hola,pues eso que me pica el gusanillo del duatlon/triatlon y no se como empezar.la bici la tengo dominada...jejeje.practico tanto mtb como flaca,pero en lo que es correr y nadar ....no se el equipamiento porque de zapatillas de runing ni p. idea.puedo nadar cuando quiera ya que mis suegros en la finca que viven tienen piscina climatizada.en principio probaria duatlones cortitos,aunque quiero empezar a nadar ya tb.como empiezo a entrenar?para federarse hay federacion de triatlon?
Creo que primero deberias probar los otros dos deportes a tu rollo a ver si te gustan, y después plantearte el empezar a hacerlos junto con la bici. No quieras empezar ya con un plan de entrenamiento sin probar antes. Saludos
Pues saludando TM, yo estoy como tú, pero un pelín más avanzado, además de bici ya voy haciendo carrera un par de veces por semana y natación entre 3 y 4 días también por semana, además voy al gim para reforzar un poco el tronco superior que los ciclistas tenemos 'olvidado'. Yo me lo he propuesto, pero sin pretensiones, de momento entreno e intento ponerme en forma, de cara al año que viene, según como lo vea me tiro o sigo a mi bola, si un tri es demasiado pues al igual un duathlon, no sé, el tiempo dirá. Las Zapas, yo te aconsejaría una tienda especializada, deberían mirarte el pie, si lo tienes pronador, neutral o supinador, una vez sepas que zapas es la que necesitas es cuestión de gustos, a mi me gustan asics y mizuno. Para natación yo tengo pensado, si es que hago alguno, hacerlo en verano, la temperatura del agua ya es más alta y no se necesita neopreno, que todo hay que decirlo, vale una pasta. Un saludo y muchos animos.
Un consejo, pierde el tiempo que sea necesario en leer este foro, mensajes antiguos, nuevos, tira para atras y empieza a leer segun tenga dudas, zapatillas, combinacion de deportes, entrenamientos, postura en bici, acoples, trajes, tiendas... creo que cualquier duda que tengas la podras resolver y si no pregunta. Este seguro que sera el mejor tiempo invertido para descubrir y familiarizarte con este deporte. Luego vendran los entrenamientos...
Empezando por tu última pregunta, si, si que hay federación propia de triatlón. Después para empezar, poco a poco. No hay nada especial. Para correr y probar con cualquier zapatilla de carrera sirve. Luego con el tiempo, y si te acoplas, pues como con las bicis, gastar puedes gastar lo que quieras, pero para empezar y testearte con poco basta. Ya habrá tiempo de meterle "euros" al asunto. Primero puedes empezar a salir a correr. Probar a hacer 5km a ritmo suave a ver que tal de sensaciones. Es muy importante no empezar a correr a saco, sino progresivamente. También es básico, ya que si vienes de la bici casi el 100% pasan de ello, hacer estiramientos antes y después de correr. Con eso y empezando trotando, te aseguras evitar en lo máximo lesiones, tipo pinchazos gemelos, rodilla, etc... Luego nadar, pues más sencillo aún,en cuanto a equipamiento necesario claro, porque para mí, la natación es el coco del triatlón. Por ejemplo, para ver que nivel tienes nadando, hazte la cuenta que en la modalidad sprint se nadan 750 mts. eso, en la piscina de 25 mts. son 30 largos. Los que suelen salir los primeros del agua, lo hacen entorno a los 10', los últimos sobre los 18/20', en fin, esto son referencias. Primero echate a nadar y a ver que tal te van cayendo los metros. Pues eso, puedes empezar así. Primero probar, luego ya iras viendo. Un saludo!!
