libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola
Que diferencia hay entre este libro y pedalea bajo techo ? Quiero preparar pruebas entrenando 3 días en casa y uno fuera
Gracias

 

¿ No os parece mucho lo que plantea el libro en la semana de la competición ?
Sobre todo el día de antes...

 

Hola, acabo de comprarme la bici y aunque empezo ahora en este mundo de la bici de montaña tengo forma fisica pues vengo del running. Tengo varias dudas:

¿recomendais este libro para un novato total?

Tengo intencion de hacer tambien natación (de momento estoy en la fase de "reaprender" lo poco que sé y que se me ha olvidado por no practicar este deporte. Tambien quiero hacer algo de gimnasio. He leido que los planes son muy exigentes. ¿en mi caso valdrían los planes del libro?

Y por ultimo, me interesaria comprar la version en libro electronico pues tengo un kindle, ¿tiene muchos cuadros? es que si tiene muchos cuadros casi que me compraria la version en papel. El libro electronico para novelas está bien pero para libros de consulta deja mucho que desear

Gracias

 

Mete volumen, pero poca intensidad. Si tu competición es tipo XCO, de 1,5 horas más o menos, quizá sea demasiado volumen. Si tu competición son maratones o ultramaratones no es descabellado.

De todas formas conforme vayas compitiendo irás descubriendo lo que te va bien esa semana teniendo en cuenta no solo la competición que tienes por delante sino también cómo llegas a la semana en cuestión y cómo será dicha semana en todo lo que no tiene que ver con la bici, que también contribuye lo suyo a como vayas a llegar al día D.

Para mi esa semana son claves el descanso y la activación del día de antes. Si estoy hasta arriba de trabajo prácticamente no toco la bici, ya que el tiempo empleado en la misma sería en detrimento del descanso. Y el día de antes, si he descansado bien durante la semana puedo hacer una activación de hora y media, más o menos, metiendo algunos sprints de 5", pero si no he descansado bien con 30-45' de activación muy suave me basta, ya que si meto más volumen o más intensidad estaría gastando balas.

 

Este plan se caracteriza por requerir de bastante tiempo para entrenar a la semana, sobre todo durante la base; y por la necesidad de mantenerse estrictamente dentro de las zonas de entrenamiento marcadas. Esto hace que durante la base sea prácticamente imposible salir acompañado, salvo que la compañía se acople a ti. Estas son las dos cosas que a mi me hicieron buscar alternativas, ya que no disponía del tiempo que requería y los 3 meses de base que me tiré solo por el monte fueron muy duros, sobre todo desde el punto de vista anímico. Para mi es fundamental disfrutar de la grupeta al menos un día a la semana. En mi caso los domingos, que es cuando se hacen las salidas organizadas en mi club.

Si tu dispones del tiempo necesario y no te importa rodar solo durante la base, este plan es una muy buena alternativa.

Sobre lo del kindle no te puedo ayudar. Yo soy un romántico en esto de los libros. Su tacto y su olor me gustan mucho. Para mi son un objeto de culto, así que entiendo que no me subiré al carro del libro electrónico hasta que no me quede más remedio.

 

Muchas gracias por la explicación.
Mis carreras suelen ser BTT de 1'5-2'5 horas.
Tendré en cuenta lo que has redactado.
Chapó

 

Gracias. ¿A la base te refieres a los inicios en este tipo de entrenamiento?

Problemas de tiempo seguro que voy a tener. Problema de estar solo no porque comienzo ahora y no tengo grupo ni conocidos ahora.

El problema sería por el tiempo que me dejaría las obligaciones, la piscina y el gimnasio

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La base es la primera parte de la temporada. Suele ser un período, según este método, de entorno a 12 semanas, unos 3 meses. Lo que caracteriza a este período es que se suelen hacer tiradas largas a ritmo bajo. Vamos, que te tiras días, días y días de paseo por lo llano, para que no te suba mucho el pulso. Lo de que tendrás que ir solo es porque es raro encontrar a alguien que quiera acompañarte en esa sucesión de largos paseos. Suele ser un período muy aburrido, que solo tiene sentido con la motivación de seguir un plan de entrenamiento planificado y la satisfacción está en las buenas sensaciones que te puede dejar el deber cumplido ... no se si me explico.

Yo que tu echaría cuentas de todo lo que tienes que hacer. Y si ahí puedes encajar este plan de entrenamiento, mételo y prueba este año. Si ves que vas a andar demasiado justo yo miraría alternativas, como el plan de Yago Alcalde (el libro se titula "Ciclismo y Rendimiento") o el PETO de Carmichael.

