Hola compis. Que hace tiempo que veo a la gente con la que salgo que cada vez hacen mas estiramientos antes de montar. Yo hago solo gemelos y aductores, y nunca he tenido ninguna molestia; ¿Vosotros haceis mas estiramientos?. Gracias. Saludos.
Yo si que hago algo más, aunque debo decir que me resulta un poco coñazo, pero realmente es importante. 1º estiraminto de gemelo 30 segundos por pierna. 2º estiramiento de muslos 30 segundos por pierna 3º calentaminto de tobillos 10 rotaciones 4º estiramiento zona ingles 5º estiramiento lumbar y parte rodilla 30 segundos por pierna 6º estiramiento de espalda y tobillos 30 segundos todo un ritual, jajjaja saludos!
Yo también los hago, antes y después de. Y me va fenomenal. ¿Será que estoy en el límite de los 30???
Vale, me pondré las pilas y a estirar antes y despues. Hombre yo tengo 16 años al limite de los 30 me queda un poco pero mas vale prevenir que curar. Gracias. Saludos.
Evidentemente, estiramientos si; por ejemplo, en las marchas, cuando no hago estiramientos me siento mucho peor. No vale el decir "ya caliento con los primeros kilométros". Se debe realizar un estiramiento específico antes y después . Saludos.
Estirar es bueno, pero creo que es recomendable una aclaración: ANTES del ejercicio, más que estirar, lo que conviene es realizar un calentamiento suave y después un estiramiento sin forzar los músculos. La razón? estirar un músculo en frío puede suponer lo mismo que no hacerlo: CRACK!! Cuando se termina, sí es bueno realizar una buena serie. Ah!, y si hacemos una pausa un poco larga, tampoco está de más. Otra cosa: no sólo los músculos, también las articulaciones -tobillos, rodillas y caderas- son muy importantes. Es mejor perder 15 minutos calentando y estirando que tener una lesión y pasarte más tiempo sin poder montar.
para ir en bici no suelo hacer pero es verdad que son muy aconsejables.... y caliento con la bici... pero po ejemplo en el gim antes de hacer pesas si que estiro.. y deveria empezar a estirar tambien con la bici
Alguien podria poner una lista de estiramientos para cuando montas en la bici y como hacerlos? yo hasta ahora nunca estiro ... por pereza claro.
buenas, lo mejor sin duda es realizar o empezar la ruta calentando, eso quiere decir 10 o 15 minutos primeros a un paso suavecito, no estires los musculos en frio, ya que no es bueno y te puedes petar, el musculo tiene que estar un poco caliente para poder estirar. que vaya bien!
Pido disculpas por el tochazo pero lo encuentro suficientemente interesante como para ponerlo entero. También pido disculpas por no citar la fuente, pero no recuerdo de dónde lo saqué. ================================================================== Estiramientos musculares para practicar btt Para evitar lesiones de importancia, es aconsejable hacer estiramientos como en todo ejercicio físico. Para salir en bici de montaña, tambien. Siempre que hagamos una ruta en bicicleta de montaña o realicemos series de entrenamiento, hemos de preparar nuestros tendones, ligamentos y músculos para un esfuerzo intenso, evitando lesiones musculares o articulares. Se puede comenzar con una ligera carrera, pequeños saltos, desplazamientos laterales y suaves estiramientos que nos permitirán exigir al máximo a nuestro organismo casi desde el principio. Todavía más importantes son los estiramientos después del ejercicio ya que en bicicleta nuestros músculos trabajan a compresión y necesitan relajarse y volver a su posición habitual. ¿Por qué estirarse? • Reduce la tensión muscular proporcionando un efecto de relajación. • Favorece la coordinación permitiendo un movimiento más libre y fácil. • Aumenta la extensión de los movimientos. • Previene lesiones como los dolorosos tirones musculares. • Hace más fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve). • Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación. • Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo. ¿Cómo me tengo que estirar? Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera correcta y otra incorrecta de hacerlo. La manera correcta es un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que se están estirando. La manera incorrecta (por desgracia practicada por mucha gente), es hacer movimientos de rebote o estirarse hasta el dolor. Tales métodos pueden, de hecho, hacerte más daño que bien. Si te estiras correcta y regularmente notarás que cada movimiento que realices se hace más fácil. Llevara tiempo soltar un músculo "apretado" o un grupo de músculos pero el tiempo que empleas se te olvidara pronto cuando empieces a sentirte mejor. El estiramiento fácil: Cuando comiences un estiramiento, dedica de 10 a 30 segundos al estiramiento fácil. ¡¡no hagas rebotes!!. Llega hasta el punto donde sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La sensación de tensión debería disminuir a medida que vas manteniendo la posición correspondiente, si no ocurre así, suéltate un poco hasta que encuentres el grado de tensión que te sea cómodo. El estiramiento fácil reduce la tirantez muscular y prepara a los tejidos para el estiramiento evolucionado. El estiramiento evolucionado: Después del estiramiento fácil, avanza lentamente y sin brusquedades hacia el estiramiento evolucionado. Alarga el estiramiento fácil de 2 a 3 cm, hasta que notes otra vez una moderada tensión. Mantén la posición de 10 a 30 segundos y controla la situación. Al repetir el ejercicio la tensión debería disminuir; si no ocurre así, suéltate ligeramente. El estiramiento evolucionado tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad. La respiración: La respiración debería ser lenta, rítmica y controlada. Si estas inclinándote hacia delante para realizar un estiramiento, espira al hacerlo y luego respira lentamente mientras lo mantienes. No contengas nunca la respiración mientras estiras, estarías limitando el aporte de oxígeno a tus músculos. Si una posición de estiramiento inhibe tu manera natural de respirar, entonces es obvio que no estás relajado. En ese caso suéltate un poco hasta que puedas respirar naturalmente. Resumiendo consejos básicos: 1. No debes sentir dolor al ejecutarlos. 2. Sin rebotes. Realízalos movilizando los músculos simplemente. 3. Es más importante realizarlos después del ejercicio, pero no está de más realizarlos para calentar, justo antes de empezar, mediante una rápida movilización. Saludos!
Yo hago como ONLYFREE: empezar suavecito para ir calentando y hago los estiramientos al final. Cuando hacia carreras a pie hacia un poco de estiramiento antes de empezar, pero con la bici las ganas de dar pedales me pueden, jajaja. Saludos
Yo tengo 34 años y llevo montando en bici desde los 18 con un paron de 4 años hace 2. El tema es que no he necesitado nunca hacer estiramientos pero desde hace unos meses si hago una salida de las que hay que ir en coche y nada mas empezar comienzas las subidas empiezo a notar molestias en la zona interna de la rodilla y en los abductores, indagué un poco por internet y saque una tabla de estiramientos que me va de coña. Aqui la dejo, que cada uno haga los ejercicios que mas le convengan http://www.ciclosaragon.com/modules.php?name=News&file=article&sid=7
Tampoco es seguro q a 260 km/h por una carretera normal te mates, pero tienes muchas posibilidades. Te pondre un pequeño ej. yo soy más globero q nadie, pero curiosamente nunca tengo agujetas y forzando al limite, y varios amigos de esos machacas q no hacen estiramientos, cosas de flojos, q suben el turmalet con una pierna atada a la espalda, al día siguiente estan machacados muscularmente. Por q será....
