Entrenamiento y fisiología deportiva

La obsesión por los IUs me recuerda en cierto modo a la famosa base de Arguedas. Y si para acabarlos decentemente y poder incrementar los w la siguiente semana hay que cebarse literalmente a HCs, con el consiguiente aumento de peso en algunos ciclistas, pues no lo veo. No al menos para un perfil determinado. Me parece poca variedad en el entrenamiento, por no hablar de la difícil adherencia al mismo. Vosostros pensáis que semejantes palizas, incluso torturas como definen algunos, son sostenibles durante mucho tiempo? A nivel físico tengo mis dudas, a nivel inmunológico pienso que no y a nivel psicológico estoy seguro que tampoco.

 

Ahora me diréis que si ganas 2 kg y aumentas 15 w salen las cuentas. Si, sobre una calculadora, por eso decía lo del perfil ciclista.

 

A mi no me suponen ningún sacrificio, es más, disfruto haciendo este tipo de sesiones.
no gano peso ( tampoco me como los 8gr de HC diarios que se habla por ahí)
Para gente como yo que sólo dedicamos unas 7h semanales a la bici lo veo lo más recomendable
¿ tu qué propones, por ejemplo?

 

Con calculadora, salvo que tengas un UL >7,5w/kg estás ganando potencia relativa.¿ Dónde crees que perjudica subir 15w con 2kg de más?

 

Está claro que para 7 horas no hay muchas más opciones. Tienes para 3 palizas semanales. Menos no te entrenaría. Pero hay quien tiene tiempo y se limita a imitar y copiar este tipo de entrenos. Por eso mismo digo que no vale para todos. Hay gente con 15 horas semanales que sigue haciendo IUs, pues creo que hay mejores opciones y más placenteras, como una salida de fondo con la grupeta.

 

Me refiero a la evolución no al nivel.
Sobre los medidores el tuyo sobre un 6% más, por lo que los estarás haciendo sobre los 238w respecto a un p2max, por ejemplo. En mi caso, si lo hiciese con tu medidor daría sobre los 250w.

Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk

 

No te llevaba la nutrición alguien?

 

Yo creo que viene a ser igual para todos. A mi me está costando horrores subir la potencia de los IU porque ya estoy cerca del 75% del P6, en mi caso utilizo como referencia el PVO2Max de mi última prueba de esfuerzo de 390w y vo2max de ~70ml/kg

Ayer 1h45' en rodillo a 289w(4.15w/kg) y con unas 162 ppm (soy de pulso alegre), este sábado probaré a hacerlo en carretera que siempre sale algún vatio más aunque me parece que lo voy a tener complicado para llegar al objetivo del 77%P6 (P120@300w)

 

Bastante menos vatios no deben marcar entre medidores, incluso de diferentes marcas, siempre valorándose uno mismo. Aqui en lo que comentas es muy dificil valorarlo y seguramejte logico que haya tales diferencpuede ser debido a muchos factores de poca importancia que van sumando, temperatura de cada medidor, puesta a cero, aerodinamica, esos 3 kg...etc...

De un medidor a otro se puede ir 10 watts +/- aprox ( 2-3%) + los factores externos, por lo tanto los vatios pueden incrementarse. Con un mismo interceptor en el mismo recorrido para un unico ciclista es como se sabe, tenemos un powertap que en estas condiciones nos da 25 w aprox menos que un strages, y es porque uno de ellos los dos estan mal.

correcto, pero para cualquier zona de trabajo no, en zonas aerobicas extensivas cobra mas importancia la capacidad de economizar glucosa.

Por cierto, yo hoy 2 h con un puertito de 16 min haciendo una especie de HOP " SOLO" 200 w NP ( el entrecomillado es porque con lo que se mueve por aqui es ridiculisimo ) Voy poco a poco, pasito a pasito, que acaba de empezar la temporada y hay que estar bien en primavera/verano

 

Yo personalmente veo más sostenible ,por lo menos para mi, una buena base en Z2 ,aunque no se pase de 12 horas semanales, las adaptaciones que se consiguen con la Z2 no se consiguen con IUs,etc, no digo que mejores ni peores, pero no las mismas. Cuando se hace base a baja intensidad ( no pasear, sino por ejemplo Z2) preparas a los músculos para que cuando llegue la calidad sean capaces de llegarles más oxigeno y trabajas fibras que no trabajas con mayor intensidad, es lo que creo. Para la calidad y coger la forma siempre hay tiempo, y si lo que quieres es estar muy bien dentro de x semanas para eso no hace falta ni base , otra cosa es que no llegues ni tan alto , y que te dure el pico 1 semana.

 

Hombre pero los IU sólo son una parte de la base, también se hace una tirada larga en Z2.

Yo opino que para los que no podemos hacer más de 2 horas al día, si no haces IU, al menos debes hacer Z3 de toda la vida (o intervalos de SST a lo Coogan), pero para trabajar en Z2 creo que harían falta sesiones de 3h al menos.

Al final a cada uno le va bien una cosa, eso está claro

Slds!

 

Yo creo que en cualquier zona el progreso es más fácil para alguien con buen Vo2máx que para otro con bajo, por ejemplo, la evolución en la zona siempre será más rápida y fácil, por que el techo está más lejos.

 

Puede ser, pero yo creo que el hecho de que yo esté aumentando 10w semanales en los Iu se explica porque siempre he ido guardándome un poco, es decir no voy a tope.( cuando hacía 200w llegaba fresco... pero me ceñía a esos W discicplinadamente

 

Yo creo que depende más de la persona(del perfil de cada uno) que del tiempo disponible, y que cuanto más bajo es el nivel menos aconsejable son los entrenamientos de intensidad en la base y mayor efecto tienen los de baja intensidad en los mismos. Con dos horas al dia personalmente veo recomendable seguir haciendo Z2 (por vatios reales) ,por que todo suma. Personalmente estoy convencido de que 6/8 semanas en Z2 ,auque sean 2h en dias alternos y una salida larga el finde, luego cuando hagas calidad ,llegas más lejos.

 

Personalmente creo que si tienes 70 de vo2 máx o similar ,esa es la explicación de tu avance fácil y no otra, si tuvieras 50 ya te digo que ni con IUs ni con OUs... subirías esos vatios, y seguramente tu umbral funcional,FTP ,Meel ,OBLA o como quieran llamarlo ha subido ,por eso se te hace fácil.

 

Bueno pues yo mismo te lo puedo confirmar cuando llegue la calidad, hace dos años hice base en Z2 clásica, el año pasado hice Z3+SST y noté mejoría sobre el anterior, y este año estoy haciendo IUs y agonizando como nunca, aunque la sensación es que he subido un puntito respecto a años anteriores. Espero que no acabe apareciendo el tío del mazo

 

Z3 +sst no es similar a IUs?
Yo entiendo que si, lo mismo con otro nombre pero durante 2h.

 

Si, la intensidad de los IUs viene a ser el SST, pero en las recetas de Coogan suelen ser intervalos con recuperaciones, los IU son la versión "machote" hechas de un tirón xD

Cuando digo Z3 + SST me refiero a combinar sesiones, por ejemplo un dia 2 horas@ Z3 y otro dia 2h @Z2 con X intervalos @SST

 

No eso no es del todo asi, hay gente con un alto Vo2max y tiene muchas menos cualidades como fondistas que otros con menos, lo estoy viendo, gente con menos vO2max más FTP que otros con mas Vo2max.

Llega un momento que la balanza se decanta por el mas eficiente y eso se extiende a otros deportes de resistencia