Como ganar mas masa

Buenas, tengo 16 años y mido 1.87 pesando 67 kg y me gustaria ganar mas peso, mas masa muscular ¿que alimentacion y que metodos deberia seguir?
el tema biene porque en un reconocimiento medico tenia 75 % percentiles de altura y 50% percentiles de peso (mi peso correspondeinte a mi edad), pero estoy un poco delgado y como bastante me alimento bastante bien pero siempre hay alimentos que bienen mejor para este tipo de cosas.
Gracias.



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bueno pues tendras que esperar unos años para ayudar a tu cuerpo en el gin eres muy joven y deja a tu cuerpo que se termine de hacer, paciencia, luego ya veras como coges masa muscular si haces deporte, date cuenta que tienes que crecer aun, saludos y paciencia

 

jajajajajajajajajaja,homber aciendo deporte y con alimentacion normal poco a poco notaras mas masa muscular

 

La verdad que estás bastante delgadito, pero será mejor q esperes, no es recomendable que hagas gym con tu edad, haz todo el deporte que quieras y come de todo antes de entrenar a base de arroz, pasta, huevos, patatas etc.. eso te lo dirá mejor el médico, que conoce mejor tu constitucion

 

Yo opino que un poco de gimnasio bien controlado aunque tengas 16 años puedes hacer, logicamente, aun estas creciendo y tu cuerpo aun no esta desarrollado del todo y mejor no fliparte con las pesas.

No se, asesorate.

 

Pues sí, puedes hacer gimnasio. Está claro que siguiendo algunas pautas que deberías consultar con algún buen entrenador personal o algún titulado, pero vamos, que poder sí puedes. Yo en piragüismo he visto mucha gente empezar a hacer gimnasio a tu edad y antes, y ninguno se ha quedado pequeño, ni ha tenido lesiones raras ni cosas de esas que se dicen que pasan cuando empiezas a hacer gimnasio un poco joven. De hecho la mayoría están bien fuertes. Repito, no os echeis encima mío, no digo que se ponga a hacer gimnasio como un bruto, no como una persona desarrollada y experimentada, pero ciertos ejercicios puede hacer sin problemas. Eso sí, yo prefiero no dar ese tipo de consejos de qué ejercicios debes hacer, no soy especialista, y mi experiencia la puedo aconsejar a gente ya más consolidada, con una persona de tus características prefiero ser más cauto y decirte que te aconsejes con algún experto, un entrenador o algo....

 

tengo 16 y aunque no mido tanto como Kaotic mi relación peso-estatura es similar y estoy pensando ponerme en un gym con un monitor que me controla para que haga muy pocas pesas porque sino es malo para el crecimiento, etc.

el problema es que es como un vicio, quieres hacer cada vez mas!!!

pregunta para Kaotic: ¿cada vez que haces una ruta larga o dura parece que se te adelgaza la cara? a mi por lo menos me pasa eso se me adelgaza ligeramente (y supongo que el resto del cuerpo tambien).

esto es lo que yo puse: http://www.foromtb.com/showthread.php?t=208021

Un saludo.;-)

 

Yo ya os digo que controlaros tenéis que hacer está claro, no estáis para hacer sentadillas con tropecientos kilos, evidentemente. Pero repito que por mi deporte he hecho mucho gimnasio, sobre todo en pretemporada y no he conocido ningún chaval que haya pasado por mi club (y te aseguro que han pasado muchos), ni por ningún otro conocido, que se haya quedado pequeño por hacer pesas. Tampoco te podría decir si de no hacerlas hubiesen crecido más, pero vamos gente que anda entre 1'80 y 1'90 la mayoría, todavia estan por encima de la media,así que....sinó nos montabamos un equipo de basket!jejeje:mrgreen:

 

Yo te aconsejaría empezar al gimnasio haciendo circuitos de acondicionamiento físico sin cargar mucho peso. Dejar la hipertrofia para dentro de un año o año y medio, pero con 16 años no hay problema por empezar con las pesas de manera controlada. En el Gym al que vayas el monitor te hara una rutina adecuada.
Yo como Xabiruiz tambien hice piragüismo y con 15 años ya hacia pesas, incluso hacia series de fuerza en press de banca y aqui estoy con mis 181 cms.
Respecto a la nutrición te aconsejo comer de todo, variado: pasta, arroz, huevos, pollo, fruta, verdura...5 o 6 comidas diarias y meter algo de proteina justo después del entrenamiento.

 

os vendra bien el gim en invierno digo yo, ohara bien siempre supervisado por un monitor esperimentado que en los gim hay pocos

 

a ver la solucion no es un gimnasio...yo tengo 15 años y mido 1,80 y peso 71 kilos y la verdad es que de constitucion siempre he sido muy tochete,pero comprendo que hay gente que son mas delgaditos,lo cual suelen subir mejor y la solucion es la natacion trabajar mucho las espaldas y los brazos porque las piernas ya las trabajas,porque un gimnasio no es aconsejable en absoluto,azme caso natacion una horita cada dia

 

ah y una aclaracion,efectivamente no te quedas pequeño haciendo pesas porque si tu estas predestinado a ser alto lo vas a ser de toda la vida pero si que podrias crecer un poquito mas o quitarte algunos centimetros que si puedes crecer sin gimnasio...bueno alla cada uno pero yo con 15 años prefiero hacer deporte muchas horas antes que gimnasio,es lo mas recomendable y prefiero medir de mayor 1,85 a 1,82 o 1,81 esta claro

