¿Como mantener la forma en vacaciones?

Muchas gracias por los consejos!

La negociación con la mujer no la quiero ni plantear, como decía antes, demasiado aguanta el resto del año!! jeje

A ver, que disfrutar, voy a disfrutar de las vacaciones, es solo que con lo que cuesta ganar la forma, no quería estar 3 semanas totalmente parado y perderlo todo.
El día es muy largo y da para mucho: pasear, jugar con mis hijas, comer, echarme la siesta,...pero si puedo sacar un par de dias a la semana para hacer 1h o 1h y media de deporte a primera hora mientras duermen y así mantener la forma, genial.

y efectivamente los profesionales tambien paran, igual que pararé yo un par de semanas, pero lo tengo planificado para más adelante, ahora no me viene bien hacer ese parón. No soy profesional, ni tampoco soy bueno a nivel amateur, pero se disfruta tanto cuando estás en forma que da pena perder todo el esfuerzo de un año, en 3 semanas.

 

Yo utilizo las gomas para esto

 

¿por qué tanta atención al glúteo medio?

 

Ahí de glúteo medio solo está el Lateral Band Walk, que es una abducción "pura" de la cadera. En el resto se coloca una banda para evitar la rotación de la cadera, de lo cual se encarga el glúteo máximo, aunque debido a la posición de las bandas en el Hip Bridge además de la rotación de la cadera también evitas la abducción, así que acabas activando los dos glúteos.
Parece que no hay diferencia entre abducción y rotacción, pero si haces estos dos ejercicios sientes rápido la diferencia

 

Mi consejo es que si quieres llevarte la bici te la lleves... a tomar por culo... madrugas y te piras un par de horas y apareces con el desayuno.

Ya no es entrenar, es disfrutar de las vacaciones.

Pero bueno... siempre te puedes llevar unas gomitas...

 

Eso hago yo! Me voy a trotar y llego con el pan y un buen desayuno! Y quedas d p...a madre!!!

 

Si tienes cerca monte, es una muy buena opción, sobretodo si es para arriba, 1 o 2 horas de patear monte hacia arriba te deja las piernas en su punto y no pierdes tono muscular... Si le añades estiramientos y paseos cn la familia... Pues sobrado.

 

y ojo, q tampoco es tan mala idea perder la forma en verano. no podemos pretender estar todo el año al 100%. Es aconsejable dejar q el cuerpo y la mente se recupere y se relajen. Luego se recupera rápido el nivel

 

Hombre... eso depende.... si el colega quiere estar bien para inicios Septiembre porque se reanuda un circuíto de marcha BTT, por ejemplo, pues un parón de dos semanas ahora no es lo más aconsejable. Si busca ese pico en Octubre pues quizás no sea mala idea.

La cosas son "malas" o "buenas" dependiendo del contexto.

 

Qué diferencia hay de cara a la familia entre ausentarse 2 horas para patear el monte y ausentarse 2 horas para entrenar en bici? Es lo mismo. Para eso que se lleve la bici y al menos disfruta más.

 

Si tiene posibilidades, es lo mejor,yo si me la llevo la parienta me mata....

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Sí claro, yo pensaba q buscaba el típico pico de forma en primavera y por eso decía lo de parar en verano un poco

 

Así es, el pico de forma sería en primavera por eso el descanso lo quiero hacer a principios de octubre. Si paro en Agosto 3 semanas, luego otras 3 semanas de bici y luego el descanso de 3 semanas antes de comenzar de nuevo el entrenamiento, quizá sea demasiado descanso.

Al final he decidido hacer lo que comentaba más arriba: paseos por la playa a buen ritmo, subir escaleras y miraré unas gomas para hacer algunos ejercicios. Aprovecharé tambien para entrenar core que este año lo he tenido olvidado y he empezado con molestias en las lumbares.

 

Buenas... Intenta planificarte la temporada con una metodología más moderna y varios picos de forma a lo largo del año. Dos, tres, cuatro... Depende de tus intereses y motivaciones. Puedes elegir el pico de mayo y junio como el más importante de todos ellos si lo prefieres. Así puedes hacer varios "parones" al año en los que entrenar menos y compensar debilidades. A veces, menos es más.

