libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por 52kiru, 29 Sep 2008.

  1. joserua

    joserua Novato

    Registrado:
    31 Dic 2016
    Mensajes:
    5
    Me Gusta recibidos:
    0
    Ubicación:
    castejon de monegros
    Hola Soy nuevo en esto de escribir en el foro,no de seguirlo.A ver si me podeis ayudar.LLevo 4 años haciendo bicicleta de montaña y uno de carretera
    Este año he empezado a hacer rodillo con las tablas de Chema Arguedas con el formato 3+1 con el pulsómetro.Al acabar la base me hice la prueba de esfuerzo.Mi duda es que estoy en la segunda semana del 4 mesociclo y no he podido hacer nada debido a la gripe.Quiero empezar otra vez la semana que viene pero no por donde debo seguir,si empezar otra vez con la misma semana,seguir con otra.Soy nuevo en esto de seguir entrenamientos,ya que siempre he salido a mi marcha,y no me aclaro muy bien.Gracias de antemano a los que me podáis ayudar y Feliz año
     
  2. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

    Registrado:
    2 Ene 2013
    Mensajes:
    7.319
    Me Gusta recibidos:
    2.593
    Ubicación:
    Tarancón
    ¿Cuánto tiempo has estado parado por esa gripe?
     
  3. joserua

    joserua Novato

    Registrado:
    31 Dic 2016
    Mensajes:
    5
    Me Gusta recibidos:
    0
    Ubicación:
    castejon de monegros
    Una semana,querria empezar el martes otra vez y no se si hay que repetirla o hacer la siguiente semana
     
  4. Txumbi

    Txumbi Miembro activo

    Registrado:
    27 Oct 2011
    Mensajes:
    287
    Me Gusta recibidos:
    42
    Ubicación:
    Bilbao
    Hola. Una duda sobre como interpretar el entrenamiento. Por ejemplo, un día me marca como entrenamiento 3h al 70-75%, con 1h al 75-80%.
    Esa hora al 75-80%, ¿debería hacerla seguida o es en total en el entrenamiento y no hay problema por que sea fraccionada?

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
     
  5. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

    Registrado:
    2 Ene 2013
    Mensajes:
    7.319
    Me Gusta recibidos:
    2.593
    Ubicación:
    Tarancón
    Seguida. Yo en estos caso suelo partir el entreno en tres bloques. En este caso haría 1h al 70-75%, luego 1h al 75-80% y por último la tercera hora de nuevo al 70-75%.
     
    • Me Gusta Me Gusta x 2
  6. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

    Registrado:
    2 Ene 2013
    Mensajes:
    7.319
    Me Gusta recibidos:
    2.593
    Ubicación:
    Tarancón
    En una semana apenas habrás perdido adaptaciones. Yo que tu seguiría por donde ibas. Es decir, empieza por la semana que te has saltado. Si ves que todavía no estás recuperado 100% baja algo el volumen hasta que te notes de nuevo en plenitud de condiciones.
     
  7. Txumbi

    Txumbi Miembro activo

    Registrado:
    27 Oct 2011
    Mensajes:
    287
    Me Gusta recibidos:
    42
    Ubicación:
    Bilbao
    Eso he estado haciendo hasta ahora, pero me ha entrado la duda.
    75-80% se me va a empezar a hacer durillo mantener una hora jejeje empieza la juerga

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
     
  8. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

    Registrado:
    2 Ene 2013
    Mensajes:
    7.319
    Me Gusta recibidos:
    2.593
    Ubicación:
    Tarancón
    Así es. Ahora te acordaras de esos largos rodajes al 65-70% ... Es lo que tiene el método de Chema.
     
    • Me Gusta Me Gusta x 2
  9. dadinho83

    dadinho83 Miembro Reconocido

    Registrado:
    9 Jul 2007
    Mensajes:
    1.552
    Me Gusta recibidos:
    205
    Ubicación:
    Madrid norte
    Si sales con bici de carretera y tienes zonas llanas, estas de suerte... Yo cuando llegue me va a ser imposible totalmente. Pero bueno, es lo que hay...
     
  10. <NEURO>

    <NEURO> Miembro Reconocido

    Registrado:
    29 Jul 2004
    Mensajes:
    2.765
    Me Gusta recibidos:
    71
    Ubicación:
    Arkala
    El primer dia y el segundo te notarás cargado a final del entreno, pero te aseguro que en breve te verás en esas intensidades muuuy cómodo.

