hola a todos,me gustaria saber algun metodo para entrenar los cuadriceps,para tener un poco mas de fuerza en ellos. Gimnasio,con bici,spinning,etc gracias a todos
mira, yo soy fisioterapeuta, y la mejora forma de entrenar a parte de coger la bici es en primer lugar hacerte un planing más o menos así. 1-dia: 20 minutos estática tipo spyning, y después un poquito de aeróbico diferente a pedalear, por ejm eliptica o carrera continua. 2-día:debes trabajar el cuadrices en cadena cerrada o semicerrada, por ejemplo sentadillas, o esas máquinas que hay que te tumbas y tienes q levantar con las plantas de los pies (prensa), además te darás cuenta que la sensación que sientes en las piernas son similares a la de ir en bici. pues debes de fortalecer 3 veces semana y hcer aeróbicos a parte de bicicleta. espero haberte ayudado. pregunta cuando quieras
con series de una intensidad muscular fuerte no valdría?? yo no tengo posibilidades d coger la bici y además ir al gimnasio.... lo q estoy pensando, cuando termine la fase d coger fondo aeróbico, es hacer series con desarrollos fuertes.... no funcionaría?? otra opción serían sentadillas caseras, no?? q más se puede hacer en casa?? (no tengo pesas ni nada parecido en mi casa?? saludos
A finales del 2006 y principios de este año estuve enfocado a incrementar la fuerza de mis piernas de cara a una nueva temporada, siguiendo principalmente estos 2 consejos: En el gimnasio procura trabajar tus piernas (cuadriceps, femorales, aductores, pantorrillas, glúteos) a no menos del 60% - 65% de tu fuerza máxima. Los entrenamientos sobre la bicicleta, spinning, rodillos, etc. para estar enfocados a maximizar la fortaleza de tus piernas deben incluir sesiones donde se antepongan los desarrollos "pesados" sobre una baja cadencia, preferiblemente en rutas con desnivel. Saludos.
hola aprovecho para preguntar y no abrir otro post, espero me diculpe el autor si desvio un poco el tema, participe en una carrera de 24 horas de la cual me he retirado por un tremendo e insoportable dolor en el tendon ubicado justo detras de la rodilla en el costado externo de esta. ya paso mas de un mes de reposo total, al menos de la bici, probe entrenar de nuevo y el dolor persiste menos intenso pero ahi esta, que seria lo mas adecuado en mi caso? espero tu opinion experta pueda orientarme.:bye
El desarrollo de la fuerza es recomendable llevarlo a cabo al principio de la teporada por diferentes motivos y sin que interfiera mucho en el entreno de la bici. Lo ideal es cumplir un plan de entreno de la fuerza específica durante dos o tres meses (con 2-3 sesiones semanales) y luego el resto de la temporada, cuando montamos más días sólo mantener con 1 sesión semanal suave. Estas sesiones de fuerza se pueden hacer en gimnasio (lo ideal) o de forma casera (sentadillas por ejemplo, pesas caseras...) Si trabajamos la fuerza de una forma específica a media temporada (entre fase de fondo y series) el entrenamiento se puede ver alterado. Otro tema es trabajar la fuerza general aplicada al entrenamiento ya sobre la bici. Con una buena base de gimnasio que nos prevenga de lesiones y que nos prepare para esfuerzos posteriores, podemos extrapolar el trabajo de gimnasio a la bici con trabajo específico tipo cuestas, llanear con grandes desarrollos... Saludos ;-)
Hola: Por lo que cuentas, yo padecí tu misma lesión y, a fecha de hoy (hace ya 1 año y ocho meses) no ha vuelto a aparecer y eso que entreno más fuerte. Como lo solucione? Me fui a un osteópata que trata a mucha gente del entorno ciclista y, en dos sesiones, como una rosa. Eso si, después, retorno al entrenamiento de forma suave, sin forzar y fortaleciendo en gimnasio la zona poco a poco, insisto, poco a poco. No he vuelto a notar nada y eso que hay días que me pego buenas zurras( Como hoy, no siento las piernas) Este osteópata está en Coslada (Madrid), no se como te pillará, pero me imagino que los encontrarás tan buenos como el, aunque ya de antemano te digo que este tiene muy buena fama y no es caro. Espero haberte ayudado. Un saludo....
mmmm....pueden ser varias cosas, puede ser una tendinitis del tendón biceps femoral, incluso del popliteo, pero también podría ser el menisco...si no se te pasa tira a acerte una resonancia magnética...aunque si tienes algún fisioterapeuta de confianza pide antes su opinión...