Una vez dividida la temporada en estos macrociclos, aprovecha estos bloques de 2-3 semanas de carga muy baja para recuperar y asimilar otras épocas de mayor carga.

Cómo te han dicho, en estas semanas estivales sin bici, puedes aprovechar para hacer muchas cosas y perderás muy poco la forma específica de la bici y puedes incluso ganar en estado de forma general.

Paseos por la arena, por el monte, natacion, carreras (si estás acostumbrado a correr), circuitos TRX (gomas) con pequeñas pesas, ejercicios de fuerza usando tu propio cuerpo, trabajo específico de Core, de flexibilidad... Las posibilidades son muchas. Te recomiendo circuitos HIIT que en 20-25' vas a tener un desgaste muscular y fisiológico interesante. En internet puedes obtener muchos ejemplos.

Y recuerda que lo más importante de las vacaciones es disfrutar de la familia. Así que con 4 días a la semana y sesiones de de una hora tempranito para no afectar al ritmo de la casa sería suficiente. Descansar también es importante.

Un saludo.

 

Para ahora 3 semanas y atiende a tu familia ,en todo caso reduce el descanso de octubre.
A veces se nos olvida que somos maridos, padres, trabajadores y pagadores de una hipoteca antes que un cicloturista del montón.

 

Pero el resto del año... no atiende a su familia? Yo todo el año soy marido, padre, trabajador y pago una hipoteca... y entreno con la bicicleta, no es incompatible.

En serio, leo los mensajes y flipo. *****, que se va de vacaciones y el día es muuuuy largo para hacer de todo. Cuando más os leo más me doy cuenta de que mi mujer es una santa. Me voy de vacaciones 2 semanas y ni el más mínimo problema para llevarme la bicicleta. Me piro en cuanto sale el sol, 3 horas, llego y aún están durmiendo en la mayoría de los casos.

 

Si mi mujer es una santa, aguanta todo el año las horas que le dedico a la bici mientras ella está con las dos niñas (yo tambien cumplo y ejerzo de padre cuando ella dedica tiempo a sus aficiones).

El tema está en que en vacaciones no quiero llevar la bici pero tampoco quiero estar parado. No entreno en bici para ganar nada, nunca lo haré, ni soy profesional ni lo seré. Lo hago porque me gusta el deporte, disfruto con la bici y tengo grabado a fuego el recuerdo de cuando no estaba en forma y disfrutar, lo que se dice disfrutar, no disfrutaba mucho cuando salia al monte. Mas bien sufria en cada subida o cuando pasaba de 30km. Ahora que estoy en forma disfruto muchisimo más de las salidas en bici. Me paso el invierno saliendo a entrenar a temperaturas bajo cero, muchos dias me subo al rodillo a las 22h de la noche cuando he acostado a mis hijas....me ha costado mucho esfuerzo conseguir cierto nivel, por eso no quiero abandonarme totalmente 3 semanas y perder forma.

Creo que son compatibles las vacaciones con el deporte. Para mi el deporte no es una obligación porque disfruto haciendolo. Solo que en vacaciones quiero buscar otras alternativas distintas a la bici. El dia tiene muchas horas y por "perder" 1h al día en hacer algo de deporte, no estoy dejando desatendida a mi familia.

 

Pues eso mismo. Lo haces porque te gusta y disfrutas, y en vacaciones hacemos los que nos gusta y nos hace disfrutar. Si a ti te hace disfrutar la bici... llévatela! Se trata de eso, de DISFRUTAR y teniendo en cuenta que por fortuna en vacaciones tenemos todo el día para la familia y nuestros hobbies.

Lo que me hace gracia y me choca son los mensajes donde parece que si te llevas la bici de vacaciones eres casi casi mala persona...

 

Se trata de que si tú mujer te pide que no te lleves la bici, no se aaba el mundo por no llevársela.

 

Yo tampoco tengo problema alguno de llevarme la bici. Pero si algún día mi mujer me pide que no me la llevé no hay que ser muy listo para darse cuenta de que siente que no la he prestado atención suficiente.

Es exactamente el caso que plantea el compañero, creo que llevarse la bici sería echarle gasolina al fuego.