amigos hoy empece gimnasio pero no por ciclismo sino por otro deporte que hago,en realidad ciclismo es mi complemento,pero la verdad que me encanta y siempre me gusta andar bien tambien arriba de la bici,bueno la duda era saber si esto me afecta en la bici o no?? no me voy a poner como una pared de grande solo mantenerme en mi fisico 65kg pero con mas fuerza....y en vez de pedalear 2 veces por semana voy a pedalear 1.. eso me molesta pero bueno..
Tranquilo, mucha gente, yo incluso, pues hago tanto gimnasio como bici, como otros deportes. Pero lo más recomendable es no ir a coger mucho volumen, sino que hacer más series de menos pesos, y más repeticiones, para eliminar la grasa, y convertir esa grasa en fibra muscular. Y vamos, mantenerte en 65kg, lo dudo, pues conseguiras unos kilillos que serán masa muscular. Y la masa muscular pesa más que la grasa, pero tranquilo, que te pondrás fuerte y tiraras.
El gimnasio puede hacer maravillas. Hace como tres temporadas, pesasaba unos 57kg (ahora un poquito mas), mi fisico es de escalador, asi que eso de ir a 40km/h yo solo, me es practicamente imposible. Tras una sola semana de gimnasio, increiblemente me ponia a 40km/h sin problemas, tambien es cierto que no lo aguantaba durante mucho tiempo, pero no me costaba nada meter la bici a 40km. Con esto quiero decir que el gimansio nunca te perjudicara a no ser que hagas burradas.
ues mira, yo en invierno voy a diario al gimnasio, y solo pillo la flaca el finde. me jode un poco porque me aburro sobremanera entre tantas maquinitas y chuloputas de esos que hacen pesas mirandose al espejo, pero es lo que hay.
Solo te va a afectar por una cosa: Antes hacías dos dias de aeróbicos y ahora has bajado a uno. Pero si aciertas con el entreno de musculación puede ser bueno. Mi consejo es el contrario que el que te han dado por ahí. Para ganar fuerza no tienes que hacer muchas repeticiones con poco peso, eso es un trabajo de resistencia. Lo que deberias hacer es en 2 o 3 series de 15 repeticiones ir buscando "el fallo" (ese dolorcillo en las patas de cuando casi no puedes hacer más alzadas). Lo que tienes que hacer son trabajos de fuerza resistencia (subir puertos) o fuerza explosiva (esprints, tirones...). La resistencia ya la trabajas sobre la bici. En invierno deberias coger musculatura, agrandarte, para afinar SOBRE la bici, nunca en el gimnasio. A no ser que estés rechonchín y merezca la pena bajarlo así. Cualquier duda... me preguntas vale?
Por lo de aerobico y anaerobico no hay probllema porque lo entreno en patin(hago patinaje de velocidad y soy velocista pero como ya dije antes no de esos que son una pared,ni tampoco tengo que ser asi,solo voy alg imnasio ya hora me mandaron a hacer 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio, asi que creo que me va a venir bien para la flaca tambien que lohago coomo complemento pero me gusta andar bien,y al final creo que pude cambiar los dias y voy a ir dos dias a pedalear...:-D muchas gracias!!!!!!!!
confesad que deporte haceis anda, yo hago el de mi avatar (sin los guantes, son para combates profesionales vale tudo y mariconadas de esas)
jaja ya dije que deporte hacia el malone, hago patinaje de velocidad,y entreno entre 30 y 40km todos los dias(distintos entrenos,series de velocidad,fondo,medio fondo,velocidad pura) mas entrada en calor y salidas.. es muy anaerobico y hago la parte velocidad,el anio que viene el mundial es en gijon espania asi que voy a estar en sus tierras... corro 300 metros contra reloj en pista 500 metros en serie en pista 1000 metros en serie en pista y en ruta corro 200 metros contra relojs y 500 metros en serie y tambien la carrera de relevos en pista es de 5000metros y en ruta es de 3000m y despues la maraton en ruta que son 42km. jeje
Una pregunta GS, ¿tu que opinas de hacer squats para ganar fuerza para la bici?, ¿son beneficiosos?, ¿son mejores parciales o profundos?. Yo los hago una vez a la semana sin pasar del paralelo, pues no sé si estoy equivocado, pero creo que pasar de los 90 grados no es útil para luego la bici., además que temo por las rodillas. Los combino tambien con zancadas con mancuernas, extensiones de cuadriceps y contracciones de femorales, además de extensiones de gemelos.
Todo ejercicio realizado con una buena técnica "no tiene peligro". Si tienes oportunidad de hacerlo en una multipower lo harás mucho mejor. De todas formas yo nunca mando bajar hasta abajo porque se suele perder el control del cuerpo y el ejercicio pierde su sentido. ¿Sueles entrenar en gimnasio? Está bien los grupos musculares que trabajas, pero no te tienes que cerrar siempre en los mismos ejercicios. A corto plazo notarás mejoría, pero luego, el cuerpo se acostumbrará. Tu cuerpo necesita diferentes estímulos. Trabaja tus músculos con nuevos ejercicios, que los estimulen desde diferentes posiciones. Un saludo
