Entrenamiento y fisiología deportiva

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por melorri, 25 Sep 2014.

  1. erley23

    erley23 Miembro activo

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    Que Pnormalizada te salió?? Yo ayer 2h. 236w. pot.med. 240w pot.norm 143 ppm. 33km/h
    Mi ultimo IU fue hace tres semanas y saqué 222w pot.med. pero en el que hice ayer varié una cosa respecto a los anteriores. Antes en los repechillos bajaba muchísimo la velocidad para mantenerme dentro de un rango determinado de vatios, ayer en los repechos no apretaba pero tampoco bajaba, me sorprendió que solo hubo 4 w de diferencia entre la media y la normalizada pero...esto no es "hacerse trampas"?
     
  2. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    P media=238w, P normalizada 244w, desnivel +500 144ppm. yo en los IU los repechos no los hago a muerte, pero sí que gano W para compensar lo q pierdo en rotondas y bajadas
    Edito, no creo que pasarte del rango de W en los repechos sea "hacer tranpas", yo si me paso. Entiendo que un IU es un entrenamiento donde se trata de quemar el máximo de energía posible en 2h( si hay repechos el propio terreno te induce a estos cambios de intensidasd. Si los hiciera en un velódromo pues iría más contante-aunq a mi me gusta ponerme de pie a veces para descansar los cuádriceps tras un tiempo senjtado
     
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  3. alvarex

    alvarex Miembro Reconocido

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    Seguro que tu medidor va bien, quizás saques pocos km/h por tu posición, soy yo que saco pocos vatios para mi peso y que también llevo medidor de potencia stages de pierna izquierda y quizás me mida algo menos de vatios, aunque no creo que sea una diferencia de más de 5w, pero bueno, mientras disfrute entrenando y mejorando ahí seguiremos dándole a los pedales y total para disfrutar de 2/3 marchas al año, por lo menos ami me vale.

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  4. melorri

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    Es posible q hinche algo los vatios, pero sí es consistente y me sirve para entrenar perfectamente ya que mis referencias(P40, P6) tb estarán hinfladas
     
  5. tyrun

    tyrun Miembro Reconocido

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    Otro que se apunta al club de 240w en 2h pero para 85 kg en mi caso :rolleyes:. Esta semana me tocaba probar suerte a 245 pero he estado medio acatarrado y con dolor de espalda así que salvo que me de por intentarlo el domingo por la noche, lo dejaré para la semana que viene.
     
  6. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    Pero tu lo haces en rodillo
    si hicieras este entrenamiento en carretera probablemente sacarías más W y con menos sacrificio. Yo en rodillo no hago más de 100' y agobiado
    tu q también tienes los P1 ¿q media sacas en carretera en 2h a 240w?
     
  7. tyrun

    tyrun Miembro Reconocido

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    Hace meses que solo salgo con la mtb, la ultima vez hice 220w 31,5 kmh en terreno completamente llano y pesaba 10 kilos mas.

    La proxima vez que tengas que hacer rodillo. bájate la versión de prueba de Zwift ya verás que diferencia.
     
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  8. kolau

    kolau Miembro Reconocido

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    +1 a lo de Zwift,

    Cambia mucho estar mirando la pared a estar 'jugando'

    Yo este año casi calco los W en rodillo y fuera en los IU.

    (Tacx Neo y Quarq DZERO)

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  9. melorri

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    Yo, normalmente me pongo una peli en la tele pero miraré eso q decís de zwift
     
  10. Victor Osorio

    Victor Osorio BIKERMAN

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    Bueno, pues hoy he superado el 75% de mi p6 (el que saqué en mayo de 2015 :confused:). Me han salido 100' a 237wm y he alargado hasta las 2h con una media de 235w. La np muy cerca, de los 100' a 238w, solo 1w más, y de las 2h 237w, 2w más. Me ha servido para saber de cuanta diferencia de w hablamos al comparar los 100' con los 120'. Por lo que he visto unos 3w. Aunque me han salido 237wm podría haber dado 238wm, pero estaba ya pensando en seguir hasta las 2h y he preferido ser prudente. Eso sí, he llegado al límite, 5' más y se me cae la media seguro.
    Muy contento ya que el año pasado me quedé en 226wm en 2h. Me ha salido para las 2h una media de 34,4km/h y +400 de desnivel.
     
