libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

creo q mejor hacer todo seguida, yo sólo fracciono las intensidades muy altas( Z4 en adelante)

 

Hola a todos, no me he leído todas páginas pero si las ultimas 200. Me presento en este foro y os comento un poco mi historia. Pertenezco al Club MTB Los Relajados, el mejor Club fijo, jajajaj, de Madrid, tengo casi 60 años,llevo montando en la bike durante 5 años, pero siempre he hecho mucho deporte. Estoy recién operado de una hernia discal, L4 L5, (24 de noviembre) y para obligarme a entrenar y estimularme, me he apuntado este año a hacer El Soplao en el mes de mayo. Será mi primera participación en una prueba popular. No se si llegaré en condiciones,pero lo voy a intentar si o si. Un amigo del Club (Domingo) y yo, hemos empezado este entrenamiento de Chema Argueda y estamos en la segunda semana del primer mesociclo. Después de haber estado 5 meses sin hacer nada de deporte, por la hernia, me encuentro cansado, pero muy animado. Espero no aburriros con mis preguntas que seguro, seran muchas. Gracias a todos.

 

No molestas en nada maquinón ya verás resultados, al principio es un poco cansino pero luego se hace duro,yo voy por la semana 10 y estoy igualando tiempos de cuando iba a tope, en zona 3 y zona 4 baja, ánimo la edad no es un impedimento

 

Graaaaandeee!! Ánimo y a por ese Soplao!!!

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Buenas! Otro que se une al hilo! Hoy mi chica me regalo el libro. Tras unos meses que iba por libre y cometiendo algun error de novato, vamos a ir pasito a pasito y hacer las cosas bien

 

Los que hacéis 3+1, se puede hacer la salida del finde seguida de un día de rodillo? Voy por el 7 microciclo de base y hoy hice rodillo. Mañana podría salir? Lo digo porque veo que se suele dejar un día de descanso antes en las tablas. No tengo el libro a mano hoy para poder consultar...

 

Sin problemas, en el librobte pone un ejemplo de como organizarte la semana, pero luego tu la adaptas a tu agenda personal.

Ademas, ahora q estàs en tiempo de adaptaciòn y no de carga, puedes salir dias seguidos sin problemas.

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Thanks!!

 

Otra pregunta a ver qué opináis... Mi objetivo este año es acabar la Monegros (la corta), que es mi primera prueba larga. Haciendo el entreno de base 3+1 de rodillo de la web... Añadiríais más volumen para esa prueba en la base? Acabo el segundo mesociclo esta semana.

 

Hola.Escribi hace un par de semanas.A ver si me explicoEste año he empezado por primera vez a hacer entrenamiento un poco en serio.
Hago el 3+1 en rodillo con salida el domingo.La base la hice entera y después prueba de esfuerzo.Despues surgieron los inconvenientes,
en la primera semana del especifico solo hice 2 días de rodillo.A la semana siguiente repeti solamente dos días de rodillo.La semana pasada no
pude hacer nada por la gripe y esta por motivos de trabajo no voy a poder hacer nada.La semana que viene quiero volver a empezar otra vez
pero soy un poco nuevo en esto y no se como debo empezar,sequir con la semana que me tocaba,volver hacer algo de base por dejar tanto tiempo
el rodillo.No sé estoy un poco liado.Gracias de antemano por las respuestas.

 

Yo creo que si algo necesita el plan de entrenamiento de Chema es tiempo, si no se dispone de él, mejor optaria por seguir otros planes de entrenamiento como el de Yago Alcalde. Es más abierto y adaptable.

Un saludo

 

Hola me podeis ayudar alguien más.Un saludo

 

Yo empezaría de 0. Pero como te decía el compi de arriba. Si no vas a tener tiempo, mírate otro tipo de plan de entrenamiento.

 

Hola Joserua, he rescatado la respuesta que le dió Chema a otro compañero con un problema similar al tuyo, espero que te sirva.


Pregunta de otro compañero
Hola Chema, una vez más abusando de tu generosidad quiero hacerte una nueva consulta. A mitad de la semana 16 por motivos familiares he tenido que abandonar los entrenamientos y estaré unos 10-12 días parado sin hacer nada, mi pregunta es como retomo los entrenamientos de nuevo? repito la semana 16 directamente o tengo que hacer alguna semana de mesociclo antes. Chema, gracias por tus sabios consejos y tu ayuda desinteresada, un cordial saludo.

Respuesta de Chema

Haces un par de días o tres en regenerativo y luego en resistencia aeróbica hasta finalizar la semana. Si al terminar esta semana te encuentras con buenas sensaciones sigue como ibas. Y sino haces otro microciclo con algo más de intensidad que el primero. saludos

 

Hola compañeros. Estoy en la 8 semana. La próxima empezare el tercer mesociclo, pero solo podre hacer los 3 entrenamientos de entre semana ya que el fin de semana tengo compromisos fuera y no podre hacer nada ni sábado ni domingo. ¿Qué me recomendáis: repetir esta 9 semana completa o tratar de compensar los entrenamientos que voy a perder el fin de semana variando lo planificado entre semana y seguir luego con la 10 como esta planteado?
En principio pensaba repetirla, no me importa demasiado. Pero me gustaría saber que opináis. Gracias

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Si puedes, repítela.

 

Que plan estás siguiendo ?? si es el de rodillo 3+1 también puedes hacer el Jueves lo que te toca el Sábado/Domingo y descartas ese Jueves, pero si no vas justo de tiempo, como te dice "Sir cota" yo también la repetiría.

 

Vamos vamos que está semana acabo ya la base, que ganas de meter ritmo aunque me controlo...Una pregunta en la semana 12 el domingo pone Salida libre (No pasar del 90%) Últimos 20 min..., Esto significa no pasar del 90% en toda la salida o los últimos 20 minutos los tome como recuperación rodando...Por los interesados, he tenido una mejoría muy muy buena, ya os contaré más adelante cuando empiece a competir.
Saludos

 

Estoy siguiendo el libro de planifica tus pedaladas btt.
Si, creo que repetiré esta primera semana del 3 mesociclo. A ver que tal se da...
Gracias!!!

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Yo cuando me hice mi planning entendí que no se sobrepase el 90% en los últimos 20 minutos.

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