Buenas, a ver si me podeis ayudar. Despues de algún tiempo si andar en bici he vuelto este año, hace 4 meses que hago sobre 100 kmts. a la semana. Mejoré rapidisimamente, incluso llegué al nivel del grupo con el que salgo, pero hace un mes mas o menos he caído en picado, cada salida ando menos. Necesito que me echeis un cable y me digais como puedo hacer para recuperar la forma y no seguir arrastrandome. ¿Será que le he metido demasiada caña los primeros meses y ahora me da "el bajón"? Podra ser debido al calor que hace en esta época?? Tengo la tensión baja y en esta época me baja todavía mas. Como se podría mejorar en esto? Gracias
Un analisis de sangre, para comprobar tu nivel de hierro, y descartar una posible anemia, no estaría mal, a mi me pasa cuando llevo mucho tiempo entrenando
"Visteme despacio que tengo prisa". Esa frase viene perfecta para aplicarla al ciclismo (o a cualquier deporte). Hay que empezar a crear una base poco a poco para ir cogiendo la forma progresivamente. Si empiezas fuerte, sin haber creado la base suficiente, esta claro que los resultados te llegaran enseguida, pero ese estado de forma dura muy poco. Esto es lo que te ha podido pasar (incluso puede sobrevenir una lesion por falta de preparacion de la musculacion) Yo me haria una analitica para comprobar que no existe ninguna carencia y coger la bici con moderacion durante una temporadita; veras como poco a poco vas poniendote otra vez en forma otra vez
un analisi estaria bien pero con 100km semanales no se a que ritmo lo hacias pero no es para estar quemado. es posible que todo te influya un poco el calor, las sensaciones de que no te van las piernas. pero te has medido para ver la diferencia de antes y de ahora? pasa a muchos ciclistas que cuando llega el calor... ademas tienes que pensar que cuando se llega a un nivel es mas dificil ir progressando y en todos los entenamientos hay momentos que se esta mejor que otros. yo te animo para que no se detenga ese progresso y si tantas ganas tienes de andar bien siempre puedes ponerte en manos de professionales (entenadores). ya nos comentaras
Planteate una pregunta, porque a mi me ha pasado esta temporada: ¿Andas tu peor o es que tus compañeros andan mejor? Eso te tendras que hacer tus test, tus rutas habituales para comprobarlo ya que por lo que cuentas me suena mas a lo segundo. Con 100 kms a la semana es imposible que estes quemado, a no ser, que salgas 5 dias a rutas de 20 kms a todo lo que da la patata, que me da a mi que no es el caso. Tambien tienes que tener en cuenta otra cosa, cuando empiezas a entrenar, al principio los progresos son muy rapidos, pero despues se va estancando el tema. Ese estancamiento sea probablemente lo que tu interpretas como andar menos.
Estoy totalmente con serpal, al principio se mejora muy rapido, luego cuando llevas un tiempo que no mejoras tanto te de la sensacion de que estas empeorando , pero eso no es cierto, lo que pasa es que no estas mejorando a la misma velocidad que antes. PD; Mira el tiempo que hacias antes en un circuito conocido y hazlo aora mediendote el tiempo, veras como no has empeorado.
No serán 100kms diarios todos los dias de la semana? De otra manera me parece poco recorrido para tener problemas de desgaste o sobreentrenamiento...
Gracias a todos por vuestros consejos. Realmente ando menos, en una subida que tenemos cronometrada que hacemos sobre 20 minutos estoy haciendo 23-24 minutos. Me noto como si no tuviera fuerza en las piernas, sobre todo los dias que hace mucho calor.
si te sirve de consuelo yo tambien estoy andando mucho menos, pero yo lo achaco al calor que a mi pesonalmente me afecta mucho.
A ver.... problemos a pensar en esas sensaciones clave que nos describe el compañero. 1) Falta de fuerza? 2) Apatía? 3) Dificultad para subir de pulsaciones?.. Los progresos al principio son muy rápidos por la mejora en el tono muscular,dando una buena sensación incluso de un día para otro. Yo personalmente recuerdo haber notado las piernas de acero al cabo de dos dias de una carrera. ¿Sigues alguna dieta? ¿tomas algún polivitaminico? sobre todo del grupo B+Vitamina C. Descansa 2 dias seguidos con estiramientos.. ya me diras..
anda a un deportologo o empeza con un entrenador que este cordinado con el deportolog,que te hagan unos analisis de sangre y depaso empeza una dieta con nutrisionista.. si lo respetas no vas a tener problemas... un abrazo y fuerza..
Puede ser que alcanzaste tu pico de forma y ahora estes un pelin pasado; planteate el descansar una o dos semanas y volver a empezar a ritmo suuaves... El veano tambien puede influir, por el tema del calor, la deshidratacion, la falta de sueño, el aumento de actividades
como se sabe cuando uno alcanza su pico de forma?? yo m noto tb un pelín estancado: no sé si es debido a q me he acostumbrado al entrenamiento (3 veces por semana unos 40 km por salida en MTB a medias de 25/27 Km/h, y algunos fines d semana una rutilla con más gente d casi 50 Km donde el ritmo es más tranqui, pero con picos d esfuerzo máximo). Creo q ya tengo fondo físico, pero m oto falto d potencia. Q ejercicios podría hacer para ganar potecia?? no tengo tiempo d ir a gimnasio por temas familiares y d trabajo.... el único tiempo libre se lo dedico a la bici: entrenar, leer el foro, limpiar la bici.... en fin, ya sabéis saludos y gracias
Hombre, pues para potencia si no puedes ir al gimnasio tendrás que hacer arrancadas, sprints, etc. y cuestas y así. En cuanto a lo de acostumbrarse al entrenamiento puede ser. Si no varías nunca el entrenamiento los músculos digamos que se acostumbran al tipo de estímulo que les metes y se acomodan y no avanzas. Por eso es bueno hacer entrenamientos variados (además de que variando se entrenan cosas diferentes claro!jejeje.).
