Entrenamiento y fisiología deportiva

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por melorri, 25 Sep 2014.

  1. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    Sí, sé a lo que tre refieres pero yo al día siguiente de un IU puedo hacer un entrenamiento "decente pero al día siguiente de unos espigados me cuesta más, noto las piernas más cansadas( será porque mis fibras rápidas están menos acostumbradas a trabajar y necesitan más descanso para asimilar aunque el consumo de glucógeno haya sido inferior al de los IU¿?
     
  2. Victor Osorio

    Victor Osorio BIKERMAN

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    A mi me pasa justo al revés. Ojo, si el IU es de progreso. Si es así, al día siguiente estoy pajarito, en cambio en los espigados no. Es posible que ahora los haga un poco más flojos para acabarlos, sobre 205w OFF 580w ON, cuando antes estaba en 195w OFF y 620w ON. Si aprieto más las partes ON también me quedo pajarito. Eso sí, un día de descanso y puedo volver a apretar. En cambio, en la salida larga, si es muy explosiva necesito 2 días.
     
  3. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    Por qué has aumentado los W off y bajado los ON. R lulio indica q lo aconsejable es hacer al contrario( q las partes Off mejor q sean lo mínimo necesario para impedir la resíntesis de Pcr- es decir entre el 60-65% del P6- para así poder darlo todo en las partes ON
     
  4. lbarreiro

    lbarreiro Miembro Reconocido

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    Yo hoy creo que he dejado los depósitos niquelados, no quedaba ni un átomo de energía. Me han salido 4 horas clavadas a 235 watios NP, 33,5 km/h y 1000 m. de desnivel positivo. Ritmo muy constante ya que la media coincide con la normalizada.

    El recovery post-entreno no lo he ni saboreado, del tirón ha entrado.
     
  5. Victor Osorio

    Victor Osorio BIKERMAN

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    Porque si hago 2h a 235wm mi p6 ha subido respecto al cálculo inicial. Se tiene que ir actualizando para mantener ese % que comenta r luli o.

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  6. Bradok25

    Bradok25 Miembro Reconocido

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    Yo os cuento cómo llevo el entreno. Llevo desde diciembre haciendo IUs y desde la primera semana de enero haciendo IUs (90') y 15s. Empecé haciendo IUs en Z2 alta, Z3 baja y he ido subiendo +-5 vatios cada semana. Las dos últimas semanas de diciembre me estanqué y no era capaz de subir de 228w en 90'. Lo achaqué a la falta de hidratos, puesto que comía lo que me ponía mi mujer. Desde la primera semana de enero, empecé a comer pasta/arroz y desayunos de avena el día de antes de los IUs y 15s, en total unos 6-7gr de hidratos por cada kg de peso. Desde entonces empecé a andar cada día mejor y ahora estoy haciendo IUs de 90' a 263w (mi P40 de noviembre es de 276w). Achaco esta mejora a la alimentación. He de decir que no tengo PT, tengo rodillo con estimador de w y lo calibro antes de cada sesión. Ah! y las pulsaciones me han ido bajando para los mismo vatios. Peso 70kg y mido 172cm (tendría que bajar algo de peso pero no es fácil). Quiero seguir con la base 4 semanas más, intentaré llegar a 270w en 90' (el año pasado mi mejor entreno fue 75'@247w), aunque los dos últimos IUs me han costado bastante.
    Os cuento todo esto porque no pensaba que era tan importante el tema de la alimentación, antes siempre hacía recarga post entreno, pero nada de hidratos el día de antes.

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  7. little

    little Miembro Reconocido

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    La alimentación es fundamental y más aún en entrenamientos de intensidad. A mi me pasa lo mismo. Antes de Hacer Billat o IU si no he metido gasolina el día antes me quedo sin fuerzas y el día que como correctamente me noto más fuerte y es cuando llegan las mejoras.
     
  8. jorge.

    jorge. Miembro Reconocido

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    Una pregunta, en esa salida, que comiste y cada cuanto?

    Yo en esas salidas no tengo claro si es bueno comer, si no y en caso de hacerlo, cada cuanto.

    Me refiero, a esos W, si superan por poco tu umbral aerobico, si vas comiendo constante, vas desgastando de lo que comes, si vas por debajo del aerobico vas gastando grasa aunque no creo que sea este caso. Pero por encima del u. aerobico, comiendo cada 20min no deberías desgastar los depósitos de glucógeno ni en 6 horas, por eso no se que es lo adecuado comer.

    Para dar los más W posibles tengo claro que hay que comer, pero para entrenar?
     
  9. lbarreiro

    lbarreiro Miembro Reconocido

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    Comí muy muy poco. Una barrita de ZipVit V8 y 3-4 higos secos que llevaba en el bolsillo. Media barrita a la 1:30, la otra media barrita a las 2:30 y los higos a las 3:30. Tampoco desayuné mucho, un plátano y una porción de bizcocho casero de proteina de whey, avena y miel.
     
