Entrenamiento y fisiología deportiva

Hola. A ver si me podéis aclarar algunas dudas que me surgen al intentar seguiros:

- ¿Lo que ahora llamáis IU es, medido en potencia, lo que el año pasado llamabais sweet spot?

- ¿Esos IU son la parte fundamental de vuestra base? De ser así, vuestra progresión supongo que consiste en aumentar el volumen de esos IU, no?

 

Vaya tela!

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Viene a ser lo mismo y la progresión se hace en la intensidad, el volumen es el mismo (2h)

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Y tú que hariás? Bajar el porcentaje de grasas o de hcs?

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Asi mantengo el tipo 1.80 - 67kgs .

 

1.76 63.7kg esta mañana sobre 10.1~10.3% de grasa medido hace 1 mes con plicometro


En Julio espero estar así

 

No pasaría de un 55% de HC, unos 7 gramos. De proteína un 15% y 30% grasas.

 

Realmente el balance diario medio de la semana te debería de dar esos valores. Pero bajo mi punto de vista es una pasada. Además las calorías no son exactas, ni siquiera aproximadas, si las sacas del Garmin o Strava.
Yo prefiero ir probando, llegar al peso objetivo e igualar ingesta con consumo. Ya veremos como me va.

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Y de dónde quitas para cuadrar calorías, de los HCs o de las grasas?

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Ya me has contestado... jejeje...



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Parece salido de the walking dead xD

 

Estás fino fino, vaya pinta de pro que tienes.Espero que esos lunares estén controlados por algún dermatólogo

 

Ayer de nuevo record en IU: 2h 238w 143ppm con bastante viento( sólo hice 30kmh de media), pero aun así contento pq es la primera vez q hago 30kmh sin ir a rueda.
Las sensaciones muy buenas, siempre termino los IU con la sensación de que "podría seguir 20' más a ese ritmo sin demasiado esfuerzo( voy de menos a más. Al minuto 90 iba 232w y la última media hora la hice a 260w sin demasiados agobios

 

Ese es Michael Rasmussen, no él.

 

Estas en mis números pero yo con 8kg más por lo menos, buena progresión. Yo no acabo los IU con tan buenas sensaciones últimamente, empiezo con dolor de patas hasta que caliento, voy subiendo vatios pero en la última media hora voy apretando los dientes y deseando acabar y eso que los hago a 90'

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No sé, me temo que mi medidor marca W"de más"( son unos pedales P1). Eñl caso es que si me comparo con otros amigos siempre veo que marcan más W m,is pedales( bastantes más) y no sé si sólo se justifica por mi mala aerodinámica( manillar plano de btt). Tal vez mi técnica de pedaleo es muy ineficiente y ello hace que esté haciendo W con la pierna buena q son absorbidos por la pierna mala( Una buena prueba sería cortarme la pierna mala a ver qué tal voy( ahorraría unos KG)
A mi me pasa que voy peor los primeros 30', luego me recupero, me vuelvo a sentir cansado pero al ver q estoy terminando ya lo doy todo y no me noto nada cansado en la última hora( es una sensación como de "abrir el grifo del combustible" y q cuando se abre voy cómodo).
Los primeros 30' parece q voy con otro combustible de menor octanaje

 

Cada día estoy más convencido que comparar datos de diferentes potenciómetros es comparar peras con castañas. Yo cogido arriba en el manillar, en posición erguida, con viento molesto, con unos 300-400 metros de desnivel en 2h a 198 w, 33.4 km/h.
Mi mujer usa un potenciómetro de la misma marca, mismo modelo, mismo recorrido y hace casi las mismas velocidades a bastantes menos vatios. Es verdad que ella sí va en posición más aerodinámica y sospecho que es bastante más eficiente pedaleando que yo.
Lo único que vale son las comparaciones con uno mismo usando el mismo aparato, presuponiendo que siempre marca igual.

 

Ojo al peso, porque si no pesais lo mismo los W no pueden ser los mismos. Probablemente tu mujer pese menos y si además es más baja tendrá mejor Cda y necesita menos W para una misma velocidad( . Por otra parte ir a rueda tb reduce mucho los W necesarios( tal vez un 20-30%)
La inweficiencia del pedaleo creo qiue sólo afecta a los pedales( salvo que descuenten la Potencia absorbida). Si usas un medidor de buje no le afecta pq al bije sólo le llega la resultante( PE-PA)

 

No hay mucha diferncia de peso, jaja, soy canijillo peso 60 kg y ella 57. Su Cda seguro que es mejor, eso si. En cuanto a lo de ir a rueda, no influye porque aunque entrenamos juntos, cada uno va por su lado, nunca vamos a rueda. Y los medidores son P2Max.
Siempre he pensado que el mío marca de más respecto al suyo, de hecho pedaleando uno al lado del otro, yo siempre voy con más vatios.

 

Podéis hacer la prueba a montar tu en su bici ( y con si medidor) a ver si es el medidor o eres tu el que provoca esos W extra