He vuelto al gimnasio después de varios meses de inactividad (3 meses), tengo unas agujetas impresionantes, no recordaba haberlas tenido tan fuertes. Creo que el monitor se equivoca en una cosa; os explico: he hecho deporte toda mi vida y siempre, antes de empezar, hago un calentamiento de unos 15-20 minutos. Bien pues, este monitor, me pone directamente a hacer lumbares y abdominales en frío, luego me pone a hacer máquinas (press banca, polea tras nuca... etc) y al final 30 minutos de aeróbico. (me he fijado que coincide que las máquinas están ocupadas cuando llego). ¿pensáis que está bien? yo achaco las enormes agujetas a la falta de calentamiento, el dice que nó, que con los abdominales caliento.
pues no lo se pero pienso que el que se equivoca es el, pues siempre debes realizar un calentamiento previo, ya que los abdominales forman parte del entrenamiento no del calentamiento. un saludo
No se si tendrá relación la falta de calentamiento con las agujetas, más bien creo que son por el largo periodo de inactividad, ahora, lo que siempre me han dicho a mí es que es muy importante calentar 10-12 min. antes de las pesas para que la sangre circule bien y el cuerpo coja temperatura. Saludos.
Lo ideal sería hacer estiramientos y calentamiento antes de empezar a entrenar, por ejemplo 10 min de estática a ritmo suave + 5 minutos de estiramientos. No obstante el cardio (20 minutos mínimo) va bien que lo hagas al acabar las pesas por dos razones (por eso seguramente te hace pedalear al acabar): 1. utilizas más grasa como fuente de combustible, por lo tanto "quemas" más grasa. 2. "ahorras" energía para las pesas, por tanto puedes entrenar más fuerte.
Como dice Dr. Trotski el cardio al final te hace consumir más, pero eso no quita para hacer al principio 5-10 minutos para calentar. Yo personalmente, y por mis años de experiencia haciendo deporte (y te aseguro que en el gimnasio he pasado muchas horas), te diré que creo que este hombre se equivoca, y debes calentar antes. Los abdominales son parte del ejercicio, no del calentamiento. Aunque también he de decirte que las agujetas no creo que se deban a la falta de calentamiento. Esta falta de calentamiento podría llevarte a una lesión, pero vamos, las agujetas yo creo que son más por el tiempo que llevas sin hacer. Siempre que se deja y se retoma parece que duele un montón y que nunca has tenido tantas agujetas. Acuerdate de lo que te duele esta vez, apúntatelo, que si te vuelve a pasar que pasas un tiempo sin hacer nada, volverás a tener agujetas y te parecerá que tienes más que nunca!jejeje. Ánimo y verás como en cuestión de unos pocos días se te van las agujetas y te sientes mejor. Pero eso sí, yo en tu caso "pasaría" un poco de lo que dice el monitor y calentaría un poco antes con algo de cardio, y luego unos estiramientos suaves (no hay que pasarse estirando que también puede llevar a lesionarse). Después el hacer antes los abdominales que las máquinas ya es más normal. Algunos lo prefieren así, es cuestión del monitor, pero lo del calentamiento me parece raro-raro-raro, como diría papuchi....
Yo siempre había escuchado y aplicado esto, sobre todo si el entrenamiento de pesas va a ser de fuerza. Pero no hace mucho leí otra teoría que dice que si lo que se busca es quemar grasa es mejor hacer las pesas despues del ejercicio aeróbico ya que el entrenamiento de pesas mantiene el metabolismo alto durante más tiempo después del ejercicio. Personalmente no he probado esta segunda teoría porque ahora casi no hago pesas.
Hay varias formas de calenta, no necesariamente con la bici o la cinta. En esta epoca del año no se necesita calentar en la bici o la cinta, es mas importante hacer un calentamiento y un estiramiento previo de los musculos que vas a entrenar. Lo de las agujetas, es normal si hace mucho que no entrenas con pesas. Deberias entrenar un par de semanas con poco peso y a partir de la tercera semana ir poniendo mas peso. Si las agujetas te molestan mucho tomate una aspirina, algo alivia
pos lo q tienes que hacer es canviar de entrenador, pero mejor no tener problemas... o lo mejor de todo es... estiras en casa o antes de llegar, en el vestuario...
Mís primeros contactos con el gimnasio fueron parecidos. Me hacía hacer los abdominales al principio. Me parece que tú entrenador es como el que yo tenía, de la vieja escuela. Después de este primer contacto, siempre 10 minutos suaves de bici estática antes de empezar a estirar y entrenar.
Bueno, ya voy mucho mejor; pasaron las agujetas y empiezo a sentirme muy bien. Os estoy haciendo caso y la solución ha sido muy simple: voy al gimnasio trotando suavemente. Tardo unos 3 o 4 minutos, cuando llego hago un pequeño estiramiento y empiezo la rutina. Lo del cardio al final, me ha dicho el monitor que es mejor así, que le haga caso. En fin, he perdido 5 kilos desde que empecé y me siento muy bien. Gracias a todos por los consejos,
juasjuas, bueno, es que en teoría los monitores estos tienen una titulación y les pagan para eso, pero la verdad es que a veces te encuentras a cada uno.... ojo, que no todos, pero algunos tienen tela! Muchas veces es mejor la experiencia acumulada de años de entrenamiento...:biker
