ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Aún sabiendo que cada uno es un mundo y que el post no trata de eso exactamente estaría bien si pudieses poner más o menos los cambios que has hecho en la alimentación y un ejemplo de lo que ahora comes día a día.
De todo se aprende, pero de los triunfadores más.
Gracias

 

Pues si veis datos, cuando mas he perdido ha sido una vez acabadas fiestas jjj, año nuevo vida nueva. Desde el 6 de enero empecé a controlar lo que comía muy mucho y de momento sigo con ello viendo resultados. Cuesta mucho controlarse con la comida pero soy muy cabezón cuando quiero algo.


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Pues te puedo decir que en mi caso, no era de beber cervezas o mucho alcohol, pero mi perdición eran fundamentalmente: el helado, la bollería y el picar entre horas .

De todas formas además de dejar los helados, los bollos y el picoteo, el gran cambio ha venido a raíz de quitarme después de reyes el azúcar, hacer las comidas con cantidades más pequeñas, y sobre todo comer mucha verdura y mucho pescado para almuerzos y cenas: 4 días pescado azul y un día pescado blanco a la plancha o al horno complementados con la verdura. Lácteos 0% sin azúcar, pan integral, arroz integral y nada de grasa ni salsas en las comidas. De beber solo agua, ni refrescos ni alcohol. Pavo natural de charcutería, cecina, skyr que tiene mucha proteína y puñado de frutos secos natural sin sal como complementos en medias mañanas y meriendas.

Más o menos esa es la base. Luego un día de legumbres, dos arroz integral, y un día de libertad absoluta sin pasarme con las cantidades.

Perdonad el tocho y ánimo a todos.


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Vamos, no dieta, sino cambio alimenticio.Si todo está inventado.Esta claro:el alcohol,azucares compuestos, refrescos gaseosos,exceso de hidratos de carbono, grasas saturadas hay que,sino erradicarlas, si moderarlas y mucho.Gracias por la aportación.Todo un planning de comida para empezar.

 

Eso es, un cambio alimenticio. Para mi lo que más cuesta el hecho de tener en la nevera y estanterías cosas que te comerías como un loco en cinco minutos sin pestañear, y que a la mujer y niños le apetezca pedir una pizza y decir "yo no", pero creo que en mi caso es la única forma porque si lo hago un día, lo hago el siguiente y asi comienza la espiral


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Uno mas que se pasa por aqui para encontrar un poco de motivacion extra. Objetivo final 76 kg para mediados de junio. Objetivo intermedio horquilla 78-78,5 kg para 1 de marzo.
Datos a dia de hoy
31/12/2018------------ 80,6 kg
06/01/2019----------- 80,1 kg
16/01/2019----------- 79,4 kg
24/01/2019----------- 79,1 kg
04/02/2019-----------79,4 kg
14/02/2019------------78,7 kg
22/02/2019------------77,9 kg
Seguimos mejorando, control en la comida y buenos entrenos, con lo que primera parte de objetivo conseguido, ahora a intentar consolidarme entre los 77kg-77,5kg.

 

Vas fenomenal! Lo tienes ahí, a tiro de piedra ...

 

eso es, a nada q se hace un poco de deporte y uno deja de comer mierdas se pierde peso( ni siquiera hace falta controlarse con la comida, dietas y tal. Sólo hay q propnerse dejar de comer mierdas y hacer un poco de deporte

 

En mi caso, mi peso cuando fumaba era 75-76kg para 182cm, que es a lo que quiero llegar, y si, asido quitarme la napolitana de chocolate del turno de noche para ir para casa, el chocolate de despues de cenar etc, y acercarme a mi peso natural, pero cuesta, aveces me voy llamemoslo hambre-ansiedad para la cama, jajaja.

 

La fuerza de voluntad ( lo q viene siendo el autocontrol) es algo que también se entrena.
Cada vez somos capaces de controlar un impulso "incorrecto"( fumar, , comer mierdas....), supone un fortalecimiento de nuestro lóbulo pre frontal (la parte del cerebro q controlas los impulsos y que las emociones no se transformen inmediatamente en acciones)
Para ello es importante conseguir esos pequeños triunfos y poco a poco se va fijando un patrón de comportamiento marcado por un mayor autocontrol.
no mismo puede marcarse retos y objetivos con este tema: no respondiendo ante ataques verbales, pasando delante de los donuts de lidl y no coger ninguno, saliendo de fiesta con amigos q fuman y no fumar....

