Entrenamiento y fisiología deportiva

Pues teniendo tiempo y si te cuesta menos...
La semana pasada fui al biomecámico( no tenía molestias ni nada pero fue un poco por "curiosidad" y porque desde que cambié de zapatillas me rozaba la zapatilla en la biela)
Pues al loro: me bajó el sillín 1,5cm( y me lo adelantó 1cm ) y también me quitó 2 arandelas del tubo que sujeta la POTENCIA( NO SÉ CÓMO SE LLAMA ES COMO LA "TIJA DEL MANILLAR" . Decía q iba altísimo. Así es como he quedado( no sé pegar la imagen):
Notas

Hemiparesia lado izquierdo, corrección varo ambos pies y altura de sillin y manillar. Mejora balance der/izq
Descripción de Fitting
Instantánea @ 0.666s
Ángulo del Hombro 64,03° Ángulo de la Rodilla 152,10°Ángulo del Pie 15,28°

Instantánea @ 1.015s
Ángulo del Brazo 172,50° Ángulo de la Rodilla 70,85°Ángulo del Torso 45,77°

Ayer probé por primera vez y me noté bien- creo que estoy más estable( he estado una semana con virus sin hacer nada)
Hasta que no suba W no sabré si voy mejor o peor que en la postura anterior

 

Buena apreciación. La voy a poner en el foro de r luli o a ver si se anima y me contestan.

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Seguramente muchos habréis leído un documento que circula por ahí " entrenamiento según rlulio"
Es de 2010 y está bastante desactualizado ya que él hombre ha ido "evolucionando o actualizando su receta"
De este método antiguo me sorprende que:
- meta trabajo de Z4 en la base
- que aconseje encadenar entrenamientos duros ( IU) con (Z6). ya que según el un IU habrá trabajado las fibras lentas y en Z6 trabajas las fibras rápidas permitiendo recuperarse a las lentas del esfuerzo del día anterior. Yo no le veo mucho sentido( siempre que hago Z4-5 o 6) dejo un día de descanso al día siguiente para recuperar
¿vosotros q hacéis? supongo que el documento estará bastante desactualizado

 

A mi consulta ha respondido r luli o y comenta, en resumen, que los p120 producen mejores adaptaciones que los p180. Estos son preferibles para aquellos que entrenan más de 15h semanales por necesitar una mayor recuperación.

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Ese documento está muy desfasado. Lo que sí te puedo decir es que a mi me mandaba sesiones de MEEL cada X tiempo para progresar.
También te digo que no se que criterios seguía para recetarlos.

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Cuando hacéis IUs (P120), los hacéis a tope? Es decir, acabáis la sesión totalmente desfondados?, Lo dais todo?
Yo, por falta de tiempo solo puedo hacer 90', pero hasta ahora lo que estoy haciendo es ir subiendo sesión a sesión 3w, pero me estoy planteando hacer P90 (en lugar de P120 ya que no tengo tiempo) y quería saber cómo acabáis las sesiones. Si en realidad estáis 120' a tope, no es muy estresante para el cuerpo y el coco hacer eso una vez a la semana?

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Ahora serás más aerodinámico.

 

Yo suelo hacer 90'-100' por falta de tiempo, ya que entreno a la hora de la cómida normalmemte, con ese tiempo si fuera a tope la intensidad estaría muy cerca del Meel y yo los hago más suaves, menos estresantes y los asimilo bien, que luego uno tiene obligaciones laborales y familiares

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Creo que se refiere a que un P180 desgasta menos muscularmente que un P120 y recuperas antes tras hacer P180( hacer P120 requeriría un día de descanso posterior( yo no noto tanta diferencia pero claro nunca he hecho un P120 a tope

 

Siempre me ha dado la impresión de que tu PM te marca "de menos", para ver si hay diferencia ¿has probado con otra bici o a montar un stages o unos pedales P1 en tu bici?