 

Si me preguntas, digo lo mismo que antes, para mi eso es una leyenda urbana. Vale que puede tener algún efecto, no lo niego, tampoco os lo toméis como un absoluto, lo de leyenda urbana es por quitarle un poco de importancia, pero es que creo que no es para tanto. De hecho a mi los médicos con las míticas curvas esas de crecimiento y tal me daban 1'75, y yo como skunk llevo haciendo pesas no desde los 15 sino desde los 14, como muchos otros piragüistas (es lo que tienen algunos deportes, y en otros desde antes, tenerlo por seguro), y al final mido 1'80, así que ya ves, aún haciendo gimnasio superé las expectativas. Y no haciendo con un par de kilitos, haciendo series de hipertrofia. Reconozco que quizá no sea lo más adecuado, y no te lo aconsejo si no te lo dice un entrenador, pero es para que veas que tampoco es una ciencia y no te tienes porqué quedar más bajo por ello. Yo ya te digo que llegué a más de lo que me dijeron. Y un colega mide 1'86, incluso tenemos alguno de más de 1'90. También los hay bajitos, pero es que para dar la media tendrá que haber de todo digo yo no?jejeje.

 

Tío, un Asturianu de las piragues, lo que hay que ver, encontrarme uno por aquí. Pues mira, tanto gusto, encantado.

 

xabiruiz es cierto pero no es lo normal el crecer mas de lo que te ha dicho un medico haciendo pesas...y como no es lo normal debo decir que el gimnasio no es lo mas aconsejable(ojo,no que sea malo)sino que no es aconsejable...

 

El gimnasio no deja de ser ejercicios de fuerza y la fuerza se trabaja desde pequeños aunque no sea de manera especifica porque sin ella no se podria hacer ningun deporte ni ninguna actividad cotidiana. No es bueno para un chico sin terminar de desarrollar hacer ejercicios de fuerza para provocar hipertrofia o para trabajar la fuerza maxima y submaxima, pero se pueden hacer todo tipo de ejercicios de fuerza contra gravedad utilizando su propio peso o cargas con las que poder realizar bastantes repeticiones. Es muy importante, mas incluso que las pesas que hagan, que sean llevados por un buen especialista que les explique la manera correcta de realizar todos los ejercicios marcando unas rutinas que ya no se abandonaran nunca porque de realizarlos mal si que estariamos ante un gran problema que con el tiempo se traduciria en lesion.
El tema de no crecer no lo voy ni a nombrar porque trabajando de la manera que digo no ocurre, pero vamos con 1,87 no es suficiente???
Yo debi hacer muchas pesas y por eso me quede en 1,71 jajaja
Willier tienes parte de razon en lo que dices pero hay que ser mas claro ya que hay muchas maneras de trabajar en un gimnasio y por lo tanto deberias especificar cual es la opcion menos aconsejable y no solo decir hacer pesas, ya que el hecho de hacer pesas no esta desaconsejado, es hacer pesas de una determinada manera lo que esta totalmente desaconsejado.

 

Ahi esta, bien explicado, muy bien. Yo ya he dicho que lo de la hipertrofia no lo aconsejo. Evidentemente que yo lo haya hecho no quiere decir que sea lo más correcto, aunque sigo pensando que con 16 años ya no es perjudicial, quizá sí más jóven. Además depende del chico, que hay que ver algunos con 16 el pedazo trabuco que gastan ya, si esos no están desarrollados apaga y vámonos!jajaja:mrgreen:
Evidentemente ejercicios como los que tú comentas con su propio peso contra gravedad, e incluso con cargas porqué no, siempre que sea con control y llevado por alguien con conocimientos, no tienen porqué ser negativos.
Claro, si pillas a un crío de 8 años y le metes tropecientos kilos en un press banca y lo pones a hacer series al 90%, pues lo estás jodiendo el cuerpo, pero es que no es el caso....
****, cómo me ha aliviado tu mensaje, creía que era el único bicho raro que pensaba esto....jajaja

 

El problema es el peso porque delgado delgado no estoy, estoy normal porque tengo mi antebrazo y brazote grandecillos, tengo bastante de espalda (gracias a la natacion)pero me gustaria que la altura y el peso se correspondieran y para eso lo que tendria que hacer es parar de crecer y llevar una alimentacion rica en fibra y en proteinas por lo que e podido leer, ahora cuales deben de ser, y a en cuanto lo del gimnasio tengo amigos que con 17 (yo dentro de 4 meses tendre 17) han seguido programas de gimnasio con monitor y les ha ido bastante bien en el sentido de potenciar la resistencia y fuerza de los musculos, ¿entonces con constancia y un progama adecuado a mi edad o ami peso puedo conseguir resultados? Eso si la natacion no la dejare.
Fisicamente estoy contento pero me gustaria equilibrar la altura con el peso



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jajaja quizas es porque tambien desconozco lo que se hace en un gimnasio pero a mi me lo han aconsejado gente verdaderamente especializada y les tendre que hacer caso...

 

Wilier yo suelo decirle eso mismo que te han dicho a ti a mis primos pequeños o hijos de amigos, ya que por mi propia experiencia profesional se que es muy dificil que un chico de 16 años vaya al gim y no haga el burro y acabe haciendo ejercicios desaconsejados.