¿Como fortalecer muñecas?

Un amigo y yo, ayer comentabamos que se nos cargan mucho las muñecas al bajar (hacer descenso) y esto hace que tengamos un peor control de la bici y tal....
me preguntaba que ejercicio podriamos realizar para fortaleces las muñecas,
muchas garcias.

 

Buenasss.
Hace un tiempo tuve una lesion muy seria en la mano (escribi un post sobre el tratamiento q recibi) y estuve meses realizando unos ejercicios de rehabilitacion q tuvieron un buen efecto para volver a salir en bici.

Se trata de coger una pesa o mancuerna de un kilo al principio, apoyar el antebrazo en una mesa por ejemplo, y con la muñeca colgando literalmente
hacer movimientos hacia arriba y abajo. Durante 1 min.

Despues rotas 90º el antebrazo, para forzar los movimientos laterales, tambien durante un minuto.

Para rematar, rotaciones de muñeca en los dos sentidos.

Al final el ejercicio era:
1min, descanso 30"
1min, descanso 30"
1min, descanso 30"

Es muy recomendable empezar con solo un kilo, q lo moveras sobradamente, pero es la mejor forma de acostumbrar a la articulacion al ejercicio q se la va a someter y asi mecanizar el movimiento.

Cuando lleves unos dias, tu propio cuerpo pedira subir el peso, pero tampoco es recomendabla abusar, puesto q estar fortaleciendo una articulacion, no un grupo muscular.

Un saludo

 

Muchisimas gracias horreo, probaremos lo que nos dices, ya te contare de aqui a un mes... jeje.

 

Como muy bien te explica el amigo horreo, lo que tienes que trabajar en este caso , son los musculos del antebrazo mas que nada. La muñeca es una articulacion y solo podras "fortalecerla" con movimientos repetidos; acostumbrando asi a la parte ligamentosa a las exigencias que puedas darle.
Lo de la mancuerna suele ser muy efectivo si apoyas el antebrazo y dejas la mano suspendida, luego haces "rodar" literalmente la pesa por la palma de tu mano hasta la punta de los dedos, y de ahi hacia arriba.
Luego movimientos laterales y descanso entre serie. Nunca fuerces mas de lo debido, solo tendras una sobrecarga con su consiguiente molestia.
Suerte y un saludo

 

Aparte de este trabajo estático, puedes hacer esto otro:
Coje un palo de unos 30 cm, y le atas una cuerda de una longitud la cual, con los brazos en ángulo recto, llegue, pero no toque el suelo (1 metro mas o menos);
y en el otro extremo le atas un peso, de aprox. un kilo.
Y la cuestión es ir enrollando y desenrollando, primero hacia un lado y luego hacia otro.
Verás como se te cargan los antebrazos y fortalecerás las muñecas.
Saludos.

 

Este ejercico ya lo hago y he conseguido fortalecer batantante los antebrazos, pero las muñecas me suigen "flojeando"
Gracias por los consejos.

 

Hay una especie de bola del tamaño de un puño de plástico que por dentro tiene un sistema de giroscopios ke funciona con la inercia
vas moviendo la mano y kada vez te cuesta mas moverla.. fortaleces la muñeka y todos los musculos del codo hasta la muñeca
va muy bien si lo haces regularmente, al principio hay ke hacer poco rato si no cojes unas agujetas ke flipas con solo unos minutos de darle a la bola

salu2!

 

y donde podria conseguirla, en centros como decathlon??

 

si eso, usa muñequeras por si acaso...

 

PowerBall

 

Powerball es la solución, yo vendo una!

25€

 

Siempre han dicho que para fortalecer la muñeca lo mejor es...















...comer mucha sopa :mrgreen:

 

http://www.barrabes.com/barrabes/product.asp?pf_id=11713&opt=
en chainreactioncycles creo que tb esta, salu2!

 

Tambien las puedes encontrar aki http://www.coolmod.com buska x POWERBALL

 

mucgas garcias, he estado hablando con un colega que esta estiduando fisioterapia y le he hablado de la bolita esa y me a dicho que a ellos le han han hablado muy bien sobre ella....

 

eso me pasa a mi tambien se me cargan las muñecas que mare mia.hay veces que tengo que parar.e estado mirando lo de la bola y a lo mejor me la pillo.

 

la PowerBall la suelen vender en tiendas de montaña, debido a que muchos escaladores la utilizan para fortalecer muñecas y antebrazos a la hora de escalar. Yo la he probado y la virgen como se cargan los brazacos en na y menos. ademas si nos ponemos pijillos la jhay con un contador de vueltas o algo asi. saludos

 

yo la uso y viene bastante bien

 

Yo tengo un par, y la verdad es que va muy bien... y ademas es un vicio!

Esta es la página oficial para España: http://www.powerball-es.com/

 

mola, a mi tmb me pasa!