En este post tienes algo de información, échale un vistazo: http://www.foromtb.com/showthread.php?t=207749&highlight=calambres+potasio un saludo
Yo tengo un pequeño secretillo que me ha funcionado las tre ùltimas veces que me han pillado los calambres. Te pones un pellizco de sal debajo de la lengua y dejas que se disuelva, despues de 3 o 5 minutos, los calambres desaparecieron, haced la prueba y ya me contareis, desde que lo probè, suelo llevar una poca en el bosillo del jersey y la verdad es que me funciona de maravilla, el secreto me lo dio un amigo que ha corrido màs de un marathon.
Los calambres generalmente afectan a personas que sudan mucho durante la actividad ardua. Este sudar agota la sal del cuerpo y la humedad. El nivel bajo de sal en los músculos causa calambres dolorosos. Los calambres tambien pueden ser síntoma de agotamiento. Con la reposiciòn ràpida de estas sales, conseguiras revertir los calambres, siempre y cuando el consumo de lìquidos haya sido el adecuado.
Resumen para evitar calambres: - Lo más importante, adecuar los esfuerzos a la forma física del momento. Si estás preparado para hacer una ruta en 4 horas, no intentes hacerla en 3h30. La experiencia te ayudará a saber cuando no apretar. Los calambres aparecen (por lo general) cuando el esfuerzo es superior a nuestra capacidad. - Siguiendo la primera norma, a mejor forma física, menos posibilidades de ir fuerte sin tener problemas. Conviene como entrenamiento trabajar específicamente la fuerza en los músculos en los que solemos tener problemas y la flexibilidad además de las típicas salidas en bici. - La alimentación e hidratación es fundamental. Como han comentado en el otro post, los iones como el sodio, potasio, magnesio... están muy relacionados con la contracción muscular. Una descompensación nos traerá problemas. Por eso a veces debemos suplementar, de ahí la idea de suplementar con sales minerales específicas (explicación de la sal que es cloruro de sodio), tomar platanos o Boi-K (potasio en forma de pastillas) o suplementos de magnesio. Precisamente ayer un compañero nos dijo que tras una analítica le descubrieron que tenía demasiado potasio y en relación poco magnesio. Le rebajaron la ingesta de potasio (fuera platanos de la dieta entre otras cosas) y pastillas de magnesio como suplemento. Desde entonces se encuentra mucho mejor. Así que el tema de la analítica es altamente recomendable. - El tema de pincharse el músculo contracturado con un alfiler funciona y lo hacen los elite y profesionales. Pero para gente normal es un poco extremo irse "apuñalando" las piernas... jejeje.
gracias algo intentrae de todo eso , por lo pornto ocmprare boi k y algode magnesio y aver y a entrenar muxo jeje y descansar lo q haga fakta aver si andamos mas jeje bueno gracias
dios q mal escribo. perdon , aver que estoy viendo que muca gente utiliza boi k sera qtiene buen resultado, y aver si se kitan xq muxas veces todo va bien y de repente zas te da y se jode pero bueno entrenando se kitan y potasio y magnesio lod ela sal tambien lo porbare bueno gracias atodos.
bueno, entrenando tienes menos posibilidades, pero tampoco 100%, que mira por ejemplo los maratonianos a veces. También ciclistas profesionales. A mi también me ha pasado en alguna competición, concretamente una copa del mundo, y por aquella época entrenaba unas 20h. semanales (no en bici, que tampoco es exagerado, en piragua), lo cual es bastante. Pero sí, estar bien entrenado reduce las posibilidades. un saludo y ánimo.
:toilet Hola Alexandro, donde se compran las pastillas BOI-K y la de Magnesio? enga un saludo :globero
