Entrenamiento y fisiología deportiva

Intento ir lo más constante posible. Los hago en lllano. Alguna vez he acabado el IU en subida y si que he subido algún watio.

 

Cada zona es un mundo. En Castellón dnd he ido alguna vez d vacatas es muy llano y mantener un ritmo estable es fácil.
Cuando hay bajadas y subidas es fácil variar los vatios pero hay que buscar mantenerlos constantes. Sin jugarse la vida, claro.


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Eso esw lo que me contestó a mi pregunta del parón por neumonía de 3 semanas del año pasado. En cambio, este parón ha sido de sólo una semana y no creo que se pierda tanto. Además supongo que dependerá del motivo por el que hayas parado: si es por falta de tiempo pero has estado bien de salud no creo que necesites tanto para recuperar como si has estado con alguna enfermedad (neumonía., gripe...).
Ayer hice mi "típico recorrido de la tardes" y volví a tener buenas sensaciones 190w 130ppm( el martes- en rodillo sin mallot a 11ºC y con ventilador- esos W me costaron 145ppm). Vamos que creo que ya estoy recuperado, o al menos lo estaría si este finde pudiera salir los 2 días y hacer uno de ellos una salida larga( q es lo q creo q más en forma me pone).
Pero creo que va a llover y me tocará rodillo así q nada

 

Depende:
- Si es un IU al límite( mi máximo en 2h) sí intento aprovechar los repechos para ponerme de pie y asío subo W mientras descanso cuádriceps de la postura de ir sentado.
-Si es una sesión de 2h sin ir al máximo entonces " me guardo" más en los repechos y los hago sentado, sin apretar demasiado

 

En cualquier caso, por lo que he leído, podrías subir un poco los W en subida, pero poco, sin pasarse, lo mejor es ir a W lo más constantes posibles, para conseguir los máximos W medios (el mayor trabajo posible y por ende el mayor consumo de glucógeno posible) a la menor intensidad posible.

Si subes mucho los W en subida, estarías haciendo intervalos, y la intensidad en esos momentos sería mayor que el objetivo, que es que sea la menor posible consiguiendo los máximos W medios.

 

A ver, por ponerte de pie y apretar en un repecho no implica que vayas a llevar tu cuerpo a intensidades por encima de tu MEEL( un repecho se supone q hablamos de 100-200mts). Mi impresión es que el cuerpo reacciona más lento de lo q fluctúan los W y aunque vea260w en el garmin durante unos segundos no implica que hayamos pasado el MEEL( mi MEEL es 250w). De hecho el pulso no tiene tiempo apenas de subir tanto en esos cortos esfuerzos.
Aun así, yo también intento mantener la intensidad lo más constante posible( pedaleando a tope en las bajadas y no dándolo todo en las subidas

 

Estoy de acuerdo contigo, melorri. Hilar tan fino es vender la moto. Una cosa es lo que diga nuestro potenciometro y otra lo que pase fisiologicamente. Eso, dando por hecho que nuestro FTP se mantiene invariable entre tests.

 

Gracias a todos por las respuestas.

El otro día hice IU por primera vez y los hice como comentáis, intentando ser constante. Tengo un circuito con pequeños sube-bajas pero que me deja dar pedales constantemente, así que guardaba en las subiditas y pedaleaba como loco cuando picaba para abajo. Al final la PMedia salió 220 w clavados y la PNormalizada 222w así que creo que muy bien.

 

Pues lo hiciste casi perfecto. Un buen indicador de haber ido a ritmo constante es que la PN y la PM estén cerca. (2w de diferencia es muy cerca)

 

Siempre se habla en términos generales. Lo que te quería decir es que no te preocupes, que es normal perder forma y más si has estado enfermo.
Todo y esto, debemos de tener en cuenta que se pierde más rápido lo que se pierde.

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Yo también hago los IU con normalizadas de 2-3 w por encima de la media, es la clave, intentar mantener vatios estables sin llegar a obsesionarse, también me pongo de pie en los repechos y lo que me suele pasar es que termino con medias de hasta 5w más de lo que tenia programado, pero yo eso lo veo como una buena señal. El tema es no bajar el pistón en cuesta abajo y mantener sin pasarte mucho en repechos aunque te pongas unos segundos a intensidad de Meel no pasa nada mientras mantengas la pedaladas estable, yo me pongo de pie y pedaleo ágil y sin esprintar.

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Hola.

Estoy viendo que habláis mucho de IUs y acabo de resivar la primera página de este hilo, por si allí poníais como se hacían y veo que no.

¿Podéis explicarlo y de paso ponerlo en la primera página para que quede constancia? Por cierto, otra duda ¿los hacéis después de la base?

Un saludo.

 

Que relación se puede sacar de un p120 con el FTP? teniendo en cuenta que ese p120 se ha hecho duro

 

Sobre ~85~90%... pero depende de lo que hayas entrenado

 

60-75% del P6 durante 2 horas.

 

Bueno, tras más de 2 meses sin bici hoy salí que hacia bueno y el neurólogo me dijo que estaba recuperado, aunque la btt la tengo prohibida por ser mas fácil tener un percance.

50km a 27,1km/h de media y 135ppm.

Se me hizo duro... yo creo que hoy no es que hiciese un IU... pero mis reservas de glucógeno se tambalearon... porque son nulas.

Menos mal que me llevé un manojo de caramelos de la cabalgata... que mi hijo no los come y al final le mandé 3 o 4.

 

Los IUs se hacen durante la base junto con los espigados. Lo ideal es hacer un p6 e iniciar con 1 ó 2 días a la semana, según tu capacidad de recuperación.
Yo lo empezaría sobre el 62/63% e iría subiendo poco a poco. Las primeras semanas 5w y luego 2/3w. Hasta verte estancado.

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Me alegro de que ya vayas dejando atrás el percance. Mucho ánimo para ponerle la puntilla a la recuperación!

 

Me alegro mucho de que ya des pedales!!

 

Gracias.
Físicamente estoy bien, me encuentro bien, el tema es psicológico y a nivel familiar... no vén con buenos ojos que pille la bici y la btt ni de coña, el médico me dijo que no pillase la bici hasta 3 meses después y pasaron 2 meses ,pero l dijo por si caigo ...por eso no estoy muy animado

Estoy corriendo, pero me cuesta adaptarme físicamente, si que poco o nulo fondo