Hola Leiendo cosas para intentar mejorar mi tecnica de carrera, he leido que es mejor bajar la cadera y asi conseguir una zancada mas larga. ¿como se baja la cadera? ¿como se puede comprobar si no la llevamos alta? TAmbien pone que hay que levantar las rodillas exageradamente para conseguir una zancada mas larga ¿esto es durante toda la carrera? gracais a los entendidos. Si alguien tiene algun truco para mejorar la carrera (tecnica) se lo agradeceria
Es algo que tambien me interesa a mi, por lo alto que soy tengo problemillas con la tecnica de carrera
A ver, yo no domino mucho el tema, pero de mi época de corredor, la base era la siguiente: Distancias cortas: vigilar no perder capacidad de zancada concentrandose en la elevación de las rodillas. Se trata de conseguir mayor desplazamiento aumentando la longitud de la zancada. El gasto muscular no será peligroso (poca distancia) y hay que vigilar el ritmo cardiaco. Distancias largas: bajar y adelantar cadera y aumentar el ritmo de los pasos acortando la zancada. Se trata de desgastar lo menos posible la musculatura de las piernas, que en recorridos largos es la que te va fastidiar al final. Concentrarse en pasos cortos y rápidos... disminuye el impacto contra el suelo y el gasto muscular. Esto, además, favorece un menor gasto muscular del tren superior, ya que se precisa de menos braceo para mantener el equilibrio. Esto para uso general. Si nos ponemos con los Keniatas y compañia, esos dan unas gambadas en maratón que riete del estilo de los de a pie en un 5000, jejeje. En un triatlon, ya depende de como te encuentres al bajar de la bici y la distancia a cubrir, tendrás que correr reservón o podrás elevar rodillas y darte caña. Yo suelo elegir reservón al principio y pasar a controlar la longitud de zancada al final si es posible. Saludos PD: se aceptan correcciones y preguntas, logicamente, jajaja.
Hola, Te pongo lo que dice Chema Martínez en un foro contestando la misma pregunta: FORERO: Hola Referencia al artículo: Los 6 puntazos de la técnica (Nº1 Revista TRIATLON) . En el punto cuarto de detalles de la técnica de carrera a tener en cuenta, nos dice: "baja la cadera y te costara menos alargar la zancada...". Mi pregunta es ¿como se consigue bajar la cadera? CHEMA MARTINEZ Yo creo que lo que hay que conseguir es ser económico, y la técnica se hace para mejorar la forma de correr y me parece que lo correcto sería decir que hay que llevar el centro de gravedad lo más bajo posible, pero corriendo de forma eficaz y con una técnica adecuada, por decirte un ej. Ana Burgos suele realizar sus sesiones de técnica de carrera conmigo bajo la supervisión de mi entrenador. saludos
jejeje mi duda sale del mismo articulo. El tema sigue sin quedarme claro, osea, lo que al final hay que hacer es correr comodo?? como bajas el centro de graedad? ¿como sabes si lo tienes bajado? mejor que te vea el entrenador? gracias
Yo lo de bajar la cadera no lo había oído nunca, pero con lo del centro de gravedad lo que yo interpreto es que vigiles en no concentrar tu esfuerzo en el tronco. Por ejemplo, si vas excesivamente erguido, con los hombros elevados, o si vas excesivamente curvado. El tronco va a balancearse, a moverse más de la cuenta, a cargar peso, etc., y parte de tu carrera se te va a acumular en estas zonas, además de no dar las zancadas de la forma más adecuada. POr el contrario, si adelantas ligeramente la pelvis y vas con el tronco relajado (pero sin curvarlo), el centro de gravedad lo bajas hasta el nivel de las caderas, tu carrera se cocentra más en el tren inferior. Yo creo que, precisamente los keniatas y esta gente es como corren, de cadera para arriba apenas se mueven. Es como cuando montas en bici, al principio mucha gente tiende a poner el tronco de formas variadas, estiran los brazos, los hombros los suben hasta las orejas, de pie ponen la cadera más allá del manillar... con lo que acabas con dolores haste en los dientes, y según mejoras tu tronco va más relajado, los hombros más caídos, los brazos también relajado, y son tus piernas, desde el abdomen hacia abajo las que trabajan. Esa es mi interpretación, que por supuesto, tiene muchas posibilidades de ser errónea. Salud
El tema de bajar la cadera también es para concentrarte en que la energía de la zancada vaya hacia delante y ser más eficiente en la misma. Un ejercicio para ver esto es el siguiente: según vas corriendo fijate en una línea en el horizonte, tienes que ver que rebotas lo menos posible, es decir que tús ojos están siempre a la misma altura. Muchos cuando corremos hacemos la zancada rebotando mucho, esto provoca que parte de la energía de la zancada se vaya para arriba en vez de para adelante. El ejercicio de bajar la cadera ayuda a corregir esto.
