libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Ayer repetí el entreno y me salieron 59' de la siguiente manera.

1) 10' Z1
2) 15' Z2
3) 5' Z3
4) 5' Z2
5) 5' Z3
6) 3' Z1
7) 1' Z4
8) 2' Z1
9) 1' Z4
10)2' Z1
11)1' Z4
12)2' Z1
13)7' Z1

Sí no me equivoco me salen 59'. Le di 1' extra al Z2, para completar la hora.
Y me resultó un entreno más intenso que el día anterior.

 

Compi me estás diciendo q te vas a meter 3 horas de rodillo?, buf!, no sé cómo se puede aguantar tal bestialidad, me parece una auténtica tortura, pero si lo consigues Ole tus we....s

 

3horitas clavadas.... y la verdad se me hicieron menos pesadas de lo que pensaba.... Capitan América Civil War y 1/2 Guardianes de la galaxia Vol I (hoy veré el resto) y mucha vaselina en el culote

1h Z2
30' Z3
50' Z2
20' z3
5 ' Z4
15' Z1

Cadencia 91 ppm, max 109
Pulso 131, max 161
Potencia normalizada 151w, max 280w
La verdad es que el bkool va genial para estas cosas, ya que te puedes poner de pie, estirar, dejar de pedalear un momento, descansar el culo, etc. Cualquiera que vaya a la rueda de atrás será igual en este sentido. No me imagino con uno de rulos.

 

madre mía, para mí me parece impensable, no aguanto más de 1'15 min encima del rodillo, a partir de los 40 min ya no se en q pensar, enhorabuena compañero, eso sí q es un buen entreno, tanto físico como mentalmente

 

Gracias compañero.
Todo se entrena.
Al principio, al igual que tú, a partir de los 45-50 min era un suplicio para el culo.
Poco a poco, y cambiando cositas (postura, potencia, sillín, vaselina...que gran invento) paso el rato bastante bien.
Mentalmente me resulta fácil viendo alguna peli...

 

Que mérito!!! Yo hoy me he tirado 2h 10' en la bici de spinning, en el gimnasio, y menos mal que me he podido acoplar en la sala de spinning y con dos clases y media me he ventilado el entreno, con la música, ahora para arriba, ahora para abajo, y tal. Si llego a tener que hacerlo arriba, solo, en la sala de cardio, salgo loco!!!

 

Ayer rueda pinchada en el rodillo....
¿Y Es posible pinchar en el rodillo? se preguntará alguno....PUES SIII, LO ES!!!
Y cuando cambio la cámara, uno que no es muy ducho, cámara nueva cámara nueva pellizcada.
Yo lo achaco al exceso de potencia que genero...dadme esa ilusión al menos

 

Bueno, pues esta semana iba a ser la séptima semana, pero entre el tiempo que hace que no se puede salir con este viento...aunque luego ves a gente, y diversas obligaciones, la séptima semana parece que va a ser en blanco.

Cierto es que la semana quinta y sexta he hecho poco mas de la mitad del tiempo que marca el plan, seguirlo a veces se complica, pero vamos saliendo un mínimo de tres días. También he metido dos días de natación a la semana, así que algo compensaremos.

El plan de las semanas quinta y sexta marcaba cinco días, pero ¡dificil!

En fin, seguimos. La semana que viene habrá que recuperar. Probablemente vuelva a la semana seis y continuar...


Saludos.

 

Semana 13 y no he podido cumplir como tocaba.
Me tocaban 4 días.
Miércoles y jueves en rodillo,con prueba de FTP incluida.
Sábado y domingo salidas de 3:45 y 4:15.

Finalmente hice:
Lunes 30' Z1 para recuperar.
Martes 40' trote suave
viernes la prueba FTP, sábado la salida larga de 4:15 y domingo 2h en rodillo simulando dos puertos en Z3 Z4 y Z5
Al final solo hice dos de los días que me tocaban.

¿Puedo considerar la semana como cumplida y sigo con el plan como toca?
¿O la dejo como semana de asimilación y la intercambio con la 14, que me hubiese tocado esa asimilación?

