alguien a seguido este plan de entreno para una prueba por etapas dile Transpyr, ABR ...
     
  12. medidutrera

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    En el libro se indica como preparar ese tipo de competiciones también. Pero hay que leerlo, no hacer sólo las tablas.
    Un saludo
     
  13. Saez_mtb

    Saez_mtb Miembro Reconocido

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    Es el segundo año que entreno según el libro de chema. Mi objetivo es llegar al pico de forma a finales de Mayo. Pero me ha surgido una marcha interesante para el 8 de Abril. Serían 160km con 2.000m de desnivel a ritmo bajo ya que no es una carrera, si no una quedada donde vamos todos juntos. Otros años han sido unas 8-9h encima de la bici. Me pillaría terminando el cuarto mesociclo, es decir, después de las 12 semanas de base y 3 semanas de especifico...Está claro que no llegaré en mi mejor estado de forma, pero al ser a ritmo bajo, supongo que seré capaz de finalizar.

    ¿Qué consecuencias puede tener sobre el entrenamiento meterme ese atracón de horas sobre la bici a esas alturas de la temporada?
     
  14. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Yo también tengo en el punto de mira la batalla de Uclés ... a ver cómo llego al 8 de abril.

    No creo que tenga que tener ninguna consecuencia negativa, sino todo lo contrario, si se encaja bien en la planificación. Hay que hacerle hueco, eso está claro. Con esto quiero decir que esa semana tendrás que bajar bastante el volumen los días precedentes, para llegar descansado al día de la batalla. Tendrás que hacer una especie de afinamiento, o tappering, como quieras llamarlo. Los días posteriores también tendrás que tomártelos con calma, para asimilar bien el esfuerzo y recuperarte lo mejor posible. Yo haría recuperación activa al día siguiente y descansaría el 10/4. A partir de ahí retomaría el plan de entrenamiento, teniendo en cuenta lo recuperado que esté. Si todavía me notara cansado el 11/4 pues haría algo menos de volumen e intensidad de lo que me tocara, e iría subiendo paulatinamente hasta que recuperara sensaciones tras el atracón de la batalla.
     
    Última edición: 29 Dic 2016
  15. Saez_mtb

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    Eso es, sería La Batalla de Ucles, que me la he perdido todos los años y este si quería hacerla...que tiene delito que pase por mi pueblo y no la haya hecho nunca.

    Con las sensaciones del año pasado en esa semana, creo que llegaré bien para hacerla a ritmo tranquilo, me preocupaba si era demasiado y retrocederia mucho en el entrenamiento ya que en Junio tengo la Beteta Bike Extreme y ahí si que hace falta llegar con buenas patas. Creo que a esas vas también, no?
     
  16. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Así es, a la de Beteta voy seguro, salvo impedimento de causa mayor. De hecho el plan de entrenamiento lo he enfocado por completo a esta marcha, es mi objetivo del primer pico de forma.

    Ya te digo, la Batalla no tiene que ser problema hacerla, siempre y cuando se encaje bien en la planificación. Lo que no puedes hacer es meterte caña toda la semana, como si el sábado fuera un día normal. El sábado meterte la Batalla entre pecho y espalda, y el domingo seguir con la planificación como si nada. Ahí si que estarías arrastrando un sobre-esfuerzo no recuperado, con el riesgo que ello conlleva.

    En mi caso, según mi planificación actual, la Batalla me cae en semana de recuperación. Un mes antes, más o menos, si tengo buenas sensaciones y me veo bien de coco para poder afrontarla, modificaré la planificación para encajarla.
     
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    Última edición: 29 Dic 2016
  17. Emilio_Peña

    Emilio_Peña Miembro Reconocido

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    No, el libro de Chema no orienta para ese tipo de pruebas.
    Tu capacidad para ser capaz de hacer la prueba viene dado un poco por tu condición ahora, tu peso,...
    El mayor problema lo veo yo en la recuperación de un día a otro. Por esto, además de que cuides mucho el peso deberás salir sábado y domingo metiendo 4-5 horas cada día. Y entre semana metería tb horas. Como lo tienes para entrenar entre semana? Acumula el mayor número de horas posible a intensidades moderadas. Para terminar ese reto necesitas sobretodo incrementar mucho tu capacidad aeróbica. Esa madurez aeróbica x otro lado se logra con el paso de los años. Igual este año te haces una prueba de 2-3 días y pruebas sensaciones y entrenas duro y para el próximo te lo piensas.
    No sé si he ayudado. Yo es lo que pienso.


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  18. bert77

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    Gracias por tu ayuda! Agradezco cualquier comentario! Ya estoy inscrito y ya he empezado a salir 8 horas semanales! Iré aumentando progressibamente mas horas
     
  19. Oniki

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    Buenas! Yo lo he explicado ya en un post aparte pero lo pongo aqui. Tengo que prepararme la Vuelta a ibiza y no he empezado todavia, no pensaba llegar a cojer plaza y al final pude y me ha pillado el toro.... en fin, como he puesto en el otro post pensaba hacer 8 de base y 4 especifico, pero releyendo el libro veo que tendria que meter algo de hipercompensacion de ozil. Como lo podria hacer? 8base 2 especifico y 2 semanas antes hacer un par de hipercompensaciones? Cuanto descanso seria bueno antes de la carrera? Un saludo y gracias!

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  20. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

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    Antes de la carrera no descanses. Yo lo que hago antes de una prueba objetivo son 7 días de afinamiento, o tapering. En esos días bajo el volumen a la mitad, pero mantengo la intensidad. 4 días antes de la carrera voy al fisio a que me descargue las piernas. Ese día no hago nada. 2 días antes de la carrera hago un rodaje de recuperación activa, 1,5 horas al 60-65%, con 4 o 5 arrancadas. El día antes de la carrera no hago nada. OJO, a mi me va bien no hacer nada el día antes de la carrera. Hay gente que sigue le plan hasta días antes y el día antes hace un rodaje suave en Z1 para recuperar. Cada uno somos un mundo.
     
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