Con el permiso de Jaime te pongo un link a su página donde puedes ver el efecto de la técnica de carrera. http://triluarca.es/consejos/ Como ves lo importante es mantener un movimiento dinámico hacia delante. Cuando practiques bajar la cadera ten cuidado de no caer en el error de quedarte demasiado sentado
Trina, si quieres hacer la prueba tu mismo, solo tienes que, en la última parte del entrenamiento, hacer 2x1000 a un ritmo que se adapte al tuyo sin llegar a ser el de competición. Uno lo haces concentrandote en elevar las rodillas y alargar zancada, y el otro haciendo pasos cortos y rápidos levantando los pies del suelo lo imprescindible. Ya te puedo decir que en el primero te cansarás mas que en el segundo ya que movilizas mucha mas musculatura superior e inferior, y el tiempo al final será el mismo ya que lo debes ir controlando cada 100 metros. Saludos
una forma d bajar el centro d gravedad es que "el pecho tire del cuerpo" intentad hacerlo d manera exagerada en pequeños tramos y veréis q se va más ligero. otra cosa es acostumbrarse ;-)
gracias a todos por los consejos. Dalopi, me quieres decir que es mejor buscar un paso comodo aunque no sea largo que una zancada larga aunque sea forzada? Lo de tirar del pecho, lo tengo que probar. lo que si hago es alreves elevar las caderas para alargar la zandcada, me da sensacion de que avanzo mas pero por lo que veo no es correcto
con permiso de Luarca como el dice en la foto se ve el de delante con la CADERA ELEVADA y la zancada parece mas efectiva que el de detras que lleva la cadera baja, asi que ahora si que estoy hecho un lio de verdad!
Imaginate que tu cuerpo no existe de ombligo hacia arriba, y que la parte superior del cuerpo es una cesta llena de fruta... pues mientras corres no se puede caer nada de esa "cesta",,,, Evita dar botes. y corre de la manera más fluida posible. Trabaja la tecnica TODOS los dias, aunque no sepas qué hacer, vallitas multisaltos, andar saltando,,,, al menos 10 minutos tras el calentamiento...
Si te concentras en solo "bajar la cadera" acabaras corriendo sentado, lo que al final no es nada economico. Lo de bajar la cadera se refiere que al correr, la cadera, centro de gravedad, oscile lo menos posible hacia arriba y abajo. 10' minutitos de tecnica a diario, o por lo menos todos los dias que hagas algo de calidad mejora muchisimo tu performance. Corre "facil", mira bien delante, que los codos marque el ritmo del braceo, relaja el tronco, proyecta la cadera hacia donde tienes la mirada, fijate cunado corras rapido que el pie abandona el suelo por el dedo gordo.. En este post tienes algunos ejercicios http://www.foromtb.com/showthread.php?t=56088
-una opinion de "aficcionadillo" que pretende ayudar y que espero que no sea una "barbaridad" desde un punto de vista purista, y que agradeceria que me corrijiesen los profesionales si estoy muy errado. Para los que practiqueis esqui, salvando las distancias, la posicion que a mi mejor se me asemeja para explicarlo es "parecida" a la de un esquiador novel en una pista verde (verde por la inclinacion de la espalda ): rodillas levemente en flexion, culillo un poquito en pompa y los hombros algo retrasados o rectos, la espalda casi recta perpendicular a suelo, sacando pecho levemente. Probad a poneros delante del espejo y vereis como os pareceis a la foto de arriba de luarcazuma: ahora intentad correr: vereis que ahora el tronco es el que mueve y tira de todo y la zancada sale mas horizontal, mas proxima al suelo y la con la cadera baja... Tambien he observado que al principio requiere algo de adaptacion y que si bajas mucho la musculatura de las piernas se resiente. -solo espero que esto sirva de ayuda para alguien y no lo lie mas-
Mas o menos. Se trata de adaptarse a las capacidades propias de cada uno, y en triatlon y carreras de distancia larga a pie, el paso que has puesto en la foto del que va delante, solo te será útil si vas bien, porque si vas forzado acabarás reventando. Es mejor el estilo mas económico de Jaime y reservar la zancada larga (que fuerza mas la musculatura superior e inferior) por si estás con fuerzas al final. Se avanza lo mismo con pasos cortos y rápidos que con grandes zancadas, y, aunque pueda parecer lo contrario porque das mas pasos, te cansas menos. Saludos
Hombre, es que el que va delante está en plena fase de vuelo (en la que está la cadera más elevada y el de detrás está en plena transición de apoyo a impulsión (justo cuando la cadera está más baja). Es un error comparar a los dos corredores en esta foto :wink: Como dice jmgul, lo que hay que tratar es que, la diferencia de elevación entre un extremo y otro sea la mínima posible a efectos de conseguir un correr fluido y económico. Si alguna vez os fijáis en Gebressalassie (ojo fijarse, que no imitar) veréis que lleva las caderas altísimas, casi como un velocista, pero aun así tiene un correr fluído y economico. En la fase de apoyo apenas acaricia el suelo. No obstante, quizá debido a esa forma de correr, ha tenido infinidad de problemas en los tendones de aquiles desde que se pasó al asfalto.
Ayer mismo por la noche que salí a correr un rato traté de practicar la técnica siguiendo todas vuestras recomendaciones...mirada fija al frente, tronco relajado y adelantado, lo del dedo que comentas, elevar más las rodillas y tratar de alargar un poco más la zancada, y la verdad, me sentía totalmemte extrañado por esa forma de correr, también terminé más cansado que cuando corro a mi estilo, que sé que no es el más adecuado y de ello me he dado cuenta cuando me he visto en fotos corriendo..zancada muy cortita y a ras de suelo (parece que voy patinado más que corriendo) sobre todo para la altura que tengo 1,87cm. lo que pasa es que si trato de elevar más las rodillas para mejorar la zancada, voy dando botecitos...en fin...toda esta información me viene bien para tratar de mejorar. Saludos!!
