Entrenamiento y fisiología deportiva

Tercer día de entrenos consecutivos esta semana, domingo salida de 1,45h con bastante desnivel y cogiendo los repechos en sst y coronando a umbral, ayer hice 12x30s y 10' sst total 65', y hoy 80' 60' sst y resto z2z3 (hoy me ha costado bastante mantener intensidad, de hecho a los 30' quería abortar misión, aunque al final he podido hacer 60' bajando un poco intensidad, las piernas no tiraban por tener depósitos medio vacíos, aunque he recargado bien todos estos días con hc alto ig y leucina) ahora me noto cansado, pero era lo que buscaba con estos estrenos, quizás me ha faltado algo de volumen, el volumen y yo no nos llevamos bien, con un niño pequeño, la casa y el curro, no doy para más. Tengo que decir también que la prueba que voy a hacer el 30 de mayo no es excesivamente larga, intentare que me lleve 4h. Se acabó la base para mi, lo que queda de semana para mi descansaré hasta el lunes que volveré a la carga haciendo z2, y el martes empezaré con series z4. Que disfrutéis de la bici estos días y felices pascuas!!!

 

En cuanto pueda me cojo uno. Yo toda mi vida "deportiva" (que tampoco a sido tanta) he tenido entrenador. Pero la crisis ha hecho algo de mella y por el momento no he podido. Sin duda la mejor inversión si quieres rendir en condiciones.

 

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Esta mañana he hecho mi segundo día de Billats + SS. He hecho 8x2min, y muy contento, he terminado prácticamente en los mismos metros, y eso que cada repetición iba con mayor dolor de piernas. He descansado 20min en Z1-Z2 bajo y a continuación he hecho 55min de SS, que a excepción de 3 bajadas cortas, he conseguido llevar el mismo ritmo. Ahí va los datos de strava:

 

Una duda. ¿como puedo hacer para hacer billats? me explico, por más que leo no me entero muy bien en que zona he de trabajar, no tengo potenciometro, pero si medidor de cadencia y velocidad, así como pulsometro. Y se mis zonas para el pulsometro.

A ver si me aclarais esta duda.

Los 2X20´si que los se hacer y ya los hice dos veces.

Muchas gracias

 

Víctor, me a entrenado unos meses un entrenador que lleva a unos cuantos deportistas y es licenciado en inef. Solo te diré base al 70% de la FCM y rutas de menos de 2h entre semana. Yo lo veía muy suave... Decidí dejarlo y empezar a leer. Y creo que me esta yendo mejor. Por cierto, e suprimido billiat y en cambio un día a la semana intento hacer cambios de ritmo en z5, me quemaban mucho los billiats y tampoco quería quemarme. Así que ahora estoy haciendo, un día los cambios de ritmo, otro día sst, otro día series +- a FTP y la salida del domingo. Los demás descanso. Me noto bien y no llego muy fatigado al final de semana. También si alguno me podéis dar consejos de un entrenador que de verdad sepa... No se, no me fio de contratar a alguien y que me entrene peor de como lo hago yo.

 

Eres libre obviamente de hacer lo que consideres... pero bueno solo te digo que si sigues muchos de los post no solo de este hilo sino de este foro, hay muchas probabilidades de que no te estes entrenando de manera optima... cuando no son directamente gilipolleces...

Evidentemente no todos los entrenadores saben lo mismo, en este foro hay gente de garantia... y te va a costar saber tanto como ellos años y cuando digo años no son ni 2 ni 3.

Cuando empiezas a entrenar generalmente se empieza suave... y mejor qu esea asi por que la temporada no hace mas que endurecerse y ponerse ****** y se llega aun punto que sales a entrenar diciendo... bueno que sea lo que dios quiera de lo que vas a sufrir...

Aunque por ser joven te vaticinen estar liderando la categoria... me parece a mi que posiblemente no sea asi... sino contratas un entrenador... gente joven con entrenador coge un nivel de ******* en 1 año... el año pasado 2º, este 4º y a lo mejor el que viene 10º...

De verdad.. si puedes buscate un entrenador bueno... tiene pinta de que puedes hacerlo muy bien tienes disciplina y evidentemente cualidades... pero solo seria un milagro que partieses el bacalao...

 

Rlulio pero con potenciómetro. Yo en tu caso creo que deberías hacerte con uno. Porque tu le sacarás partido.

