libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

bueno...salgo 3 o 4 veces a la semana. tengo algo de forma de tanto running. el primer mes me dolian mucho las piernas pero ya voy cogiendo ritmo. es que despues de leer el libro tengo la sensacion de k estoy empezando la casa por el tejado. esas ansias de estar a tope lo antes posible...como cuando corria triatlones

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caña caña no...simplemente salidas con grupos que llevan años. a los que sigo pero me hacen ir a tope de recoluciones. por eso creo que estoy haciendo algo mal por tener tanta prisa.

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Has leído que la base se hace en solitario para no "fastidiarla", no? Te merece la pena? O prefieres seguir saliendo con los colegas y ya irás cogiendo la forma a base de salir?
Si te compensa, yo haría la semanita de desconexión y atendería a la familia y a seguir más o menos a rajatabla después...

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eso no es problema para mi. cuando suelo tener tiempo de entrenar es por la mañana. niños al cole y colegas currando...osea que hacerla bien podria hacerla

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Yo, después de hacer el planifica, me he comprado el de ciclismo y rendimiento.

A decir verdad, confirme voy leyendo (casi lo he terminado) el de Yago, se me hace menos aburrido el plan.
Hay una base también, pero que te permite un día a la semana salir en grupo y dar caña...

A decir verdad, los 3 meses de base de planifica se me hicieran eternos.

Te lo comento por si querés ver más opciones.
Qué ojo!
No digo en ningún momento que sea mejor o peor uno u otro, ehhh! Pero es cierto que la base de me atragantó un poco....

Saludos y buenos entrenos.

 

Yo seguí el mismo camino. El primer año hice planifica. De lunes a jueves tenía que entrenar en la bici de spinning del gimnasio. No veas como salía cuando me tocaban sesiones de 3 horas ... loco es poco. Seguí el plan y me fue bien, pero fue durísimo. Y luego eso, estar tres meses sin ver a la gente los fines de semana. Ya digo, se me hizo tan duro que me puse a buscar alternativas y di con Yago y su "Ciclismo y Rendimiento". Ese plan lo hice al siguiente año ... y no eran sesiones de 3 horas en La Quieta (la bici de spinning en el gimnasio), pero si había alguna de 2 horas y media. También acabé harto, aunque al menos los domingos salía con los compañeros del club. Total, que al siguiente año busqué algo más llevadero para hacer entre semana y di con el PETO de Chris Carmichael. Y aquí me he quedado. Entre semana la sesión más larga es de hora y media.

 

Pues tomo nota, de momento ya que me he liado a leer el libro de Yago, voy a ver...

También me he metido sesiones incluso de 4h en la bici de spinning en el gimnasio del trabajo. Algunos compañeros me decían que sí estaba mal de la cabeza!

El de Peto al año que viene veré a ver. Tal vez entre tanto plan de entrenamiento logre hacer el mío propio y encontrar el punto que necesite.

Muchas gracias por tu experiencia.
Lo que tengo claro es que si Yago me va bien, entiendo que el planifica quedará un tanto aparcado, aunque de todo se aprende... Creo yo, vaya!
Veremos.

 

¿ Como se llama ese famoso libro de Yago ?

 

Ciclismo y rendimiento.

El libro es un poco rollo al principio, pero al final vas viendo el plan entendiendo los objetivos que se busca.

Habiendo leído el de planifica y habiéndolo hecho, el de Yago tiene algunos puntos comunes, pero resulta más ameno sobre el papel. Habrá que ver sobre sobre la práctica y sobretodo comprobar resultados, que es lo que buscamos todos...

Una crítica sobre el libro de Yago es la calidad del libro. En deterioro es importante. Nunca comentaría algo así, pero es que es escandalosamente de mala calidad...

 

El de Planifica tus pedaladas BTT me lo he leído y esta muy bien, de hecho, he aprendido bastante en mi mundo de novato.
Pues ahora , me tocará leer el de Yago

 

Buenas.
Tengo una pequeña duda en cuanto a un entreno del libro.
Y es en cuanto se refiere a "Seguidos 15 min + 90 cadencia".
Esto quiere decir que, después de cada serie hay que hacer 15 minutos con 90 de cadencia ? Pero a que intensidad ?

Y otra cosa, aquí no especifica la intensidad a la que hay que realizar para esas series de Fuerza Resistencia en Subida 5x5’... Será al 80-85% ?

Estoy en el segundo pico de forma de maratón

 

Yo creo que en el libro hay un capítulo dedicado a la Fuerza-Resistencia, y en ese capítulo te dice cómo hacer las series para entrenar ese aspecto.

Respecto al entreno, lo que yo entiendo es que haces las 5 series de 5' de FRS con 3' de recuperación entre ambas, y después, cuando acabes las series de Fuerza-Resistencia, haces 15' al 60-65% con un pedaleo alegre, a más de 90 de cadencia.

 

Eso creo. Gracias

 

Coincido totalmente con @Sir Cota , para empezar cuando no tienes conocimientos, el de Planifica esta muy bien, puesto que te ayuda para tener unos conocimientos al respecto, el problema que seguir el plan se hace muy pesado seguirlo en el aspecto de motivación, y si vas justo de tiempo en tu día a día la base y te lo adaptas, al final se te queda una base con poco volumen, lo cual no le veo mucho sentido... Eso si, yo recomiendo hacerlo al menos un par de añitos, así obtendrás unos principio y conocimientos, y ya tendrás un forma establecida por decirlo de alguna forma. Al menos es lo que yo he hecho.

Este año voy a probar el de PETO, a ver que tal esta, que por horario de trabajo veo que se me adaptara mejor.

 

Hice la base y los dos meses de específico que aconseja el libro.
Ahora estoy con el 2º poco de forma.

 

Por cierto, los que hacéis o habéis hecho maratones (90-100 km). ¿ A qué porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima me aconsejáis hacerla ?
Sé que la pregunta es subjetiva pero es por hacerme una idea.
Gracias

 

Yo hice la Titán de La Mancha, mini, la de 100 kms, el sábado pasado y saqué una media del 86% FCM. Llegué vacío, con la sensación de haberme dejado un newton de fuerza en el cuerpo.


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Por debajo de tu umbral anaeróbico. Y si no lo sabes, mejor pecar de prudente que morir en el intento...

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Mi Umbral Anaeróbico lo tengo al 91% de la Frecuencia Cardíaca Máxima por lo que sería imposible estar 90 km a esa intensidad.

 

Pues por eso te digo que por debajo

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