hola, m gustaria k m ayudaran en una cosilla k m a pasado oy. Hoy m e dedicado a correr series en subida. Las subidas tienen una pendiente de un 15 a un 25 , nose con exactitud, una distancia de 40 metros. Subia en 11'' y bajaba en 40'' o asin y cuando se cumplia el 00'' (el minuto) pues volvia a subir. un total de 6 series. Ahora lo xungo esk no e notado nada, a sido un dia perdido totalmente. Si alguien m pudiera aconsejar como hacerlo de manera efectiva lo agradeceria. irat
No es que haya sido un dia perdido...a lo mejor es que no te encuentras muy cansado, pero basicamente lo que has entrenado es el sistema anaerobico alactico,es decir, agotas la energia de tus musculos sin que haya un proceso de resintetizacion, por lo que no mejoras la via energetica, la cual en el triatlon es la que vas a necesitar, yo que tu las haria de 40"-1' recuperando hasta 3", dependiendo del nivel (tuyo y de las cuestas) evolucion y objetivos, llegando a hacer hasta 12 series.Estos son entrenamientos puntuales que te sirven para coger potencia y dependiendo de la epoca del año podrias repetir este entrenamiento hasta 3 o 4 veces/2 semanas. Gracias por leer todo el toston jeje.
Yo este invierno he ido alternando: Un día de cuestas: unos 20 min de ruede para calentar, de 10 a 15 cuestas sin demasiada pendiente pero más largas unos 100 mts (a ritmo fuerte y recuperando en la bajada)+10-15 minutos de vuelta a la calma Un día de fartleck, con cambios de ritmo, con un tiempo total de entre 50min-1h Un ruede largo 1h-1h15.
Realizar de forma ocasional entrenos de velocidad vienen muy bien para los que nos dedicamso fundamentalmente a entrenar ritmos mas "aero". De acuerdo que no es una via que sea primordial en el Tri pero es importante darle un poco de importancia, porque en algunas ocasiones muy puntuales la tocamos.
Roland eso es lo k tenia pensado y oy hacia series, osea k m jodio los planes xd. pirawista, no es un toston ayuda mucho gracias . por cierto m podrias picar mas finito esto: "yo que tu las haria de 40"-1' recuperando hasta 3", dependiendo del nivel (tuyo y de las cuestas) evolucion y objetivos, llegando a hacer hasta 12 series." mi nivel fisico es bueno aunque como siempre, mejorable. jose miguel, nada k la cague xd, si no sirve para acer tri para k lo entreno, es perder un dia maravilloso, y tal como estoy en otros deportes, m falta tiempo de aqui a abril para mi doble olimpico... PD: Vuestros familiares os catalogan de locos por entrenar to los santos dias?:matrix
En mi época de corredor hacia estos entrenos, pero no estan completos tal como los haces. 1) 6 series son pocas para tan poca distancia. Deberias hacer 2 series de 5 repeticiones o 2x6 (practicamente el doble, descansando un poco mas al acabar las 6 primeras antes de pasar 6 segundas) 2) al acabar las series, después de un descanso un poco mas largo que el que hagas entre las 2 series, debes hacer 1 o 2 repeticiones x50m o x100m en llano, para traspasar la potencia entrenada al movimiento de velocidad. Te aseguro que cuando hagas las rectas después de las cuestas, si que lo vas a notar. Saludos
:ymca oks dalopi, esta apuntado, hare los dos sistemas k m abeis dicho entre tu y pirawista, asi se hace menos monotono el entrenamiento Gracias a todos, :alabando :amo sois los amos :amo :alabando jejeje
"yo que tu las haria de 40"-1' recuperando hasta 3", dependiendo del nivel (tuyo y de las cuestas) evolucion y objetivos, llegando a hacer hasta 12 series." Alguno k entienda eso k puso el pirawista y m lo explica?, esk lo entendi poco. ¿Se refiere a k aga de 40 segundos a un minutos subiendo la cuesta, y haga 3 segundos recuperando? si es asi no m da tiempo de llegar a la punta abajo de la cuesta... plis plis lo antes posible k kiero acerlo esta tarde. Pd: las cañitas ya estan pagas, di el lugar y la fecha xd
aver, yo las acia primero de 40" y luego hasta de 1'. Bajaba caminando la mitad y luego la otra mitad trotando hasta los 3',es decir 2' 20" de rec.
cuando se me hacian mu pesadas x entrenamientos anteriores hacia + fuerte una mitad en 1 serie y en la siguiente la otra mitad, pero sino las todas a dolor, siempre a acabar el entrenamiento muerto
okas okas, ya lo comprendi. Solo te falta decirm las repeticiones y ya no t molesto mas, son 12 series de cuantas repeticiones?
