¿Base o no?

Y como lo estás haciendo? Yo quiero hacerlo pero no tengo ni idea de como planificarlo

 

Ahhh esta es muy fácil, yo entreno todos los dias que puedo y tantas horas como puedo

Lo importante es que hacer para rentabilizar al máximo esas horas.

 

Hablando de entrenamiento base entiendo que la mejor manera de rentabilizar el entreno es mantenerse en z2 de la ftp

 

Depende, si entrenas 25 horas a la semana vas a tener que pasar mucho tiempo en Z2, si entrenas 10 horas a la semana para sacarle jugo a esas horas mejor focalizar en la Z3.

De todos modos yo soy de comerme poco la olla, programas rodar en Z2/Z3 y ya está, es decir, entre el 55% y el 90% de tu FTP. Si entrenas por pulso es relativamente fácil, pero por vatios es ya un buen entreno, el esforzarte a no bajar nunca a la Z1 y mantenerte siempre en Z2/Z3 acabas haciendo buenos rodajes.

En cualquier caso y dependiendo de los dias y las horas que entrenes yo no descartaria ahora al principio de temporada un entreno semanal que incluya unos cuantos sprints y otro que incluya algunas series en Z3+ (88%-93% de tu FTP), el resto de dias puedes rodar en Z2/Z3 sin demasiadas pretensiones. Si sabado o domingo sales a fuego con la grupeta tampoco pasa nada.

 

Hago entre 8 y 10 horas a la semana. Hasta ahora , llevo unos 10 dias, he estado haciendo la base en z3 con el potenciometro del rodillo y el finde sin bajar de 130ppm con la bici por que no tengo potenciometro. Así que por lo que comentas creo que lo estoy haciendo más o menos bien.
Tenía pensado bajar a z2 porque con las personas que he hablado, que lo hacen por ppm, me dicen que ellos iban con plato pequeño y con una cadencia alta. Pero con el potenciometro me es imposible mantener unos vatios con esa teoria que me dicen. Tengo que ir a una cadencia de 70 aproximadamente.
Lo último a lo que te refieres de poder salir sin limite con la grupeta los findes es lo que no he hecho porqe me habían dicho que pegarte el calentón era mas o menos echar a perder el entrenamiento de base.

 

Sin amigos pero bien entrenado

(es broma)

 

Eso de ir en época de base en plato pequeño y cadencia es más viejo....cuando yo empecé era lo que se llevaba, si te veían en plato grande ponían el grito en el cielo, si al pulso o potenciometro que tienes que ir hay que enroscar plato, pues a ello.

 

Os leo y me vuelvo loco, jajaja. A mí lo primero que me han mandado son series para subir el Vo2max, desde noviembre, y desde un par de semanas series a ftp.

 

Estas teorias de no pasarte de pulso ni una milésima de segundo durante la base, hacer los primeros miles de kms del año sin poner el plato grande etc son teorias de esas épocas en las que se hacia rodillo abrigado como un esquimal porqué creian que sudando se quemaban más calorias

A ver que yo no soy entrenador, pero cualquier experto hoy en dia no prescribe esta base tan estricta, de hecho al contrario, recomiendan tocar algo de intensidad des del principio. Bueno el único que sigue proponiendo una base clásica ochentera es Chema Arguedas y sus vendidisimos libros, pero Chema no es entrenador, tiene el cursillo de técnico de la Federación, sacado hace un porrón de años y se limita a recomendar lo que allí le enseñaron (ya desfasadísimo), eso si, contado de forma didáctica y muy entretenida.

Ah si, yo hago igual, me estoy hinchando a series en Z5 y Z6 (especialmente en Z6), entre otras cosas para sobrevivir al látigo en las carreras sociales que empiezan ahora a finales de enero y que suelen tener poco desnivel. Para primavera me centraré en el umbral para afrontar puertos de más entidad.

Pero claro, cada uno tiene sus objetivos y sus planificaciones... Si mi único objetivo fuese estar a tope en un par de marchas cicloturistas en mayo/junio ya te digo yo que no estaria en noviembre haciendo series de 2 minutos como un enajenado Haria una base más tradicional e iria tocando intensidades progresivamente.

 

Pues claro que si, hacer base es de cobardes y blandengues .

No ya en serio, imagino que cada entrenador tendrá su filosofía. Yo no tengo entrenador, sólo me guio por algunos libros que he leido y realizo primero la base, pero metiendome ya algo de intensidad, me aburre mucho ir a paso caracol durante 2 o 3 meses que dura aparte de que que según las últimas tendencias no aporta nada.

 

Gracias por las aclaraciones

 

Y entrenar en plena verano con culotte largo y maillot largo asandote de calor.

 

Porque es un tío muy listo.

Si empieza de primeras con series y cosas raras y difíciles la gente loquea y pasa del tema.

En cambio rodar tranquilo y contado ameno y tal, pues de primeras se hace entretenido y sencillo de seguir.

Luego cuando llegue la época de apretar será verano, habrá planes de grupeta y tal y el 90% pasará de seguir con el entrenamiento.

pero el libro ya te lo ha vendido...

 

Todo lo contrario, para hacerle caso a planifica tus animaladas y sus rodajes a 130 ppm hay que estar muy fuerte de moral.

 

Para alguien curtido sí, pero seguro que un culo de sofá no piensa eso

 

Un culo de sofá...no lo veo comprando ese libro...ni ningún libro de entrenamiento. Además, que su tema de que pasar de ppm es el demonio se lo fuma cuando habla de potencia...y en el norte, ir a esas ppm...que te voy a contar.

 

En el Norte en cualquier repecho te pones a 140 pulsaciones, para seguir su plan los repechos te tienes que bajar de la bici y subir andando

 

Ese plan esta más obsoleto que un Spectrum.

 

O estar como cobayas en el polígono (verídico)

 

Acabo de mirar el entreno del lunes. 33 minutos en vo2max en una sesión de una hora de rodillo. Ya veremos...