    Por cierto, yo en esas intensidades soy una maquina de quemar grasas, ve preparandote para afinar jeje
     
    • Me Gusta Me Gusta x 1
  11. joserua

    joserua Novato

    Registrado:
    31 Dic 2016
    Mensajes:
    5
    Me Gusta recibidos:
    0
    Ubicación:
    castejon de monegros
    hola,escribi la semana pasada,estaba en la segunda semana del 4 mesociclo del 3+1 con rodillo.Debido a la gripe no pude salir una semana.
    Esta semana empece donde lo había dejado,pero hoy debido a circunstancias familiares no he podido hacer la salida larga.Como soy un poco nuevo en esto de seguir entrenamientos no sé si hay que seguir con la siguiente semana,volver a empezar, hacer la misma,debido a la gripe son dos domingos que no hago salida larga.Gracias de antemano a los que me respondais.Un saludo
     
  12. SACRADOS

    SACRADOS Novato

    Registrado:
    25 Nov 2014
    Mensajes:
    25
    Me Gusta recibidos:
    10
    Yo repetiría al menos una de la dos semanas...o las mezclaría, haría los dos primeros días de la primera semana y los dos últimos de la segunda.
     
  13. dadinho83

    dadinho83 Miembro Reconocido

    Registrado:
    9 Jul 2007
    Mensajes:
    1.552
    Me Gusta recibidos:
    205
    Ubicación:
    Madrid norte
    Una dudilla... He leido y entiendo que cuando pone salida de 3h 30' al 70-75% y 1h 30' al 75-80% viene incluido en las 3h 30'.... Mi duda es si puedo fraccionar la hora y media al 75-80 o es para hacerla del tiron?

    Edito: Acabo de leer una respuesta de chema que efectivamente es seguida la hora y media.
     
    Última edición: 11 Ene 2017
  14. Txumbi

    Txumbi Miembro activo

    Registrado:
    27 Oct 2011
    Mensajes:
    287
    Me Gusta recibidos:
    42
    Ubicación:
    Bilbao
    Si. Yo también lo pregunté hace poco y el compañero Sircota me lo confirmó.

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
     
  15. TheJavi

    TheJavi Miembro Reconocido

    Registrado:
    1 Nov 2011
    Mensajes:
    1.013
    Me Gusta recibidos:
    198
    Ubicación:
    Sant boi
    Hola, pues yo entiendo que el total son 5h.... Por lo menos asi lo hago yo hago 1.45h a 70-75%, 1.30h a 75-80% y 1.45 a 70-75% total 5h de pedales

    Enviado desde mi Redmi Note 3 mediante Tapatalk
     
  16. Alejand91

    Alejand91 Miembro activo

    Registrado:
    13 Mar 2015
    Mensajes:
    257
    Me Gusta recibidos:
    43
    Hola! Estoy en la semana 11, estoy adaptando la calidad a mi y tengo una duda, mis carreras como mucho van hacer de 3 horas, pocas van a pasar de eso, que me recomendáis que haga calidad de rally o de maratón? Otra duda en la semana 12, el domingo toca salida libre y pone (No pasar del 90%) Últimos 20 min, se refiere que puedo pasar del 90% antes de esos 20 min, pero cuando ya me queden 20min debo de soltar piernas?
    Saludos
     
  17. Sir Cota

    Sir Cota Miembro Reconocido

    Registrado:
    2 Ene 2013
    Mensajes:
    7.319
    Me Gusta recibidos:
    2.593
    Ubicación:
    Tarancón
    Como yo lo entiendo: Son 3h 30' en total, de las cuáles tienes que hace 1h 30' al 75-80% y el resto al 70-75%. La hora y media al 75-80% no se fracciona, se hace en bloque.
     
  18. Txumbi

    Txumbi Miembro activo

    Registrado:
    27 Oct 2011
    Mensajes:
    287
    Me Gusta recibidos:
    42
    Ubicación:
    Bilbao
    Correcto. Estuve releyendo el libro y pone claramente que el tiempo en negro de las tablas (en este caso 3h30') es el total incluyendo ya el específico de 1h30' al 75-80%.

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
     
  19. SACRADOS

    SACRADOS Novato

    Registrado:
    25 Nov 2014
    Mensajes:
    25
    Me Gusta recibidos:
    10
    Yo lo hago así :

    1h 30´al 70-75%
    1h 30´al 75-80%
    y 30´al 70-75%

    Creo que es como hacéis vosotros, no ?
     
  20. Txumbi

    Txumbi Miembro activo

    Registrado:
    27 Oct 2011
    Mensajes:
    287
    Me Gusta recibidos:
    42
    Ubicación:
    Bilbao
    Si. Yo tenía la duda si la 1h30 al 75-80% podía fraccionarse, por el tema de ser ya intensidad significativa, pero un compañero confirmo que mejor debe ser seguida. Así que así lo haré cuando la lluvia de una tregua al norte.

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
     

Compartir esta página