estiramientos y calentamietnos antes de salir en bici

hola, que tipo de estiramientos y calentamietnos realizais antes de salir en bici? llevo varios dias con molestias en la rodilla, mis calas estan bien, el sillin tambien, pero la verdad es que no realizo nada ni antes ni despues de montar en bici, que me recomendais?

 

Yo no hago estiramiento antes de salir en bici, sencillamente salgo tranquilo los primeros kms y luego voy apretando poco a poco. El que te duela la rodilla, a parte de la cala, puede ser porque vas con demasiado desarrollo, prueba a ir con agilidad, es decir con mas cadencia.
Como tu dolor es de la rodilla seria aconsejable ponerte hielo cuando llegues ademas de algunos estiramientos propios como son de biceps, cuadriceps, etc.

 

pues yo al principio no hacia estiramientos, pero ahora a partir de tener la espalda jodia los hago y la verdad es que se nota,
http://s1.subirimagenes.com/imagen-de-Estiramientos-1511475.html

 

ya, pero es que eso de salir suave es el calentamiento. En mi opinión unos estiramientos además de eso no están de más, antes y después de la ruta.
un saludo.