 

Yo aún no he hecho nunca P120 a tope pero según avanza la temporada( y voy subiendo W) supongo que llegará un momento en que llegue a mi "límite".
Si sólo haces 90' , durante la base te sugiero que no los hagas a tope, ya que si vas fuerte te acercas demasiado al MEEL( haciendo 120-180' es más difícil mantener unos W tan altos y es más probable que no te pases de vueltas

 

A este paso lo próximo será depilarme las piernas para parecer pro y cortar mejor el aire

 

Yo te puedo decir como hice yo... que nunca lo hice bien, con potenciómetro trataba de marcar unos W de crucero e ir aumentando W pero yo no iba de 3 en 3 sino de 10 en 10 para llegar a conocer mas rápido los W que podía aguantar.

Te puedo decir que en 3 sesiones estaba en 250W pero con esos W a los 90min no fui capaz de mantener la intensidad y caí irremediablemente a 200W... y commencé à notar que de seguir así acabaría la jugada en pájara gorda, pues los depósitos de glucógeno los había vaciado.

Al final creo que precisamente este es el objetivo... justo tuve un accidente y lo dejé, pero mi idea era o 245W o seguir 250W los siguientes días hasta que pudiese completar los 120min.

 

Subir 10w cada semana me parece demasiado( salvo que sea q has empezado a unos W muy bajos para ti y vayas sobrado. Subiendo 5w semanales en 8 semanas ya has podido subir 40w tus IU

 

Claro fue eso, fue cuando empecé "mis pruebas", como digo, solo hice 3 intentos de IUs

Yo llegue a mi que seria mis w de entreno, las veces anteriores llegué a casa bien, sin vaciar depósitos así que sin cumplir los teóricos objetivos de este tipo de entreno.

Pero a partir de ahí lo primero será intentar llegar a 120min a esa intensidad y a partir de ahí aumentar 3/5w y vuelta a empezar... Objetivo pájara.

 

Parece muy duro psicológicamente tener q enfrentarte cada semana a tener q buscar tu límite en 2h. Pienso que no hace falta entrenar tan duro para progresar

 

Hombre, si para agotar los depósitos tengo que ir a 245w por decir algo y voy a 230W no progreso nada, me mantengo , sería un Z3 bajo.

Por otro lado no lo veo tan duro psicológicamente, solo los últimos minutos antes de darte cuenta de que has agotado el glucógeno... y que no puedes mantener la potencia, y siempre os leo sobre dureza psicológica pero el periodo intervalico es para mi muchísimo más duro.

Bastante más duro es el entreno de Carmichael para gente sin tiempo que en mi caso eran series de 12min por encima de 300W o series de 1 minuto a tope descansado un minuto y otra vez a tope.

Y otra cosa definitivamente más dura series de 2 minutos saliendo a tope tope como si fuesen 15s y aguantar después, cayendo irremediablemente la potencia pero continuando a todo lo que puedas hasta completar 2 minutos... esta última es superior a mi así casi no lo hice.

 

Y me olvidaba, para progresar hay múltiples formas de hacerlo, pero todas ellas suponen algún tipo de sacrificio, proceso sin esfuerzo no lo conozco, a todos los niveles.

 

Si puedes mírate el post que ha escrito. Verás que tb hace referencia al reciclado y tolerancia al lactato. No es lo mismo.
Por eso se evidencia que hay diferentes formas de llegar al mismo objetivo.
Si acabas haciendo p180, el sufrimiento al final será parecido. Yo tengo el problema de la recuperación. El martes hice 2h a 210w y hoy no he sido capaz de repetirlo, al final 2h 30 a 180wm.

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No. Quiero probar con un stages a ver si hay o no diferencia. Pero es el G3 y es nuevo, por lo q no deberia de fallar.
El otro día iba subiendo con uno q tiene un P2M y él subía sobre 300w y yo a 220w... el pesa 4 kilos más q yo. En cambio en el llano íbamos muy parejos, pero vamos, tampoco es comparable.

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