yo normalmente llego de mis salidas sobres las 8:30 de la tarde y suelo cenar a las 9:30 más o menos, es aconsejable comer algo después del esfuerzo nada más llegar o, mientras te duchas y tal dejar pasar esa horita y cenar normalmente... gracias
Eso me interesa porque cuando hago rutillas largas llego sobre las 2 o 2 y media y hasta las 4 no suelo comer nada.. :angelito
Lo ideal es comer algo de HC simples nada mas llegar. Es un buen momento para quitarse el mono de dulces, sobre todo si andas controlando un poco el peso. Entre 1/2 y 1 1/2 hora despues los "azucares" no se transformaran en "lorzas" Importante tambien es hidratarse. Para los que comeis o cenais justo despues; incorporar algo de proteinas de facil asimilacion (tortilla, pescado,pollo)
Asias, de mi parte y de parte de reyrider supongo.. jeje Interesante lo de los dulces mmmmm.. jeje :angelito
ami me viene muy bien según llego hechar en un bol o en un vaso unos cereales con un yogurt, tienen muchos HC y pocas grasas
A mi nada mas llegar me gusta comerme un yogurcito o algo de fruta... nada mas hasta la siguiente comida.
Yo llego tan hambriento que vacío al nevera... no discrimino alimentos, todo pa`dentro...jeje. Pero bueno, despues de este post intentaré controlarme un poco las ansias de comer y comer como se ha dicho, pescado, pollo...etc
Los 40 minutos posteriores a la finalización del ejercicio son vitales, ya que el músculo tiene el doble de capacidad para captar azúcar y reponer el glucógeno perdido. Hay unos polvos que vienen preparados para disolver en leche y que son ricos en hidratos de carbono, pero que también llevan algo de proteína, vitaminas y algunas sustancias que ayudan a recuperarnos. Yo antes los usaba, pero ahora uso algo más barato y que se asimila más rápido: Compro una caja de cereales infantiles y los mezclo con leche semi, se disuelven en frío y se asimilan muy fácilmente, ya que vienen hidrolizados. También se puede comer fruta, barritas o cualquier alimento que nos suministre azúcar, que es lo que el cuerpo necesita al principio. Después realizar una comida variada, rica en verduras o ensaladas e hidratos de carbono, y añadiendo algo de proteína, pero sin abusar.
Una cosa que hagi yo bastante en verano al llegar por la tarde despues de la bici: _ Un buen tomate rajado, con un poquito de aciete oliva Virgen, sal y un poquito de oregano espolvoreado (dosis extra vitC, Vit E) - Una rodaja pan blanco tostado en el instante con un "untaito de ajo. - Una rodajita de jamón -1 cervezita negra. -Un trozito de Dulce membrillo Desearas entrenar para tener derechoa a la merienda
La verdad es que lo de los cereales va de lujo! me encantan y ahi que ver como entran, me habeis dado buena idea.. :angelito
