Entrenamiento por vatios

misma serie ayer en puro llano y hoy en subida al 5,7% de media...ambos días de 24 minutos y el llano es la pura muerte. prefiero subir 20 puertos del tirón a tener que repetir esa serie en llano, la madre que la hizo

 

Qué gran verdad!

 

Supongo que todos conocemos a mucha gente que sólo ve el ciclismo como "subidas".
Y claro, con esa forma de pensar, todo gira en vatios de p20 dados además en W/kg.
Luego algunos se meten a competir en carreras y llegan los sustos...

Eso de testearse en subidas y entrenar en subidas con intervalos está muy bien, pero a nivel de ser realista como ciclista... le falta algo. Porque resulta que el ciclismo no son "cronoscalatas".
Dirá la gente que esto son perogrulladas ridículas, pero y la cantidad de gente que no lo tiene claro? Creéis que mucha o poca?

 

si se te cuesta menos meter los vatios en subida que en bajada.. ¡que gran oportunidad para mejorar! Entrena en LLANO!

 

Con lo bonito que es ir dejando a gente en el llano...

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yo también saco W con más facilidad subiendo q en llano. Lo achaco a que subiendo en una subida a tope voy alternando la posición sentado/de pie Ç( cuando se me cansan los cuádriceps me pongo un rato de pie para descansarlos) y así en esos ratos de pie consigo subir W sin cansar las piernas( no me pasa que me quede sin aire ni nada, mi "eslabón débil" son los músculos y no la respiración y claro, en llano es más difícil ponerse de pie porque subiendo igual vas a 70rpm y en llano a 100rpm

 

a mi lo que no me pasa que en series en llano vaya a 100rpm, lo que si es que no encuentre carreteras con tramos sin "obstaculos" para fliparse.

Saludos

 

en un velódromo?

En mi zona tampoco tengp cerca buenas zonas llanas pero puedo acceder a ellas si me alejo de casa 20-30' en bici

 

Yo creo que más bien es un tema de motivación. En cuanto a la cadencia, en llano tengo 82 y series en subida 78.

 

En mi caso, muevo los mismos vatios en subida que en llano ... pero me gusta mas moverlos en llano por mi peso y el resultado

 

Una de las mejores cosas que tiene un medidor es poder medir tu rendimiento a umbral, una evaluación que puede hacer cualquiera y sobretodo poder ver la mejoras a tiempo real y obviamente establecer las zonas de rendimiento para hacer el entrenamiento más eficaz

 

Muy buenas a todos:
Después de unos tres meses y medio con watios y después de haber leído mucho en el foro y a los autores más importantes me surge una duda:
Está claro que una de las ventajas de los watios es el poder dosificarte. Cómo se cuánto me tengo que dosificar en una marcha? A cuánto subo los puertos? Supongo que no será lo mismo subir un puerto de 20 minutos a subir otro de 1 hora.
Cómo creais vuestra "estrategia"

Muchas gracias de antemano

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Este año ya lo he puesto en práctica y que gran verdad es tener que hacer llano y llano y llano...se abren los ojos cuando se hace

 

La estrategia a seguir varía dependiendo de tu perfil, estado de forma y tipo de marcha
También no es lo mismo tampoco una marcha de 200 km y 3000 de desnivel que otra de 1000 o para un 5w/kg o un 3 w/kg

 

Claro, supongo que no será tan fácil y supongo que habrá que ir ajustando con entrenamientos y prueba y error.
Doy algún dato más:
Marcha de 150 km y 3000+. Dos puertos "gordos" que son los que me preocupan. De unos 15km aprox cada uno y más o menos 800m de desnivel.
Mi ftp 4.3 w/kg.
Subirlos en zona 3 para no quemarme?


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Yo los subiría a un 90-95 % de FTP. Quizás irás un poco más forzado pero podrás pillar mejor grupo con el que ir más rápido dando relevos en terreno favorable. Si prefieres una estrategia más conservadora, 82-87 % del FTP.

 

Muchas gracias! Pues creo que en el primer puerto haré la conservadora y en el segundo si me veo bien 90-95. Y sobre todo no quedarme solo en el llano!

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No puedo aventurarme, es muy arriesgado dar una cifra sin conocer más datos, depende mucho del ciclista, tendría que valorar cuánto tiempo soportas tu FTP... tu perfil... etcétera .... una marcha de 150 con más de 3000 metros de desnivel para 4'3 es una marcha de cierta envergadura, un 90-95 podría valer o podriá ser excesivo, pero parece un buen punto de partida

 

Gracias Destro. Probaré a intentar moverme en esos números o quizás un poco por debajo y sacar más conclusiones al analizar los datos al acabar la marcha.

Un saludo

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No sé si esto te servirá de algo, pero supongo que puedas sacar alguna conclusión.