Bueno primero os pongo en situacion. Tengo 25 años de edad. y no hago ciclismo desde que competia con 18 años. Mido 1,77cm y con 18 años pesaba en forma unos 69kg. Os haceis una idea. Luego lo deja. Y ahora peso 95kg. Y eso que ya he dejado 13kg. Bueno el caso es el siguiente. Cuando era Juvenil, podia subir puertos a unas 185-190 ppm. Ahora, a las 177 ppm estoy listo, se me ponen las piernas duras como bloques y no puedo seguir avancando. He de decir tambien que desde enero llevo unos 2000km. Ahora hago unos 200km de media por semana. Mi pregunta es: Como puedo volver a aguantar en la biciclete esas pulsaciones sin agotarme tanto. Gracias.
Aparte de que aun llevas poco entrenamiento, es excesivo tiempo el paron que hiciste, aparte del excesivo aumento de peso. Sigue entrenando, ya sabes que esto es hecharle horas. Si sigues saliendo de manera regular y progresivamente ya veras como volveras a notar mejorias. No obstante te recomendaria una prueba de esfuerzo, seguramente no tienes los umbrales como cuando corrias en juveniles.
No hay secretos, constancia, son pocos kilómetros, actualmente llevo mas de 8.000 y los 40 ya los sobrepaso. Otro hándicap es el peso, o sea la alimentación, no yo soy quien para decirte que te controles, pero en este deporte el exceso se paga. SUERTE Y A PEDALEAR.
Pues hacer kilometros de carretera, kilometros aerobicos, aumentaras tu resistencia y algo la fuerza (que se trabaja mas en mtb) bajaras tus pulsaciones, tu peso y subiras como un condenao ya veras. Como dice olvik103, en este deporte los excesos se pagan.
Las pulsaciones maximas van bajando con la edad y la verdad que no es un dato demasiado importante. Lo realmente importante es conocer donde tienes tus umbrales y tus diferentes zonas de trabajo en proporcion a esas pulsaciones maximas.
Hazte una prueba de esfuerzo pero sin dudarlo, es importantisimo, luego entrena poco a poco.No es para asustar a nadie , ni significa que a todo el mundo le tenga que pasar lo mismo, pero yo tengo 39 años y siempre he tenido las pulsaciones muy altas, le he metido mucha caña a la bici y hace un mes me hice 1500 m en piscina obligandome a tope resultado ,infarto agudo de miocardio , cualquier cosa sabes, no lo dudes y controlate el corazon que es el motor si se para se acabo el tema.controlando se pueden grandes esfuerzos y dar mucha caña que es lo que nos gusta, saludos y a disfrutar tu que puedes .
Volver al peso que tenías antes sería ideal si quieres subir de la misma forma, de todas formas ahora estas llevando 18 kilos extras. Las pulsaciones también cambian a lo largo de la vida, a medida que nos hacemos más viejos, va bajando nuestro FCmax.
las pulsaciones maximas deben de ser 220 - la edad, en tu caso serias 195.... bueno esto tambien es muy generico, claro...
Desde proncipios de noviembre, lo que os podeis imaginar que el tiempo te impide salira menudo, bueno y el trabajo, así que desde enero la progresión es mes a mes. Me he acostumbrado a contar los km. desde esa fecha pues resulta que antes lo hacia desde principios de año, y el verano pasado un amigo y yo nos fuimos una semana a la Serranía de Ronda. Cuando el me hablaba de la kilometrada que tenía yo pensaba que era desde primeros de año, cuando en realidad se refería desde comienzo de temporada, como los profesionales. En fin, no me considero un profesional, sino un "globero sibarita". UN SALUDO.
Hola, lo primero que estes mejor de tu dolencia y preguntar en que consiste una prubeba de esfuerzo y como se hace. Gracias