 

repe. el foro va de c.ulo

 

Comienza con series de 2' ON + 2' OFF
Velocidad ON a la velocidad media máxima que puedas aguantar durante 6 '.
Velocidad OFF a la mitad.
Y la cadencia de la prueba de los 6 min y de las series yo las hago altas 90 ppm.

 

Si es inef y lleva deportistas de fondo yo creo q sabe lo q hace. Tampoco te puedo decir nada sobre él, hay mucho vende humo. Yo cuando empecé me llevaba un ex-profesional. No me reventó de milagro. Luego tuve uno q sabía mucho pero q llevaba a un trialeta q era profesional y si le sobraba tiempo me enviaba mi plan. Por último encontré a un chaval q hacía poco q habia acabado la carrera y tenía un master en alto rendimiento, bingo!!! Con él progresé muchísimo, pero como ves necesité 3 pruebas y 2 años.
Con esto te quiero decir q si solo quieres salir a pasarlo bien pues lo que hacemos por aquí te puede servir, pero si quieres progresar y llegar lo más lejos q seas capaz por tu genética, sigue buscando...

 

Hola, hoy el hice el test de 20´ y luego rodé una hora suave.
Mi pregunta es, mañana puedo hacer intensidad tipo series FTP o algo parecido. Los billats ni me lo planteo. El lunes descansé total.
Tengo las piernas un pelín resentidas.
Un saludo

 

Estuve hablando con Rlulio y me dijo que si, que no le importaba la edad, pero necesitaba potenciometro. Estoy esperando a que llegue la bici nueva y ya veré que hago... uso tanto flaca como mtb y por eso preferiria esperar a las zapas luck. Aun si no me termina de convencer rlulio, he leido que son entrenamientos muy cañeros que te ponen muy fuerte rapido pero... Gracias a todos.
Victor, si puedes pasarme algun tipo de contacto y darme informacion sobre tu entrenador te lo agradeceria... Si sigue cogiendo a gente. Saludos.

 

Hombre, tambien a venido gente de otras provincias. El año pasado pillo en plena temporada y corrimos los de por ayí, pero este año al ser a principios a venido gente de fuera. El que me gano el año pasado le meti el domingo 7', el fue 6º. Aun así buscare un entrenador.

 

Victor, ese entrenador me lo recomendaste tu, y las ultimas carreras dos puestos 19 de la general, mis mejores puestos, solo llevo un mes con el, igual la buena base que he hecho tmb ayuda, pero es muy atento, se preocupa mucho, yo estoy muy contento.

 

Este chico me recordaba mucho al q tuve hace años, por eso empecé con él. La lástima es q lo tuve q dejar al poco tiempo.
Me alegro mucho q te vaya bien con él, además de su ayuda tú tienes muy buenas cualidades y creo q es la mejor decisión q has podido tomar. Si puedes seguir con él no lo dejes te veo haciendo cosas interesantes.

 

Yo no lo tengo contratado. Está en este foro, es el q recomendé a Jorge. Luego te paso el contacto.

 

A mí no me da esa impresión. Sabe un huevo. NO sé a qué se dedica pero tiene pinta de tener una formación potente en bioquímica. No sé si biólogo o qué... además de formarse en temas deportivos. Mantiene una actitud de continua renovación. Lo que descubre un año a lo mejor el próximo año lo mejora... Yo porque soy un **** viejuno que si bajo de peso puede que alcance un 4 w/kg (que me es suficiente). Pero si mi situación económica cambia y puedo darme lujos, me pillo potenciómetro y contrato a Rlulio.

 

No te voy a negar q en los foros se digan cosas q no son ciertas o tiene poco rigor científico, incluso gilipolleces como dices tú, pero te puedo asegurar que hacía muchos años q no andaba como ando este año, y aún me queda un punto de mejora.
Ayer selimos 5 en btt. El grupo que voy yo están todos bastante fuerte y el año pasado no era capaz de seguirlos, teniendo en cuenta q este año incluso han mejorado. No solo los aguantaba, en las subidas les daba estopa de la buena... en resumen, muy contento. Mañana salida con la flaca con uno del grupo q está muy fuerte, el q más. Veremos como acabo.

 

Pabloraider te paso el contacto. Él tiene un hilo en este foro.
http://www.foromtb.com/threads/preparación-física-para-btt.986644/