Salir todos los días (bueno, malo, ¿cuantos kilómetros?)

Después de una lamentable actuación el sábado, de la que únicamente que han quedado agujetas en la zona de las axilas (supongo que de bajar trialeras) hoy me he propuesto salir todos los días y me he hecho 55 km de golpe a 19 de media.
¿Mañana que hago, me meto mas o menos los mismos kilómetros, más kilómetros, menos kilómetros, corro un poco, descanso?
Decir que más o menos he sufrido todo el recorrido y salvo alguna cuesta abajo y media hora haciendo spotting en el aeropuerto no he descansado.

 

date al menos un día de descanso, el miércoles (aunque si vas el fin se semana también.... igual dos días) por que sino los músculos se te pueden fatigar.

 

Uno de los aspectos más importantes de las planificaciones deportivas son los descansos. Salir todos los días te perjudicará. Hay que descansar para entrenar duro.

 

Aconsejan descansar uno o dos dias a la semana segun el tipo de entrenamiento que hagas para que le de tiempo a tu cuerpo a recuperarse y asimile mejor el entrenamiento,y no te quemes si te preparas para los 10.000 del soplao o alguna marcha guapa y seria

 

Hola Miron, no por entrenar más vas andar más, tan importante es el entrenamiento como el descanso, tu mismo te tienes que conocer un poco y lo que hace falta es asimilar el entrenamiento que haces y esta claro si lo asimilas bien cuanto más entrenes mejor, pero con cabeza.

 

Bueno, es importante no cansarse ni física ni mentalmente.

Si entrenas muy asiduamente, osea 7 dias a la semana los 365 dias de año, a parte de que una vez lleves un mes sin descansar andaras arrastrado cada X días pues tu cuerpo pide un descanso que no le das y se lo tomará sobre la bici en forma de no rendir lo suficiente.

Mentalmente el cansancio fisico te afectará tambien y o bien terminas dejando la bici o bien siemplemente te aburres y dejas de entrenar con regularidad y solo lo haces al termino del tour en la Tv o los fines de semana..

Planteate que tras cada carrera o marcha dura el dia siguiente es el día de descanso SIEMPRE no hay excepcion al día siguiente no se ha de entenar nunca y si se hace no hacer un entreno sino un dia para soltar pierna o salir suave y luego esta el dia antes que puedes planteartelo de dos formas.

Una es que si la marcha es el sabado el Martes entrenes muy fuerte como ultimo dia y el miercoles descanso total, luego el jueves sales 1-2 h a lo sumo suave a rodar.

La otra es que descanses el dia antes y todo esto es FIUNDAMENTAL sino no mejorarás nunca, sino te cansarás de entrenar y tu rendimiento se reducirá.

 

Yo, con lo del entrenamiento debo de ser un bicho raro, no llevo mucho tiempo dándole al pedal, desde Noviembre solamente, pero el caso es que no puedo salir dos días seguidos porque se me cansan muchísimo las piernas, tengo que dejar siempre un día de descanso entre entrenamiento y entrenamiento. Eso si, en los días de entrenamiento noto mejoría en mi rendimiento casi a diario.

 

Si se te cansan en vez de no salir sal a soltar piernas, el cansancio es por acumulación de ácido láctico en tus músculos y como no lo eliminas bien te pasa eso.

 

Gracias por el consejo Asturianu, cuando te refieres a soltar piernas ¿cuanto tiempo? (normalmente cuando entreno hago 100-120min) ¿únicamente en llano?

 

como se suelta la acumulación de ácido láctico en tus músculos ?? un saludo

 

pues activando la circulacion sanguinea en las piernas, para q la elimine la sangre, a 140-150 puede estar bien, lo q seria un calentamiento, o algo un poco mas ligh,q dure 1 hora o por ahi,

 

Si pablo tienes razón pero eso sería para ti o`para mi pero estos chicos dicen que entrenan poco y estan en baja forma.


Para vosotros soltar pierna sería hacer 1h suavecito a 130-140 de pulso con plato pequeño ( o plato mediano si llevais 3) LO JUSTO PARA ROMPER A SUDAR pero sin fatigarse.

