El viernes prueba de esfuerzo con.... Luis Garcia del Moral!!! :D

Espero que todo vaya bien, el tio tiene una reputación increible, he ido a hablar con el porque mi tio lo conoce y tiene unas instalaciones de la leche.

La prueba con cicloergómetro SRM (el aparatito vale 20.000€... tela xD), gases y demás.... Vamos que estoy muy ilusionado.

Fui a verle y tenia 6 maillots amarillos dedicados de Armstrong de lider del Tour y un osito de peluche de los que dan en el Tour firmado con una gorra de 1999, de su primer Tour que ganó.


Ya os contaré como va el tema y os pondré los datos...


Ainsssssssss que ilu :smile: :smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

 

ten cuidado que no te recete la misma "pocion" que tomaba Lance..:lol:

 

bueno malo para el ciclismo pero si le receta lo mismo k lance y anda igual k el... aunk antidoping 100%, son cosas que sobran en este deporte

 

Bueno, estamos esperando eh!! :mrgreen:

 

Eso, eso...cuentanos que tal.

 

Por Dios.... ¿no se habrá recuperado todavía de la prueba de esfuerzo?.:rocker

 

¿Cuanto suele costar una prueba de este tipo?

 

Jajaja perdonad se me habia olvidado

Antes que nada contesto el último post; 140€ si no recuerdo mal.

Bueno quería empezar con una foto mía de la prueba de esfuerzo pero no la encuentro por ningun lado, que rabia.... u_U

En fin, la verdad es que me había hecho ya dos pruebas de esfuerzo y ninguna tan profesional como esta. Ya solo la bici impresionaba; el cicloergómetro SRM indoor.... Un aparatito que vale sobre los 15000€, cuando yo estaba acostumbrado a hacerme las pruebas de esfuerzo en una bici patatera que la potencia se regulaba con una rosca y los wattios de resistencia te los marcaba de forma analógica con una auja en una cinta con números ya escritos... En fin, ni punto de comparación.

Despues del correspondiente electro para ver que la "patata" estaba bien, y de una antropometría que me sacaba los colores (18% de grasa, debería estar entre el 10 y el 12%, aun asi tengo un IMC de 22,85, pues mido 1.90 y pesba aquel día 82,5Kg), empezo la prueba. Despues de acomplarme la máscara de medición de gases y toda la parafernalia, que paecia yo un robot y me estaban recargando, me indicó Luis las instrucciones:

- Aumento de 1 wattio cada 2 segundos, 30 por minuto (esta forma es mucho mejor que aumentar 30 wattios o 50 wattios cada x minutos de golpe, pues puede que alcances 35 wattios más pero como te han subido 50 de golpe te quedas en el escalon anterior; aqui no hay escalones, es seguido, una linea recta).

- La cadencia la que yo quisiera pero tenía que mantenerla (esto lo hacen para que no te sientas "coaccionado" por la cadencia que ellos te digan y asi miran si tu cadencia normal es la adecuada o estas por debajo, que suele ser así).

- Se empieza por 50 Wattios y cuando no puedas más paras pero soltando piernas, nada de parar de golpe.

Y poco más... Total, empiezo la prueba con una cadencia que me sentía cómodo, 77 pedaladas por minuto, bastante baja. Suelo ir atrancado y es uno de mis fallos. Total que los datos al final de la agotadora prueba son los siguientes:

- Potencia Máxima alcanzada: 445Wattios
- Pulso máximo: 187ppm
- Umbral Aeróbico: 160wattios (120ppm)
- Umbral Anaeróbico: 302 Wattios (157 ppm)

Despues de analizar los datos me dijo:

"Tu entrenas muy poco a nivel suave, ¿verdad?"

Ains que razón tiene. Me dijo que era un tio de potencia pero que tenia el umbral aeróbico muy bajo, y que eso se "curaba" rodando mucho tiempo muchas salidas a esos 160 wattios o 120 pulsaciones si no tienes potenciómetro. Este dato es el que más le preocupaba a el, pues alguien de un nivel ya decente anda sobre 200-220 wattios, y un profesional se acerca a los 260-280 wattios. El umbral anaeróbico no lo vio tan mal, aun así me dijo que debo trabajarlo, mñas adelante despues de trabajar mucho y machacar a muerte el fondo aeróbico, para subirlo entre 330-340 wattios. Mi consumo de oxígeno muy pobre, 4,4 Litros y 53.3ml/min/kg.

