hola, despues de todo el verano sin tocar la flaca por culpa de una hernia discal me planteo hacer una rutina de entreno y quisiera saber que os parece ya que vosotros teneis mas esperiencia 4 dias de entreno sobre unos 80 y 100 km 2 de natacion entre 1000 y 2000 mts mis primeros 2000km con plato pequeño despues montaña 2 veces a la semana de los 4 dias y resto series todo esto es para el año que viene ir a la pirenaica en buenas condiciones y dar caña a mis colegas que hace 4 meses que no salgo con ellos:???:
hombre, si tu objetivo es mejorar rendimiento en la bici, olvidate de la natacion y emplea ese tiempo en la bici. mi consejo: 1 mes gimnasio, primero quince dias solo gimnasio (rutina de fuerza para piernas y rutina tonificacion resto cuerpo) segunda quincena combinando ya poco a poco con la bici. 1 mes a plato pequeño, 400-450 km semanales pasado ese mes, entreno semanal lunes: paseo 50 km martes: descanso total--->estiramientos miercoles: fondo >100km jueves: series--> subidas de menos a mas, con cargas de 500metros, cambios de ritmo de 250 metros, de mas a menos... (este dia es sagrao, es el dia clave, las seires hazlas dandolo todo, no las hagas a medias...) viernes: dia de ''tramite'' 60-70 kilometros a ritmo de fondo, con alguna pequeña subida a ''marcheta'' sabado: salida larga, >100km a poder ser acompañado, con piques estilo competicion, manteniendo un buen ritmo y apretando fuerte en subidas, repechos.. domingo: salida del estilo del sabado, algo mas corta y algo menos intensa, pero tambien, algun pique y acompañado. lunes: paseo de 50 km martes: descanso total............y asi sucesivamente con un dia de series ES SUFICIENTE, ya que el fin de semana haras series pero acompañao, que es donde das ese punto de más que no se consigue entrennado solo. espero que te sirva de ayuda---> mas o menos es lo que hago yo, solo cambian los kilometrajes y las series, que cada semana me mandan unas distintas.., pero vamos, el entreno ''funciona''
Yo lo diria de otra forma, si tu objetivo es obtener resultados en el ciclismo olvidate de la natacion y emplea ese tiempo en bici. La practica de la natacion te aportara muchos beneficios y la pretemporada es un periodo perfecto para practicarla
yo quiero hacer algo parecido pero como tengo menos tiempo voy a intentar hacer esto: Domingo: 100km con fuerte ritmo Lunes: 60-70 pero con intensidad en repechos. Casi igual que domingo Martes: descanso Miercoles:60-70 suaves pero sin dormirme. Jueves : no puedo salir. Ya me fastidia. A lo mejor rodillo. Viernes:SERIES 50km. Sabado: descanso´porque no puedo salir.
a mi tambien me interesa el tema. y los dias que se tenga que hacer rodillo porque fuera llueve o ya a oscurecido?
Con un mes de gimnasio solo conseguiras agujetas. lo habitual suele ser 3-4 meses: de noviembre a enero o febrero. Ya depende de lo q te guste el gimnasio.
cuando dices ernial discal es que te han operado? que tipo de operacion te han hecho? si no te han operado el entrenamiento que dices tu, me parece bien, que ejercites la espalda te puede beneficiar mucho, avita malas posturas, sobre todo en la bici, adelanta el sillin o sube la potencia para ir mas erguido y mas comodo, vete despacio que obtendras buenos resultados, primero cura bien esa ernia y luego ponte objetivos mas a largo plazo, que te recuperes pronto
por lo que veo es en la zona lumbar, posicionate lo mas comodo en la bici para no tensar esa zona, adelanta el sillin o acorta y sube la potencia, suerte
tengo entendido que el ciclismo con la natacion es completamente contradictorio (me refiero natacion enserio no unos larguitos) saludos:globero
Pinchoub me parece un programa de entrenamiento muy bueno, pero para los que somos unos esclavos del trabajo y como mucho sólo podemos salir los findes y con suerte algun dia suelto y nos tenemos que conformar con el rodillo, ¿qué "apaño" harías tu (o vosotros) introduciendo el rodillo en este plan de entrenamiento?. Gracias, un saludo.
una cosa que he aprendido con los años es que no te puedes planificar un dia en concreto las series, las series te las tienen que pedir las piernas, lo digo por que decir que el miercoles series es muy relativo, hazlas cuando te las pidan las piernas, un dia a la semana series sobra...hazlas cuando empieces a tener buenas sensaciones
por supuesto oscarciclis, lo que pasa que bueno, he puesto un horario semanal a modo de ejemplo. si un dia te levantas cansado y ves que vas a hacer las series al 80%... es mejor posponer dicho entrenamiento, pero vamos, pocas veces me lo he saltado yo este año. y con respecto a lo del entranamiento rodillo semanal + bici findes de semana... buff, no tengo ni idea. yo os pongo aqui mas o menos lo que me mandan, pero vamos, que de crear entrenamientos poca idea tengo.
yo creo que me ira genial ya que tiempo tengo de sobra ahora estoy de transicion ,porque me voy de viaje. en noviembre empiezo en serio ya ire diciendo como me va otra cosa el año que viene quiero ir a la pirenaica con este entreno y montaña supongo que bastara jejeje
pues entrenar en rodillo es un coñazo, y mas en tu tierra que suele hacer bueno, yo nunca uso el rodillo, pero un amigo que le pasa como a ti entrena con el programa ese cardigirus o algo asi, dos dias por semana se mete hora y media y luego el sabado 90-100 y el domingo mas de 100, claro este es soltero y no tiene que dar explicaciones. otro compañero de mi peña este tendra 55 años o asi es arquitecto, se pilla una mañana fiesta estre semana, se mete mas de 100, luego el domingo otros tantos y hace la qh en 7-15 bueno ya sabes cada maestrillo su librillo, saludos