nadar ya nado por lo menos una vez a la semana,y correr he corrido a temporadas y ciclista soy desde los 13 años y tengo 30.en lo que mas pez estoy es en correr ya que las veces que he corrido ha sido con zapas normales y mis rodillas se resintieron.de momento no quiero competir pero me llama bastante este deporte y quiero probar.lo que no quiero es entrenar mal.ya que me pongo lo hago medianamente bien o no lo hago.ademas como hay temas que desconozco me vendra bien para especializarme mas en la tienda. saludos
Para evitar dolores de rodilla, cargas musculares, etc a la hora de correr es super importante la zapatilla. No hace falta que te compres la mejor del mercado, pero hazte a la idea de que entre 80 y 110 euros tienes que invertir. Lo primero, como te han dicho, mira tu pisada (en las tiendas de running te lo suelen hacer) y con eso ya compras la que más te guste. Mira esta página: http://is1.cyberfenix.net/zapas/index.php No es para seguirla al 100% pero te puede dar una idea inicial. De todas formas en las tiendas especializadas te deberían asesorar bien según el tipo de pisada que tengas y teniendo en cuenta además el tipo de entreno que hagas. Te deberían preguntar cuánto corres, por qué terrenos, cuántos días a la semana, qué ritmo que llevas, tu peso etc. y con eso te sacarán los modelos más acordes de varias marcas. Pruébatelos todos y tómate tu tiempo, asegúrate que estás cómodo en la zapatilla, aunque desesperes al dependiente. A partir de aquí, empieza como te ha dicho fantich, gradual, tres días a la semana, rodajes suaves, de media hora, y poco a poco incrementando el tiempo (no más de un 10% por semana). De momento sólo coge el vicio y disfruta de esos rodajes. Ya que estás empezando, fíjate en la técnica. En carrera a pie se plantea muy poco y es más importante de lo que parece. Cuidado con la espalda, que como en todos los deportes, cuando vas acumulando cansancio, tiende a arquearse y acabarás con dolores en lumbares y cervicales, los brazos por encima de las caderas, casi en ángulo recto, moviéndolos al compás de la zancada, relajados. Las manos también relajadas con puños ligeramente cerrados y la respiración también intenta que vaya al compás de la zancada. Eleva las rodillas pero sin exagerar, o sea, no vayas con las piernas rectas o arrastrando los pies, y los tobillos que no vayan tensos, que basculen un poco. En general, intenta ir relajado y cómodo. Como me decía uno, visualiza a los keniatas y a ver si consigues parecerte en algo. Los que vienen de la bici tienden a tener zancadas más cortas de lo normal, asi que si notas que llevas un ritmo de pies muy rápido, fíjate en eso. Como dice miyami, en el foro vas a encontrar un montón de información y vas a aprender muchísimo. Mira además foros de otras páginas. En concreto sobre correr tienes "elatleta.com", en "runners.es" verás muchos consejos de todo tipo para correr y también tienen foros de muchos temas relacionados con la carrera (competiciones, técnica, lesiones, zapatillas, etc.). Para natación tienes i-natacion.com Un saludo y a por ello
gracias por la ayuda.ya os ire contando. en cuanto a las zapatillas tengo confianza con la mejor tienda de tri de valencia ya que los dos somos distribuidores de cervelo. saludos
Muy bien dicho Barbarella !! La verdad es que a mi me pasa eso que precisamente tú indicas cuando corro...tiendo a doblar el cuerpo hacia adelante(parece que vaya a caerme de morros), la zancada muy corta y los pies muy arrastrados por el suelo. Y soy consciente de ello, por eso, cuando entreno corriendo intento alargar la zancada al tiempo que elevar más las rodillas, pero me da la impresión que así voy como dando saltitos, pero sé que esa es la manera correcta, además, me canso más que cuando corro a mi estilo globero-pachanga. Pues eso, me parece muy acertado tu indicación, ya que para correr también hace falta técnica. Un saludo!!
A priori parece que te cansas más, porque vas más pendiente de la postura, y como ya tienes cogido un mal vicio tienes que hacer un esfuerzo extra en evitarlo, pero según vas mejorando vas a notar la diferencia. Ojo, que no es que yo corra bien, soy de las que acabo con el culo en pompa, pero poco a poco se nota un montón. En general se respira mejor, y el cuerpo va mucho más relajado. Esto se nota sobre todo en los rodajes largos, pues llegas mucho más entero al final. De todas formas es un problema muy frecuente ya que a correr no te enseña nadie. Salud