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  11. Freams

    Freams Miembro Reconocido

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    Muy buena velocidad. Buenos números, victor
     
  12. Victor Osorio

    Victor Osorio BIKERMAN

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    Gracias Freams. A ver hasta donde llego, pero los 240w en 2h creo q lo tengo a tiro.

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  13. jorge.

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    Ya tienes que ir pensando en los 250W
     
  14. Victor Osorio

    Victor Osorio BIKERMAN

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    Sí, los tengo en el horizonte. He ido subiendo 5w semanales y lo he asimilado. Creo q hasta 240w podré llegar así, pero a partir de aquí la cosa se va a complicar.

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  15. melorri

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    Estoy gratamente sorprendido pr lo bien q andó las últimas semanas.
    Antes , si el sábado salías en bici,. el domingo tenía dolor de piernas e iba muy mal. Este sábado hice 2h 233w y el domingo me sentía perfectamente( como llovía sólo hice 2h05' a 205w), pero , de haber hecho buen tiempo, creo que hubiera podido seguir a esa intensidad otra hora más.
    Por un motivo u otro llevo más de 1 mes sin hacer ninguna salida de fondo( me refiero es a salidas suaves de más de 3h)
     
  16. chatdafak

    chatdafak Miembro activo

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    Yo no ando una mielda, pero voy viendo algo de luz. Hago sábado 3h-4h y domingo otras 4h con buenas sensaciones y sin demasiado dolor de piernas.
    Voy a flipar en la medxtrem...
     
  17. alvarex

    alvarex Miembro Reconocido

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    Yo ayer también me quede un poco sorprendido, hice 2h 15' a 231wm 32,2 km/h y porque tuve la mala suerte de pinchar y ya me fui a casa con el cabreo que sino hubiera completado con 3h a esa intensidad y sin aflojar, segurisimo. Y lo que más me sorprende es que llegué muy entero, las piernas no me dolían cómo otras veces y no estuve todo el domingo con ese cansancio que no te apetece levantarte del sofá en todo el día, y hoy muy bien de piernas. Creo y vuelvo a repetir que los entrenos bien planificados y estructurados a la larga dan mucho mejores frutos que salir a tu bola.

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  18. Victor Osorio

    Victor Osorio BIKERMAN

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    Yo tengo comprobado que cuanto más lineal es la salida larga menos me cuesta recuperar. Por ejemplo, si hago 4h a 175wm y la np no pasa de 190w recupero bastante bien. Ahora si hago la misma media pero la np se me va a 235w necesito por lo menos 2 días para recuperar.
    Después del viernes, el sábado hice 1h 45 con 80' a 160wm. El domingo solo podía 2h 30' y me fui un rato con la grupeta que voy a correr este año. Los enganché a medio camino ya que nos solemos cruzar. Como siempre a full... al solo ir con ellos 1h la media y la np no se me han ido mucho, 190wm y 215np, pero hoy tengo las patas tiesas. Entre la acumulación y que la horita que estuve con ellos fuimos a fuego, hoy tocado. Espero estar bien para mañana que voy a por los 240wm.
     
  19. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    Esto que dices se nota muy claramente comparando uina sesión de espigados con otra de IU:
    28Espigados: 220wn( Off200w On 480w y seguir rodando 30' a 220w) salen 218wm 240wn
    IU: 225wm 228wn
    me cuesta mucho más recuperar tras los espigados que tras el IU
     
  20. Victor Osorio

    Victor Osorio BIKERMAN

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    En mi caso lo noto si es una tirada larga, donde agotas los depósitos. En el caso de espigados e IUs, depende más de lo q haya comido y descansado. Por lo menos en mi caso.

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