Como sacais la FC máxima en bici, al final de un puerto o en una arrancada

Pues eso, me surge una duda, subiendo el final de un puerto después de un calentamiento previo llego a picos altos pero creo que no tantos como palos puntuales en arrancada.

Quería calcular zonas de entrenamiento en función de la máxima y quería saber como la sacáis vosotros

 

Lo suyo es hacerlo cuando llevas al menos una media hora a buen ritmo o subiendo un puerto.
Cuando te quede poco para coronar, das un sprint dándolo todo.

 

ok, probaré con una arrancada a tope con todo metido y que pique para arriba, en finales de puerto me cuesta subir porque se estabiliza el pulso y no voy tan fuerte de patas

 

al final de puerto, despues de unos30 min de calentamiento, empiezas a subir puerto si lo conoces cojer un ritmo medio alto y a falta de poco incrementas el ritmo hasta que te vacies ;-)

aunque lo suyo es hacerse un estudio tipo prueba de esfuerzo donde te busquen las cosquillas, hay sabras todo sobre tus FC max min umbral etc...

 

Mis maximas siempre las doy cuando salgo con los colegas en carretera,sobre todo si están mas fuertes que yo y después de llevar tiempo rodando a buen ritmo viene un repecho y salen dos o tres disparaos e intento engancharme a su rueda,y claro,ya se sabe como acaba la historia.Pulsaciones maximas al canto.
Prueba y verás.

 

Intenta hacer una subida incremental, apretando cada minuto un poco la velocidad, debes acabar exhausto. Tienes que hacer como si fuera una prueba de esfuerzo , asegúrate de estar en condiciones y con reconocimiento hecho ... De nada te sirve hacer un esfuerzo estando muy fresco porque te vas a engañar. Haciéndolo bien hay gente que peta incluso antes de dar las máximas teóricas, pero esto es mas real que si haces una serie de 3´a tope. Piensa que cuando te espriman en una grupeta o competición te van a ir torturando y quizás no estes en condiciones de llegar a tu máximas, ya sea por fatiga muscular o estar muy vacio de depósitos.

 

No sé cual es el fin de conocer la frecuencia cardiaca máxima, pero si es el de marcar, a partir de ella, unos ritmos de FC para entrenar, es algo que ya está muy desfasado.

Saludos.

 

Es un método antiguo pero aún válido para la los que no competimos. No todo el mundo puede gastarse la pasta para ir por vatios.

 

+1

Y por antiguo no deja de ser un método

Enviado desde mi SM-G920F mediante Tapatalk

 

Las zonas de entrenamiento por pulso se establecen en base al umbral no en base a la máxima.

 

Se como se entrena por pulso, se utiliza tanto las máximas como el umbral, algún libro que otro me he leído, como planifica tus pedaladas. Vengo hoy de estar en Peñaranda de Bracamonte si eres de ahí.

 

Te aconsejo que busques un buen especialista en medicina deportiva, realices un reconocimiento completo con prueba de esfuerzo y que a partir de la misma te marque tus ritmos de entrenamiento. No hay dinero mejor invertido.

Y por otro lado, dejar de leer panfletos, con los que su autor se ha hinchado a vender libros y colaborar en revistas aprovechando la ignorancia de la gente en estos temas.

 

No me gano la vida con la bici, ni salgo a entrenar planificado, esa época pasó.

 

Ni falta que hace. El esfuerzo entre hacerte un entrenamiento en base a % de la FCM o al umbral es el mismo, pero en el primer caso no es útil y en el segundo si. No hace falta irse a los W.

 

Lo que tú digas, pues tu sigue solo con el umbral que seguiré teniendo en cuenta los dos datos.

 

Que desagradecido.

 

No tengo nada que agradecer pq no me aporta nada tu comentario. Cada cual ya que haga lo que quiera yo como digo necesito saber los dos datos y a lo largo de la temporada cambian, incluso de un día para otro debido al cansancio.

 

Que planifica te diga que necesitas saber la máxima no significa que sea útil para nada.
Pero esta claro que es muy dado por aquí el no querer aprender.

 

Yo hago test de 20 min. subiendo un puerto. Tienes que calentar, elegir una subida adecuada, tener piernas frescas y encontrarte bien de depósitos... y apretarte (prácticamente a tope, guardando lo justo para poder completar la prueba) durante esos 20 min, procurando que te quede un sprint para los últimos metros. Y ahí, si lo has hecho bien, das la frecuencia máxima.

Con esos registros obtienes lógicamente la máxima, pero sobre todo el umbral anaeróbico, que en mi caso es la referencia que tomo para entrenar. A veces no miro el pulso e intento adivinar cómo voy en relación al umbral, y es curioso cómo el cuerpo acaba identificando las sensaciones.

 

Haciendo este test como sacas el UA? Me suena que era la media multiplicada por un coeficiente, pero no ando muy seguro.