 

Me viene de perlas este Post para motivarme. Os resumo un poco, vuelta del verano como un auténtico misil, como Ronaldo en el madrid, un ternero de concurso vamos. Unos 89 kg para 1’77 cm. Soy ancho de espaldas y de pierna pero aún así me veía como un ceporro.
El 14 de octubre comencé a cuidarme, un amigo me picó para apuntarme a una marcha y aquí estamos ahora.
Mi intención es ir controlando las cenas estos dos meses hasta la cicloturista.
Si yo puedo que mi vicio es la comida...... no hay excusa. Iré poniendo mis progresos.

 

Nueva temporada ... mismos objetivos, por no haber hecho los deberes el año pasado

La buena noticia es que partimos de 82,3 Kgs, en vez de los 86 con los que empecé la base la temporada pasada. A ver cuándo conseguimos estabilizar por debajo de los 80 Kgs ...


28/11/2018 ----------------- 82,3 Kgs
7/12/2018 -------------------82,1 Kgs ... algo es algo, aunque con estos gradientes la semana que me pille estreñido j0do la tendencia ...
12/12/2018 ----------------- 81,6 Kgs ... a ver cuánto conseguimos rascar antes del rally navideño, que siempre suele ser alcista
19/12/2018 ----------------- 82,1 Kgs ... como decía la canción " ... Un pasito pa' atrás ...". Es lo que tiene andar estreñido ...
26/12/2018 ----------------- 84,4 Kgs ... estaba claro que esto de las pascuas no iba a salir gratis ...
02/01/2019 ----------------- 84,6 Kgs ... seguimos cagándola ... y aún tenemos que meter el dichoso roscón de Reyes
09/01/2019 ----------------- 82,5 Kgs ... ¡¡¡Bien!!! ... todavía quedan un par de polvorones y tres copas de vino por neutralizar ...
16/01/2019 ----------------- 82,7 Kgs ... Pufffffffffffff
23/01/2019 ----------------- 82,3 Kgs ... volvemos al punto de partida ...
3/2/2019 -------------------- 82,9 Kgs ... estoy apañao
10/02/2019 ----------------- 82,1 Kgs ... venga, a seguir así ... espero no hacer la goma de mala manera y que la semana que viene la cosa suba ...
17/02/2019 ----------------- 81,9 Kgs ... va bien la cosa, teniendo en cuenta que esta semana he tenido dos eventos gastronómicos.
24/02/2019 ----------------- 81,9 Kgs ... repetimos peso ... ya tenemos aquí la j0dida asíntota

 

nunca he dadado por pesarme y estas cosasporque más o menos siempre peso igual( 70-72kg para 177cm) pero ahora q he dejado de hacer ciclismo me preocupa coger peso.

¿ Qué báscula me recomendáis? q sea fiable?

Lo digo porque hasta ahora sóo me he pesado 1 vez al mes o casa 2 meses en una báscula de baño cuando voy a casa de mis suegros( yo no tengo en casa báscula). Y en la de mias suegros observo q marca bastantet diferencia según cómo te subas enm q parte de la balsosa...., Igual me peso una bvez y marca 72 y al de 10" me subo otra vez y marca 72.5 o 71.7Kg( quiero una báscula q no necesite tener q pesarme 20 veces y hacer la media) ¿ Cuál me recomendáis?

 

Taurus Munich


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gracias, te refierese a esta?https://www.amazon.es/Taurus-Báscul...&qid=1551096945&sr=8-1&keywords=taurus+munich

¿ O a esta otra?
https://www.amazon.es/Taurus-Precis...&qid=1551097104&sr=8-3&keywords=taurus+munich

 

A la segunda: https://www.amazon.es/Taurus-Precis...&qid=1551097104&sr=8-3&keywords=taurus+munich

 

ok gracias, comprada

 

Bueno...hoy me dio por pesarme,107,3.Son muchos kilos,uno menos que el mes pasado.Muy lento,está claro que debo hacer más xambios.Me he cortado algo con la comida,pero está claro que necesito un plus.... Muchas objetivo es bajar de los 100 en mayo,a ver qué tal..

 

Buenas tardes
Otro que se apunta al hilo; 182cm, 89,5kg, un curro muy sedentario de lunes a viernes que no me permite ni rodillo y con unas obligaciones familiares en forma de mujer, niña de 3 años y otra en camino.
Salgo sábados y domingos, 100 km entre los 2 días (70-80 sábado, 30-20 domingo para estirar).
Objetivo; bajar 8 kg de aquí a fin de año, iré reflejando mis progresos...bueno, si los hay.

 

... desde que aquel presidente del gobierno habló de "fuerte crecimiento negativo" siempre hay progresos ... otra cosa es que sean a mejor o a peor

Bienvenido al hilo.