Me dijo que tengo mi peso en 75Kg (muy fácil calcularlo, le quitas un 7% de grasa que me sobra, siendo mi peso total 82.5Kg y te salen sobre 6kg a perder...) y que cuando llegara a ese peso y si llegaba trabajando una buena base de fondo muy extensivo de aqui a Febrero, que podría tener un nivel bastante decentillo. Y que trabajando ese fondo aumentaría tanto mi VO2max como mi capacidad de oxígeno, aunque esto es poco aumentable pues viene muy determinado por la génetica, pero me dijo que se puede entrenar sobre un 15%, más no. Es decir, como mucho podría teóricamente llegara a un consumo de 5 Litros y por consecuente con 75Kg rozar los 68ml/min/kg...

Ojala llegue ese día jeje ^_^


En fin, si la encuentro os pondré la foto porque la pinta que tengo es mortal :twisted:

 

muy interesante el tema, y ¿donde esta la clinica? por cierto una preguntilla
que mes seria el mejor para hacerse la prueba teniendo en cuenta que por ejemplo yo no empiezo a hacer kilometros un poco en serio a partir de abril o mayo? ya que en invierno solo salgo los fines de semana con la btt y algun dia entre semana hago un poco de rodillo.

PD: alguno conoceis alguna clinica decente por la zona centro que merezca la pena, saludos y a ver si con los datos que te han dado nos comentas luego si has mejorado, saludos.

 

hola

sabes si en la zona de almeria o murcia hay posiblidades de hacer pruebas de esfuerzo ?


bye

 

Yo tambien he estado haciendome la prueba,fui en febrero,me hicieron lo miismo que a ti y el resultado parecido,me dijo que pistoneaba,hay que trabajar mas la cadencia y a estas alturas de temporada la verdad es que lo he notado un poco,sobre todo en subida,que por Valencia tambien hay algunos puertos durillos,entre semana suave entre 120 y 140 como maximo,intercalando alguna serie que otra a tope,pero no siempre y el
sabado con el club,a muerte,este año voy ha haacer lo mismo,por cierto la segunda visita cuesta 100€,es una pasada y muy recomendable.
. :saltarin

 

¿Podriais decirme en que clinica os la habeis hecho? Gracias

 

"Tu entrenas muy poco a nivel suave, ¿verdad?"

Ains que razón tiene. Me dijo que era un tio de potencia pero que tenia el umbral aeróbico muy bajo, y que eso se "curaba" rodando mucho tiempo muchas salidas a esos 160 wattios o 120 pulsaciones si no tienes potenciómetro.



****, LA LECHE!!

Pues si que estoy mal, yo no voy a 120 pulsaciones ni en bajada:crybaby

 

A mi el tema de la diferencia de fuerzas con cada pierna se quedó sorprendido, pues excepto en la fase final del todo, que llegaba al 3,5% de diferencia, en ninguna de las fases anteriores pasaba del 2% de diferencia de una pierna a la otra. El tema de la cadencia dios.... El primer día que salí a trabajarla, 2 horitas y poco más todo el rato a 95-105 pedaladas en llano... Creía que me moría jeje. Al final en agosto solo me han salido 800kms pues me he tomado un pequeño descanso, sobre todo psicológico, y a la verdad es que ahora cuando voy en llano a menos de 90 pedaladas me siento atrancado, incómodo. Asi que tiene bastante efecto, sobre todo recupero antes y no me duelen tanto las piernas.

Me dijo que prohibido bajar de 95ppm en llano y entre 75-85 subiendo, a poder ser mas cerca de 85 que de 75 jeje, y a 80ppm subiendo aguanto bastante bien la verdad... Pero he de darle duro este invierno, de ahí que preguntara por si alguien tenia rueda de piñón fijo, porque para esto viene de perlas ^_^


Y ICARO, no te preocupes a lo mejor es que te falta entrenamiento pero lo de las pulsaciones con entrene bajan enseguida, y ya ni te digo si haecs series para acostumbrar al corazón a recuperarse antes, con mas rapidez. Yo bajando suave dejándome caer antes en los mismos puertos (Oronet Alcublas y Pico del Águila por ejemplo) ronadaba las 95-100 pulsaciones. En Julio hice algo de series durillas y ***** si se nota, el otro día hubo momentos bajando hacia Bétera que vi 74, 76, 79 pulsaciones... Creia que me moría jeje xDD

 

Gracias por pasar de mi

 

Perdona tio no lo leí, lo siento nu te pongas asi che....

