Entrenamiento y fisiología deportiva

Una cosa: hace 10 días fui al biomecánico. Me bajó el sillín 10mm y me o adelantó otros 10mm( decía q iba muy alto y retrasado q, aunq hasta ahora no tuviera molestias era fácil q me lesionara si seguía así). El caso es q en la nueva posición se me cargan más los cuádriceps. no estoy seguro de si es sólo por la posición porque el cambio ha coincidido con un virus q me dejó una semana sin poder entrenar.
Ahora q retomo los entrenamientos "intensos" iré viendo a ver qué tal voy

 

yo antes lo llevaba mas retrasado y se me cargaban los biceps femorales y tenia problemas , y al adelantarlo ahora noto q se me carga algo mas los cuadriceps pero ni comparacion con los problemas de isquios.
asi q yo creo q es normal q al adelantarlo te tire mas esa zona, habrñá q buscar equilibrio

 

Eso me dice el biomecánico q, antes en lugar de trabajar cuádriceps forzaba isquios( por llevar demasiado alto y atrasado el sillín).
Le daré a esta posición un par de semanas de plazo a ver si me convence, si no volveré a " lo malo conocido". Le estoy dando una oportunidad a la posición "biomecanizada" más q nada porque aún no estoy seguro de si mis malas sensaciones son por la nueva postura o por haber estado una semana de parón por el virus

 

Si te sirve de orientacion, con los IUs y espigados a mi siempre me duelen los cuadriceps. Cuando caliento y llevo un rato se me calman.

 

Gracias Víctor, puede ser eso también q estos días no he calentado y ayer salí a -1ºC la última media hora me vi mejor q la primera y se me quitó el dolor de cuadriceps( no calentyé potrque hice 90' a 183w y a esa intensidad creo q no necesito calentar).
Iré viendo un par de semanas a ver si recupero sensaciones

 

Si has ido a donde un biomecánico supongo que habrá sido una decisión cuando menos algo meditada, y una vez realizada la prueba y los ajustes hay que darle un margen de tiempo para adaptarnos a los cambios, de hecho suelen recomendar andar suave una temporada.

Diría que el hecho de que se te carguen más los cuadriceps es la consecuencia lógica de adelantar el adelantar el sillín.

Además de que todas esas cosas que van saliendo lo habitual es comentarlo con él porque pueden ser necesarios retoques.

A mi cuando meto caña en el rodillo o ahora con el 32-42 si hay muchas pendientes fuertes como el domingo en la marcha de Berriz se me carga el izquierdo, pero en la zona de la inserción cercana al isquio-disculpar por mi mala descripción anatómica, pero lo he hecho lo mejor que se- y seguramente es por algún motivo que se me escapa.

P.D. pase por un biomecánico y fue un dinero muy bien empleado, desde entonces se acabó el vaivén de ajustes anual debido a molestias a partir de abril.



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6°día corriendo, hoy 9km a 4,4min/km


Hecho de menos la bici, a ver si en dos semanas la pillo, tengo ganas de pillar la primera pájara del año.

 

Es muy raro eso de bajar el sillin y adelantarlo... si es así y lo ha hecho bien es que ibas muy alto antes, porque la acción lógica de adelantar es subir dado que te coloca más cerca del eje de pedalier.

Por ejemplo, a mi me lo adelantaron unos cms y me lo subieron para compensar.

 

Esas son las mejores pájaras .

 

Es como más se mejora, con las pájaras.

Habría que abrir el hilo de como hacer base con pájaras

 

Estoy de acuerdo, jajaja.

 

Es q yo soy un caso especial:
Como consecuencia de un accidente de escalada soy hemipléjico
Para la pierna "buena"(derecha) tenía el sillín demasiado alto( más de 160º) de extenxión de rodilla con la biela abajo.
Pero como pedaleo "caído hacia la izda" PARA LA PIERNA MALA( IZQUIERDA) IBA A LA ALTURA CORRECTA( 150º)
Ahora me han ajustado para ir a 150º en ambas piernas pero mi tendencia es caerme a la izda y por eso la pierna mala no la extiendo tanto como la derecha. ( se ve q me resulta complicado ir centrado en el sillín porque, a nada q me despisto veo q pi pierna izda la llevo flexionada y la derecha estiradísima( y eso es porque me caído hacia el lao malo).
Antes, al llevar ya el sillín muy alto no podía caerme tanto al lao malo porque la extensión completa de la pierna buena lo impedía
Vamos q es un coñazo biomecanizar a alguien como yo
Aun así, ayer 100' de rodillo 190w 39-61% q no está nada mal este balance para una persona con mi lesión

 

Melorri, conoces el sillín essax shark?

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Sí los conozco, son los q tienes la aleta de tiburón violadora de culos.
El biomec´´anicoo me dice q tal vez me baste con un sillínn plano( tipo specializerd phenom) para q note si me caigo al tener bordes más netos q un sillín redondeado como el q yo uso.
Iré probando y si no me vale con el phenom( q lo aprovecho pq ya lo tengo en la btt) le comentaré al pavo lo del shark

 

Hace un par de semanas hice, 2h 208wm( me salieron muy fácil 133 ppm) con la impresión de haber podido sacar bastantes más.
El asunto es q poco después empecé con un virus y estuve una semana sin poder entrenar.
Tras esa semana me veo q 2h a 190w ya me suponen un gran esfuerzo,
¿es normal perder tanto por haber estado con gripe?, ¿a vosotros cómo os afectan los parones?
El caso es que creo que estaba culpando de pi "dolor de cuádriceps" a la nueva postura del biomecánico pero igual se debe más al parón q al hecho de haber bajado el sillín
¿?

 

Si, es normal, pero en muy poco tiempo irás igual, el primer día no, pero igual el tercero si.

 

La primera semana tras recuperarme hice 3 salidas suaves y el martes al hacer los 100' de rodillo a 190w es cuando ya me vi q iba justo. A ver hoy q tal

 

La gripe te deja el cuerpo débil. En 4 días recuperas.

 

Según r luli o el tiempo parado x3 es el tiempo que necesitas para recuperar el nivel inicial. Si estuviste 1 semana enfermo, sobre las 3 semanas te harán falta. Otra cosa es que recuperes esos 205w antes, pero seguramente que será a otro pulso, más alto, claro.

 

Una pregunta para los que hacéis IU.
Si el objetivo de un día es acabar en 220w de potencia media, aprovecháis las cuestas o repechos para "ganar" watios o intentáis llegar a eso 220w pero intentado manteneros dentro de un rango "x" de watios??
No sé si me explico.
Muchas gracias por las respuestas