He leido en muchos libros que he estado consultando, formas y maneras de como subir y mejorar subiendo. Pero un tio como yo de 183 cm y 86 kilos de peso, alguno me podria indicar coma hacer para mejorar en mis entrenamientos y seguidamente, para no quedarme atras, como me suele ocurrir amenudo. Os agradezco de antemano vuestra ayuda. :globero :globero :globero :globero :globero
Con esa corpulencia desde luego no eres el típoco escalador. Para empezar hay que perder un poquito peso, pero muy poquito a poco. Con 3-4 kg ya verás como lo notas. Por otra parte lo último que he leido es subir puertos cortos, con poco desarrollo y hacerlo varias veces. Yo también soy un poco percherón, pero siempre se me ha dado bien la subida, porque me ha gustado subir y lo he practicado. Otra cosa para tus características es que intentes subir con mucha cadencia, práctica el sistema Armstrong, que funciona. Por último no te desmoralices si te dejan, poco a poco te irán dejando menos.
yo estoy casi en el mismo caso que tu, 1,82 y entre los 85 y 90. claro que segun va pasando el año vas mejor pero lo suyo es practicar la subida en una rampa facil donde puedas ir con cadencia alta, no te limites a subir. hace dos o tres veces la subidita y luego cuando ya tengas algo de fondo puede hacer series con algun piñon menor para hacer velocidad/fuerza. este metodo tambien lo practico en el llano, que me resulta mas comodo jejeje pero de todas formas no te agobies y haz lo que puedas, siempre vendra algun flecha por detras para darte una pasada y decir... que ******!! de todas formas los tiarrones es lo malo que tenemos para este bello deporte. saludos
Un ejercicio que suelo hacer a principio de temporada es el de series en subida. (Aprox del 5%) Lo hago una vez por semana. Sería de la siguiente manera. 1 minuto a 90/100 cadencia ---------20veces 1'30'' '' '' ---------18veces 2 '' '' ---------16veces 4 '' '' ---------14veces 5 '' '' ---------12veces 6 '' '' ---------10veces 7 '' '' ---------10veces 8 '' '' ---------10veces A partir de 5' cuesta mantener la cadencia. Utiliza coronas altas. El tiempo de descanso entre serie y serie es el tiempo que tardes en llegar desde arriba hasta el punto de salida. Aquí no importa la velocidad a la que subas sino a la cadencia que trabajes pq las pulsaciones te subirán solas.
Darkness007, ese que seria el entreno para 8 semanas no?? Siendo la primera semana la del 1'x20 y la 8º semana la de los 8'x10
pues yo también soy de los pesos pesados, 1,86 y entre 92-94 kgs, pero creo que me defiendo bastante subiendo, me es muy dificil bajar mas de peso, soy de constitución fuerte, hace años competía y entrenaba 2-3 horas diarias y me era casi imposible bajar de 85 kgs, creo que es cuestion de cualidades de cada uno y sobre todo de entrenamiento:biker
Me parece un muy buen sistema para entrenar las subidas. Pero me había asustado porque creía que las 8 series eran para hacerlas de una tacada, el mismo dia...:fumao . ¡Vamos ni la máquina del tren!... jejeje. Saludos.
Son 2 meses de entrenamiento de series pero si lo haceis con esa cadencia, os puedo asegurar que parece que no pasan los minutos en las series. Se hacen duras.
pues tan sencillo como que mantener 1 minuto una cadencia de 100ppm es muy beneficioso pero hacerlo durante 8 minutos puede ser una tortura para nuestro motor. es mejor asin porque de las cortas te recuperaras bien pero para recuperar de 8 minutos....
Pues muy sencillo, porque 20 series de 1 minuto son 20 minutos, y lo que interesa es series "suaves" pero muchas, y 10 series de 8 minutos son 80 minutos, 4 veces más que al principio. Las series son mucho más duras pues duele mucho más que se alargue cada serie que que se aumente el número de series. Si no haz la prueba, a ver que haces más cómodo si 5 series de 12 minutos en llano a tope o 2 series de 30 minutos. Es el mismo tiempo pero te costará mucho más la segunda serie de 30, de hecho la acabarás bastante más bajo del nivel que deberías y te servirá de menos
Yo mido 1,88 y peso unos 90 kgrs. y la única "fórmula" que he encontrado para subir mejor con mi peso, es mover mucha cadencia, así no me quemo demasiado pronto. Y mejorarás pues entrenando mucho, lo de las series también está bien, pero son un coñazo :mrgreen: También hay que practicar subidas de pie y con cadencia, que es un poco cansado la verdad, y más para los pesos pesados, porque nos desgastamos mucho, pero al final le pillas el punto, y puedes alternar las subidas de pie y sentado siempre con la misma cadencia. Suerte, y espero que des con tu santo grial de las subidas :mrgreen:
Hola Luis, Voy a darte otra experiencia: yo mido 1,81 y peso 87 Kgs. A mí me gusta subir más atrancado. Creo que con más corpulencia se aguanta mejor mayor desarrollo. Y de menos a más, empiezo suave y voy subiendo el ritmo poco a poco. Los cambios de ritmo bruscos en las subidas déjalos para los "tirillas". Esto es una opción personal, creo que los que pesamos más sufrimos más con cadencia alta (hay que mover muy rápido unas piernas muy pesadas) pero vamos, que hace 15 años con 20 kgs menos también subía atrancado. Un Saludo
mido 191 y peso 77 kg, dicen que no subo mal... qué hago? subir,subir y subir... no hago casi nunca llano...
En tu ruta habitual incluye una subidita media y hazla cada dia, que vais huyendo. Y otra cosa es el retraso del sillin, seguramente lo lleves adelantado y eso te perjudica.