  10. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    Yo ayer 2h a 245wm 250wN 145ppm sin "demasiado" esfuerzo. Supongo que también habrá subido mi P6, porque hago "demasiado fácil IU al 76% de mi supuesto P6 que tenía estimado en 320w( nunca he hecho el test en llano que es donde entiendo q debe hacerse para comparar terreno igual q el de los IU)
     
  11. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    Yo también lo noto muchísimo. Desde que como más HC estoy subiendo unos 10w por semana en los IU sin demasiados apuros ya estoy en 245w( a ver cuánto me queda)
     
  12. Victor Osorio

    Victor Osorio BIKERMAN

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    Empiezo a pensar que los que más evolucionan en los IUs son aquellos que tienen un VO2max más alto. Aunque el tuyo sea estimado, te lo valoraron en 70, puede que no sea exacto pero seguro que se aproxima.
    Esto lo digo porque hay gente a la que le cuesta menos evolucionar, y a otra le cuesta más, y me da la sensación de que está correlacionado.
    También es cierto que depende de una buena alimentación, estrés laboral/familiar, edad, etc.
    ¿Qué pensáis vosotros al respecto?

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  13. Freams

    Freams Miembro Reconocido

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    Yo opino que hay vida más allá de los IUs
     
  14. Emilio_Peña

    Emilio_Peña Miembro Reconocido

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    Jooder como andas! Yo año pasado logre un IU de 250w. He estado sin PT entrenando a pulso y me han enviado unos pedales en lugar de la rueda. Ayer primer IU del año 100' a 215w en rodillo. A los 80' desacoplado totalmente me he bajado del potro de tortura... ... si te mide bien el PT tiene pinta de que bajes de las 10h.


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  15. Victor Osorio

    Victor Osorio BIKERMAN

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    Cuantos grs/kg de HC os estáis metiendo para notar esa mejora?
    Yo lo he subido a 5,5gr/kg de HC, 1,5gr/kg de prot y 1,1gr/kg de grasas. Esta es la media semanal, con más cantidad los días de entreno y menos los de descanso.
    Antes estaba en casi 5, pero he notado que eran pocos. Por esto lo he subido sobre todo en el almuerzo y en la merienda.

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  16. melorri

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    no sé Mi VOmax de 72 no se corresponde con los W/kg de mi UL(3,5w/kg aprox), pero creo q mi caso es muy raro por muchos motivos ( tren en cuenta mi hemiplejia-hemiparesia q hace que la eficiencia del pedaleo de mi pierna mala es pésima( 68%, es decir que, como mi balance fue 40-60% y mi potencia 250w ayer mi pierna mala aportó 100 y absorbió 32w( con lo q solo me dio 68w:oops:)
    Es por eso me parece muy raro q tenga un VOmax de 72 ( estimado además SIN mascara ni nada sino por alguna fórmula estimativa)
    Creo que Mis 245w en tu medidor serían aprox 200-205w( me da la sensación de q mi medidor no resta la potencia absorbida a la ejercida)
    De todas formas sí te digo que antes de mi accidente, era un deportista muy bueno, tenía gran facilidad ¿innata? para hacer deporte.( ahora soy todo lo contrario, es decir, he conocido el deporte desde ambas perspectivas)

    Clatro que hay más vida, yo también hago espigados y si pudiera haría salidas de fondo q es lo q más en forma creo q me pone ( llevo más de un mes q no puedo salir más de 2h en unas 7h semanales)
    ¿Por qué lo dices que sugieres hacer o q haces tu?
     
    Última edición: 15 Feb 2017
  17. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    no estoy nada seguro de q me mida bien: ayer 245w y sólo 30,4kmh en60km con unos 500mts+. Eszso sí hacía mucho viento y es difícil comparar w y velocidad con tanto viento. Pero un amigo con unos garmin vector sacó 201w( es cierto q es mucho más aerodinámico q yo)
    Me parece q los P1 no restan la potencia absorbida y, en mi caso es mucha. Lo de las 10h veremos q tal se da todo( meteo, tapones...
     
  18. crazyhorse549

    crazyhorse549 Miembro Reconocido

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    El vo2máx no lo es todo pero casi, a la hora de evolucionar,por lo que es obvio que alguien que lo tenga alto,sobre 70 ( alto para un aficionado no para un pro), progresará mucho más fácilmente que alguien que lo tenga en 50, por que su techo está cerca, y ese progreso es más rápido en cualquier zona de trabajo, ya sea IU o lo que sea.
     
  19. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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  20. melorri

    melorri Miembro Reconocido

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    Yo ayer en 2h 250w 146ppm , según esa tabla: 5.5*1000=5500/71kg=77ml/kg. El médico me estimó 70 hace 2 años y este año 71. Supongo q será porque el test lo hice en bici estática y creo q kllevaba el sillín un poco bajo y se me cansaron los cuádriceps antes de tiempo por la postura extraña, el calor de la sala....
    De todas formas estimar el Vomax en función de los latidos necesarios para mover xW parece q tiene mucho margen de error( muchas variables como: temperatura....)
     

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