Dos conclusiones a la primera semana con salida intensiva.
1º El test FTP he mejorado un 4,5% de 209 a 218w
2º me queda mucho por hacer... Una salida de 70km con unos 980 de acumulado, acabe fundido, y ni siquiera fui capaz de subir el último puerto sin bajarme de la bici (he de decir que nunca he sido capaz de subirlo entero), me baje dos veces y camine un rato, y aún así mejore mi tiempo de otras veces.
Teniendo en cuenta que tengo tres etapas con 230km y 5850m de acumulado....me da miedito.

 

Seguimos avanzando.
Semana 17 acabada.
Ruta el domingo de 4:45h con 1500 sin acabar arrastrandome, incluso apretando en llano a la vuelta y tirando de los compañeros.
Y al día siguiente sin agujetas. Piernas cansadas, pero sin dolores.
Las series de FR se notan.

 

Buenas, semana 10 acabada. Hubo un patrón en las semana siete, así que la siguiente volví a empezar por la seis y hasta ahora.

Diez semanas que en realidad son once. Queda. Dos meses exactos para los 101 de Ronda y esta semana ya voy a empezar con el preparatorio.

Llegados a este punto se me hace imposible seguir los planteamientos de Chema, dispongo de unas ocho horas a la semana, maximo diez apurando...por lo que creo que empezaré la fase tres del libro de Yago Alcaide.

Como lo veis?


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No sé cómo haces la preparación.
Si usas rodillo hay una opción de 3 días de rodillo+1de carretera, son menos horas semanales que el 2+2.
Yo este año empecé con Chema y me va bien, y acabaré con chema. Intento hacer 2+2, pero es verdad que no todos los sábados puedo salir y lo cambio por rodillo, si no sábado y domingo.
El año que viene ya veré si pruebo otro plan, quizas el de Yago.

De todas formas, supongo que no habrá ningún problema en hacer la calidad según Yago, después de hacer la base según Chema.
Son dos ciclos más o menos independientes.

 

Buenas.
Cuando el libro hace referencia a este entreno (adjunto foto), significa esto ?

1ª serie: 8 Repeticiones de 15 segundos
2ª serie: 8 Repeticiones de 15 segundos

Descanso entre Repeticiones: 2 min y medio
Descanso entre Series: 5 min

 

La verdad es que si que está lioso a veces entender lo que hay que hacer.
Creo que Lo que has puesto estaría bien.

 

Semana 20 acabada.
Esto marcha.
La semana pasada hice 5 días seguidos, 2 de rodillo y tres de bici.
Viernes 1:45 a full.
Sábado 3:30, también dándole duro.
Y domingo 90km de montaña con 1700 de acumulado, total 5:50h y apretando para subir la media al final.
Hace unas semanas ni hubiese imaginado hacer esto.

Quedan semana 21 y 22 a tope, semana 23 descanso y la 24 a darlo todo en la carrera.

VAMOSSS!!!

 

Yo lo compré en Decathlon hace 2 años o así..

 

Buenas ,
voy a empezar con el entrenamiento en el primer mesociclo de acondicionamiento , entre semana voy a entrenar con rodillo y me surge una duda con este entrenamiento
10´60-65%
20`65-70%
3x5´70-75%
10´60-65%
total entreno 55 min
mi duda viene respecto a las series, cuanto descanso hay que meter entre series?
he leido por ahi que en el periodo de base no hace falta descanso al ser aerobico , pero entonces 3x5´ seria lo mismo que hacer 15´seguidos o seria mejor meterlos entre medio de la serie de 20´o añadir pequeños descansos de uno o dos minutos , etc....
Seguro que en las 850 paginas del post ya se ha hablado de esta cuestion, ha ver si me podeis hechar un cable con esta duda
gracias

 

Yo los repartía entre los 20' 65-70%
Puede hacer
10' 65-70%
5' 70-75
5' 65-70
5' 70-75
5' 65-70
5' 70-75
Y los últimos 10' 60-65%

 

muchas gracias, asi lo hare. Era una de las opciones que tenia para hacer , pero aunque parezca una tonteria, se te mete una duda en la cabeza y no veas

 

Pues espera que llegues a las series y te diga entreno total 1:30h...y a ti te salga 1:27, o 1:34....o lo que sea jaja, no veas cómo te comes la cabeza.
Al final hice como mejor me parecía, y por unos minutos no le daba mayor importancia. Si eran más minutos lo que me salía, pues lo había, y sí eran menos, pues alargaba el enfriamiento, o metía algún sprint antes del enfriamiento.