 

Gracias, el problema es que para saberlo tengo que comprar los libros. Voy a ver si encuentro informacion más detallada de las tres opciones

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Hola compañeros.
Estoy por empezar un plan de entreno basado en los planes de Chema, de cara a una prueba de tres días en abril.
La duda que tengo es por el tema de las pulsaciones.
No sé si usar la fcmax o la FC reserva.
La FC reserva tiene en cuenta tu FC reposo, por lo que sería más ajustado, pero la FC reserva son unas 10-12 pulsaciones menos, por lo que cuando en una estoy al 60%, en la otra estoy al 70, más o menos.
He buscado por internet, pero no me aclaro. Unos dicen que es mejor la FC reserva, y en algún sitio he leído que puede llegar falsear la percepción del esfuerzo.
Si que es verdad que con la fcmax me cuesta un mundo bajar los % de pulsaciones, y con la de reserva baja antes el porcentaje (las pulsaciones ya sé que son las mismas).
¿Que opináis?

 

Buena pregunta, tengo las misma duda. No se si utilizar la FCmax que me salió en una prueba de esfuerzo o utilizar la formula de Karnvonen que tiene en cuenta las pulsaciones en reposo. Por ejemplo, con FCmax al 60% iria a 115 pero con la formula de karvonen iria a 136. por la esperiencia de otros años, me parece demasiada intensidad las pulsaciones que me marca la formula de karvonen, sobre todo en rodillo que me cuesta más subir de pulsaciones.


En cuanto a que el metodo de Chema es más aburrido y necesitas más tiempo, no estoy del todo de acuerdo. En mi caso con trabajo, mujer y dos niñas, no tengo mucho tiempo así que entre semana entreno 3 días en rodillo. La sesion más larga creo que es de 1:30h, pero el resto son de 1h o 1:15h. La salida del finde es verdad que el primer mes es a muy baja intensidad, pero os aseguro que cuando va pasando el tiempo, echas de menos ese mes cuando rodabas sin sufrir jejeje. Luego tambien dependerá de cada uno. Yo por ejemplo este mes terminé la preparacion en Abril y desde entonces hasta finales de Agosto he mantenido un estado de forma bastante aceptable.
Tengo tambien el libro de Yago y hay cosas que utilizo, como por ejemplo el tapering antes de competiciones. La clave está en leer, aprender y adaptarlo cada uno a sus necesidades.

 

Tiene el libro muchos gráficos, esquemas y cosas así. Es por comprarlo mejor en papel

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Si que tiene algunas tablas...de todas formas no se cuanta es la diferencia de precio pero yo lo compraría en papel. A la hora de consultar cualquier duda es mucho más rapido.

 

Si, para libros de consulta un libro electrónico no es tan cómodo. Gracias

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Yo me he leído el libro y he aplicado lo que se dice. He de reconocer que he mejorado muchísimo, para mí este libro me ha hecho descubrir el ciclismo
Ahora estoy leyéndome el de Yago (ciclismo y rendimiento), y la verdad que hasta ahora prefiero mil veces el de Chema.
Pero vamos...está bien leer, aprender, probar y sacar conclusiones.

 

Otra consulta, que seguro que ya está explicada, pero me da pereza leerme los 16000 y pico mensajes.
Cuando dice 45' al 60%-65%, o al 75%-80%, o el que sea, ¿cuenta el tiempo total mientras subes pulsaciones, o solo cuenta el tiempo que pasas en el rango?
¿Hay calentamiento y enfriamiento? ¿Dentro del tiempo total, o aparte?
Gracias

 

Tu empiezas a contar el tiempo y luego aprietas o aflojas hasta situarte en la zona de entrenamiento. Y cuando llegues a los 45' pasas a lo siguiente que tengas que hacer. Porque tardes 1' en situarte en la zona de trabajo no se va a romper nada ni vas a echar la temporada al traste.

 

Está claro.
Gracias.
Si, me he vuelto a fijar y he visto que te dicen si tienes que calentar o enfriar

 

Buenos días compañeros
Ayer empecé el plan. Empecé por la 2ª semana, ya que me viene el tiempo justo para la prueba que quiero hacer y he decidido quitar la 1ª semana.
Ayer, controlando el pulso, cuando estaba al 70% de la FC Max, estaba sobre el 54% de la FC reserva.
Imagino que conforme vayas subiendo pulsaciones, las diferencias se irán acortando, hasta llegar al 100% que han de coincidir.
Supongo que quizás en el específico sea menos relevante que uses uno u otro, ya que a pulsaciones altas se acortan las diferencias, pero para la base sigo preguntando, ¿Que es más ajustado de usar?

Y otra consulta.
El plan parece que se encamina a una prueba de un día, y la que yo quiero hacer es de 3 días.
Supongo que en el período específico tendré que ir juntando entrenos para habituar al cuerpo, ¿no?
¿Que opinais?

Gracias de antemano por vuestra ayuda.

 

Hola a mi me quedan 18 semanas para mi reto q es un maratón q plan me aconsejais uso rodillo y cuando puedo mi bici de montaña