Primero de todo una clara explicación de que es el ácido láctico.
El ácido láctico o lactato es una sustancia producida en el interior del organismo humano a través de la oxidación de la glucosa en la célula y que afecta de manera activa al ejercicio muscular, provocando la aparición de fatiga y dolores musculares tras la realización de un esfuerzo fí*sico.

La presencia del ácido láctico en la sangre significa que en el músculo se ha producido energí*a sin necesidad de oxí*geno, volcándose esta energí*a en la sangre, para irse después, y de manera paulatina, eliminándose. Por ejemplo, el corazón lo utiliza como combustible.

En este sentido, un deportista de élite podrí*a llegar a eliminar todo el ácido láctico producido durante su entrenamiento en apenas siete minutos, ya que el ácido láctico se metaboliza de manera rápida, especialmente en el hí*gado donde se metaboliza entorno al 60% del ácido láctico producido.

Lo mejor es soltar pierna aunque tambien existen inhibidores del ácido Láctico como la MALTODEXTRINA.

Si estas cansado aun soltando pierna lo mejor es que te vayas al médico y mirar a ver que le falta a tu sangre, quizad neceites alguna vitamina o algún mineral, nunca se sabe, pero por lo que veo os falta entrenamiento y para ello debeis forzar un día, otro de soltar pierna y otro de forzar y poco a poco mejoraréis sin duda, eso si se necesita entrenar mínimo 3-4 días a la semana para tener mejorías físicas y mantener una alimentación equilibrada.

 

La cerveza contiene maltodextrinas, las cuales son una fuente energética importante, lo que ha promovido su aplicación en fórmulas de bebidas para deportistas. La formulación de bebidas con maltodextrinas corrige la posibilidad de hipoglucemia, ya que la maltodextrina se metaboliza lentamente liberando unidades de glucosa que pasan de forma progresiva a la sangre, y dan lugar a un pico de concentración de glucosa en sangre menos elevado y más extendido.

Tambien carbohidratos de absorción lenta son buenos para la eliminación de la fatiga muscular.

APRENDER A RESPIRAR ES MUY IMPORTANTE PARA RETRASAR LA FATIGA

 

en resumen q el acido lactico es el desecho de los musculos y q cuanto mas entrenado o menos lo estes mas tolerancia tendras a este
lo q si hay muchas formas de eliminarlo, pero partiendo de la base de activar la circulacion
por ejem.:
mojando las piernas en agua fria contraste caliente fria, caliente fria, es una forma q me da muy buenos resultados,
otra es aplicandose cremas q la activen tales como unguentos algesal...
otra complementaria de la anterior seria masageando las piernas o lo q te interesa, activas asi tambien la circulacion
otra seria antes de dormir tener los pies 5-10 min en vertical, boca arriba, y muchos mas trucos hay

 

Lo de la cervecita, los masajes, las cremas, los baños de contraste, es bastante sencillo de hacer... pero lo del día de después... yo debo ser un caso aparte. Ayer mismo salí un poco más de dos horas por monte y hoy estoy echo polvo, vamos que ni poder soltar piernas ni nada, voy medio jodidillo andando, así que como para montar en bici.

Como se ha comentado, quizás deba hacerme unos análisis para ver si es que estoy falto de algo.

 

Hola, muy interesante este post, y cuanto sabeis de todo.


Me vendrá estupendo , para entrenar , gracias.............

Un saludo (como marean las tetas de Pablobeuchat2005)

 

Por cierto yo tomo polen de abejas y me va muy bien,recupero rápido y me mantiene fuerza muscular.
Es más barato que la jalea y te da un pico menos brusco.

 

Quizás el tema también tenga que ver con la alimentación como han comentado anteriormente... a ver si me hago los análisis para comprobar resultados.

Este fin de semana he salido dos días seguidos, uno un poco más fuerte y el siguiente en plan "paseo" y he terminado con las piernas agotadas pero durante la ejecución del ejercicio me he encontrado bien.

Así que cambiaré rutina de salidas para dejarla como sigue:

Martes
Jueves
Sábado
Domingo (en plan paseo).

A ver cómo se da la cosa