El centro es el de La Petxina, al lado del rio, en el puente que abajo siempre esta a reventar de inmigrantes.

http://www.deportevalencia.com/petxina/centroMedico.asp

 

Gracias, ya sabia yo que se os habia pasado con lo majetes que sois por aqui.

 

Hola Bursito, me alegro que hayas tenido la suerte de poder hacer una prueba de esfuerzo como Dios manda. A ver si algún día yo puedo hacer una pero por mizona no conozco nada que se le parezca.
Me ha llamado la atención dos cosas: la primera lo del umbral aeróbico tan bajo. Se supone que a partir de 120 pulsaciones ya estás tomando energía anaerobicamente?? y la segunda la diferencia de 30 pulsaciones (187-157) entre la máxima y el umbral anaer.
Yo tengo las pulsaciones muy bajas y mi máxima puede ser sobre 177-180. Pero juraría que mi umbral está entorno a 165 pulsaciones.
Y un amigo mío que anda mucho tiene de máxima 195-200 y el umbral lo debe tener sobre 185, es más es capaz de subir durante mucho rato a 190 pulsaciones.
De lo cual deduzco que lo que hay que hcer es elevar ese umbral, en tucaso te queda margen para elevarlo, lo que te supondrá gran mejora. y eso se consigue pedaleando cerca o por encima incluso del umbral, en tu caso series entorno a las 160 pulsaciones.
Y trabajando muchos días a nivel aerobico extensivo, en tu caso sobre 120-130 pulsaciones aumentarás el aeróbico No??

Desde luego la teoría es cierta porque yo entreno a veces en aeróbico (en mi caso rodando mucho rato entre 130-140) y me he dado cuenta como en una cuesta abajo me pongo a 65 pulsaciones y alucinas. Pues mi compañero yo le he llegado a ver bajando un puerto a 55 pulsaciones.

Resumiendo, hay que trabajar creo yo primero en aerobico extensivo, y cuando eleves ese umbral ir metiendo series a ritmo de intensivo, y por último combinar con lo duro, intentar mantener las series de 160 pulsaciones o más como algo habitual por lo menos una vez a la semana.
Saludos. Esto del entreno no tendría fin.

 

Exacto, eso es lo que tengo que hacer. De aqui a Diciembre esta claro que voy a rodar casi siempre en extensivo para hacer fondo y el sábado salida con la peña libre a hacer lo que quiera y el domingo igual. Luego a partir de Enero ya empezar a meter más cargas anaeróbicas. Lo que no me cuadra tanto es que yo puedo estar, y de hecho he estado 1 hora y media a un pulso medio de 173ppm con un mínimo de 156ppm creo que eran y un máximo de 187ppm, haciendo el record personal de un circuito de aqui en Valencia que salen 50kms y me costó 1:27 a una media de 34,2km/h siendo el terreno totalmente o de subida o de bajada, repechos 100%. Pero bueno esta prueba es de las serias y este año voy a probar basándome en ella a ver que tal. Se que tengo esos niveles muy bajos pero, ¿sabes lo que me anima? Que si con esos niveles tan bajos de umbrales tengo el nivel que tengo (que no es la ***** pero *****, para mi peso y el tiempo que llevo en bici es bastante decente...) cuando consiga aumentarlos y afine pues aumentaré bastante y ya andaré medianamente bien jeje ^_^


En fin es posible que para este año habra uno de los famosos blogs que salen ahora mucho y vaya colgando mis entrenes cada día y mis experiencas, mejoras y demás. Me hace ilusión.

Un saludo bolitaboli, el año que viene nos vemos de nuevo en Los Degollaos y esta vez no estaré tan tocado... :twisted:

Jajajaja :rabbit

 

Oño Luis, a ver lo que haces con tus entrenamientos, que cualquiera se va otra vez contigo al Valle de Cofrentes

Saludos