pues eso, que estoy un poco ****** del lumbago y el fisio me dijo que hiciera abdominales y queria saber como se tienen que hacer de forma correcta, con las rodillas flexionadas, subiendo hasta las rodillas, subiendo hasta la mitad....... No se como hacerlas bien para no joderme mas las lumbares.
Pues según tengo entendido espalda recta y lumbares apoyados en el suelo, pero a mí tambien se me cargaba el lomo y opté por piscina, 45' una vez por semana, croll y espalda (braza no) y adios a los dolores de lomo al subir alguna cuesta o tirar de riñones en llano. Un saludo Che eres de Elx
Tira del emule, busca una guia que sacaron los de sport life(la revista) que biene todo muy bien explicado yo la sigo y muy bien la verdad. Mira la guia se llama guia practica para realizar abdominales de sport life asi que busca por sport life y saldra por ai algo de la guia esa. Un saludo
anda uno de la foia, de hay es mi novia. Dices que espalda recta y lumbares apoyados en el suelo, pero hasta donde tengo que subir, hacer un angulo de 45º o flexionar las piernas y llegar hasta ellas con los codos?.
<a href="ed2k://|file|Guia%20Practica%20Abdominales%20-%20Sport%20Life%20By%20Lord~K%20(Muy%20Interesante).pdf|4920061|0332457438BF10D3CF63F4FEB73C1687|/">Guia Practica Abdominales - Sport Life By Lord~K (Muy Interesante).pdf</a> Ese es uno de los enlaces que sale
Haber si es mi prima, las manos quietas... Si llegas con los codos a las rodillas despegas los riñones del suelo, hay que levantar la espalda recta un palmo con las piernas dobladas y las plantas apoyadas en el suelo, si te pones las manos en el pecho es más fácil poner la espalda recta al subir. Esto es para abdominales superiores, inferiores tumbado boca arriba, piernas que no toquen el suelo y estirarlas y recogerlas con los lumbares pegados al suelo. ***** es díficil explicarlo con palabras, creo que tengo un pdf con una tabla de abdominales, si la encuentro la pongo.
pues si la puedes poner mejor, asi tengo mas referencias. El marte me paso por el fisio a que me haga un ajuste y le preguntare a él tambien a ver que me dice. :nunchakus
http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion/ejerciciosparalalumbalgia.pdf No se si será la del emule pero ahí va
http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/perder_barriga.php Aunque tu proposito no sea perder barriga, hay una serie de imagenes con posturas y tablas de ejercicios abdominales, a lo mejor te ayuda en algo.. Saludos.
Uff me viene que te cagas esta discusión por que yo tengo una dudilla con eltema de las abdominales y por lo que he visto por aqui... jose miguel sabe algo del tema. Tengo una rueda (abshaper o algo asi) para hacer abdominales porque al hacerlas en banco o en el suelo me petaba la zona lumbar (un dolor que te cagas que se pasaba al rato). Bueno, la historia es que en la rueda me puedo pegar toda la tarde haciendo abdominales (hacia 4 series de 50) y ni me entero, no me pican nada. Eso con la zona superior del musculo, con los oblicuos lo mismo pero, el inferior... lo hago en banco recto levantando las piernas y no veas la zona lumbar, duele bastante ¿por que ocurre este dolor lumbar? ¿estoy haciendo bien los ejercicios en la rueda si ni me entero al terminar? El ejercico de inferior lo hago elevando ambas piernas sin llegar a los 90º y no toco el suelo al bajar (las mantengo elevadas) ¿estoy haciendolo bien este ejercicio?
